S novou sezónou „Stranger Things“ streamovanou na televizi nebo zařízení ve vašem okolí je nyní ideální čas zapojit se do dieta a tréninkový plán Dacre Montgomery. Než se herec z Perthu znovu ujal role Billyho Hargrovea, naložil si kalorie, zavedl dobře zaokrouhlenou fitness rutinu a díky tomu se nacpal do nějakého hustého svalu. Není třeba říkat, že Montgomeryho dieta a cvičební plán se vyplatily v každém myslitelném smyslu tohoto termínu. Skutečný stud, vydělává dolary Netflixu, zatímco se objevuje na titulních stránkách časopisů jako Men’s Health. Mise splněna.
Jak se však ukazuje, nebylo to poprvé, kdy herec prošel proměnou. Je ironií, že přední antagonista televize se na střední škole potýkal s neustálou šikanou, částečně proto, že měl nadváhu. Montgomery si vzal rok volna a objevil výhody cvičení, když shodil 55 liber na běžecký pás, než narazil na činky a kettlebell.
Bohužel udělal klasickou chybu, že zvedl více, než dokázal zvládnout, což mělo za následek zranění. Poté se Montgomery otočil ke cvičením, jako je jóga a protahování, a na oplátku získal duševní i fyzickou rovnováhu. Když získal roli Jasona (tj. Rudého) ve filmu Power Rangers, pustil se do boxu a znovu trefil závaží. Pro ty, kteří mají zájem, zahrneme do tohoto článku cvičební rutinu Dacre Montgomery Power Rangers.
Jako by to ještě nebylo zřejmé, dietnímu a tréninkovému plánu Dacre Montgomery „Stranger Things“ předchází plná řada rutin a režimů. Tentokrát se herec vyhnul zvedání těžkých břemen ve prospěch odporových pásem, vysokých opakování nízkých hmotností a statických chytek. Někde na cestě ho jeho přítelkyně (milá Liv Pollock) zapnula k síle surfování.
To vše přispívá k dobře zaoblenému fitness režimu, který pomohl oživit jeho protějšek na malé obrazovce. Nejen to, ale Montgomerymu to umožnilo vyrovnat se se stresem a úzkostí, což jsou dvě věci, s nimiž bojoval roky. Vzorec je poměrně jednoduchý: čím méně prostojů máte, tím méně času máte na starosti. V důsledku toho dieta a cvičební plán Dacre Montgomery „Stranger Things“ dostává terapeutický rozměr. Pojďme se ponořit do podrobností.
Ti, kdo viděli „Stranger Things“, mohou potvrdit, že Billy Hargrove je více zdatný zlý chlapec, než tvrdý meathead. Aby kultivoval vzhled, Montgomery se zaměřil na budování hustých svalů na rozdíl od obrovských svalů. Přesto to stále znamenalo zvýšení hmotnosti jeho postavy, která se od jeho vystoupení ve filmu Power Rangers ztenčila.
Aby se Montgomery postavil ze své relativně hubené postavy, vrhl opatrnost na vítr tím, že jedl více … no … všeho. Mluvíme o sacharidech a bílkovinách, které mu hromadně přidaly na objemu. Pokud uděláte to samé, připravte se do posilovny s absolutním nasazením a důsledností, protože přejídání může snadno vést k nadměrnému ochabnutí.
Nemůžeme vám přesně říci, co Montgomery denně konzumoval, takže budete muset použít nějaký osobní úsudek. V rozhovoru pro Men’s Health tvrdil, že jeho příjem sacharidů a masa byl vyšší, což mu pomohlo vybudovat si „kusější, svalnatější verzi“ sebe sama. Jinými slovy, někdy herec prostě sní všechno, co je v dohledu, jako prostředek k budování hmoty.
To znamená, že stále můžete vědomě přistupovat ke spotřebě. Můžete se například soustředit na dobré sacharidy před špatnými. Tím máme na mysli celozrnný chléb nebo těstoviny, hnědou rýži, sladké brambory, listovou zelenou zeleninu a vláknité ovoce. Pokud jde o bílkoviny, neuděláte nic špatného na kuřecích prsou, libovém steaku, rybách nebo alternativách, jako je quinoa. Zbavte se alkoholu a nezdravého jídla úplně, protože tyto věci vás jen zpomalí. A znovu: žádná dieta na budování mas na světě nemá cenu kalorií, pokud pravidelně nechodíte do posilovny.
Cvičení Dacre Montgomery „Stranger Things“ ve snaze o hustotu svalů se skládá z lehkých vah, vysokých opakování, statických chytů, boxerských cvičení a odporových pásem. Jediný pohled na působivou postavu herce vám ukáže výsledky. Pokud hledáte fyzický make-up, který je více Keanu Reeves než Dwayne Johnson, toto je jeden ze způsobů, jak to udělat. Zde je rozpis:
Závaží
Většina moderních tréninků buduje sílu nebo vytrvalost nebo obojí stejnou měrou. Zvedání těžkých vah při nízkých opakováních zvyšuje sílu, zatímco zvedání nízkých váh při vysokých opakováních zvyšuje vytrvalost. Když šlo o jednoduché vzpírání, Montgomery se soustředil na vytrvalost a zvedal nízké váhy při vysokých opakováních. Na druhé straně spálil tuk a dosáhl více „tónovaného“ vzhledu.
Odporové pásma
Další způsob, jak dosáhnout zpevněného, svalnatého těla? Odporové pásy, které nevytvářejí na klouby tolik tlaku, jako například činky nebo kettlebell. Zde je několik základních cvičení s odporovým pásem, které můžete provádět:
Odporový pás Biceps Curl
- Postavte se oběma nohama na odporový pás.
- V každé ruce držte držadlo, paže natáhněte a dlaně směřujte dopředu.
- Pomalu stáhněte ruce nahoru k ramenům, lokty držte pevně u boku těla.
- Pomalu sklopte záda do výchozí polohy.
- Opakovat
Odporová řada ohnutá
- Postavte se na odporový pás a držte nohy zhruba na šířku boků.
- V každé ruce držte držadlo, ruce držte vedle sebe a dlaně směřujte ven.
- Mírně pokrčte kolena a předkloňte se v bocích, s plochými zády a rovnými pažemi.
- Pokrčte lokty a přitáhněte pásek směrem nahoru k hrudníku, přičemž lokty držte dostatečně blízko, abyste při zvedání sklouzli po stranách.
- Při sklopení zad do výchozí polohy narovnejte ruce.
- Opakovat
Odporová muška na hrudi
- Připevněte pásek ke zdi nebo jinému vhodnému povrchu za vámi.
- Uchopte každou rukojeť a natáhněte ruce na obě strany těla, dlaně směřují dopředu.
- Postavte se do polohy, ve které můžete cítit napětí v pásku, a rozkročte se (tj. Držte jednu nohu před druhou).
- Vytáhněte každou rukojeť dovnitř a přitom mírně pokrčte lokty.
- Pomalu a opatrně se vraťte do výchozí polohy.
- Opakovat
Box
Boxerské cvičení je jedním ze způsobů, jak budovat sílu, aniž byste se museli uchylovat k zvedání těžkých břemen. Zde je několik boxerských cvičení, která můžete implementovat:
- Skákací provaz
- Vrtáky pro práci nohou
- Stínový box
- Taška práce
- Speedball
- Zaostřovací podložky
- Sparring
Jóga
Dacre Montgomery už od svých dospívajících let není pro jógu a další protahovací cvičení cizí. V tomto článku nebudeme mít všechny sestupné psy, protože jógu byste měli provádět pod vedením zkušeného instruktora. Vězte, že je to základní součást různých cvičebních rutin, které dělají zázraky pro svaly i mysl.
Surfování
Pokud si myslíte, že surfování nevede ke kvalitnímu cvičení, nikdy jste nesurfovali. Těm, kteří hledají fitness mimo tělocvičnu, je doporučeno začít jezdit na vlnách. Když už mluvíme o jízdě na vlnách, Montgomery není jen surfařský pes, ale údajně také licencovaný vodák.
Tréninkový plán Dacre Montgomery Power Rangers
Hledáte rutinu cvičení Dacre Montgomery intenzivnější odrůdy? Jednu pro vás máme. Než se Montgomery uplatnil jako Strážce sil, pustil se do vzpírání a kardia, nemluvě o boxerských cvičeních a tréninku bojových umění. Údajně cvičil až 3 hodiny denně, 5 dní v týdnu. Pokračujte svým vlastním tempem a připravte se na zpocení.
Zde je rozpis:
Den 1 (Nohy a jádro)
Zahřát se
- Protahování
- Běh na 800 m
- 3 × 10 poklesů
- 3 × 10 push upů
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 vzduchových dřepů
Cvičení
- Nonstop kruhový trénink
- 60 skoků do boxů
- 50 výpadů s činkami
- 40 skokových dřepů
- 30 horolezců
- 20 V-ups
- 10 Burpees
Den 2 (kardio nebo trénink aktivity)
Buď 45–60 minut kardio, nebo alternativní aktivita, jako je trénink MMA, jóga, pilates, turistika, sport nebo jízda na kole.
Den 3 (obvod celého těla)
Zahřát se
- Protahování
- Běh na 800 m
- 3 × 10 poklesů
- 3 × 10 push upů
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 vzduchových dřepů
Cvičení - celkem 5 kol
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-ups
- 10 Plank to Push Ups
- 5 tvůrců člověka
Den 2 (kardio nebo trénink aktivity)
Buď 45–60 minut kardio, nebo alternativní aktivita, jako je trénink MMA, jóga, pilates, turistika, sport nebo jízda na kole.
5. den (horní část těla)
Zahřát se
- Protahování
- Běh na 800 m
- 3 × 10 poklesů
- 3 × 10 push upů
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 vzduchových dřepů
Cvičení
- 12 minut EMOM
- 10 čistých a dřepů
- Zbývající časový skok
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
