Létající síly a rentgenové vidění mohou být prozatím mimo dosah, ale mezitím můžete vždy začít cvičit a držet dietní plán Supermana Henryho Cavilla. V přímém důsledku dosáhnete drtivé postavy, kterou se britský herec chlubí ve filmech jako „Muž z oceli“ a „Batman v Superman“, stejně jako v nadcházející sérii Netflix „Zaklínač“. Opravdu, jeden pohled na ty vytesané břišní svaly a svalnaté svaly a člověk by si myslel, že se narodil na Kryptonu!
Pravdou je, že Cavill byl při přípravě na svou nejikoničtější roli vytlačen za své hranice, s pomocí trenéra (a lezce světové úrovně) Marka Twighta. Poté, co předtím pracoval s obsazením „300“, Twight rozhodně ví, jak ze svých celebritních klientů dostat to nejlepší. Většina cvičení Supermana proběhla v Gym Jones, exkluzivní tělocvičně Twight, kde se cíleně vyhýbá pohodlí a „dochází k fyzickým a psychickým poruchám“.
Jak můžete snadno uhodnout, cvičení Superman aka Man of Steel vás také přivede do extrémů, protože kdyby ne, nesplnilo by své jméno. Bude spousty konzumace bílkovin, nárůst hmotnosti, kardio a vzpírání. Budete mít chuť to vzdát a pak se přinutit, abyste to nedělali, i když si myslíte, že je nemožné pokračovat. Sundejte to a budete mít své vlastní tělo Henryho Cavilla, které se vám může ukázat. Zde je návod, jak to herec udělal.
Dietní plán Henryho Cavilla
Na paty „Nesmrtelných“ z roku 2011 už Henry Cavill řezal průměrnou postavu. Jeho role v „Man of Steel“ z roku 2013 však vyžadovala více … no … všeho. Tím myslíme více hmoty a více svalů. Supermanova dieta by se dala nejlépe popsat jako objemná, s častým jídlem a šílenou konzumací bílkovin. Je to proto, že bílkoviny nejen budují hmotu, ale také pomáhají opravit poškození svalů.
Mezitím je pro Cavillův předchozí úspěch méně zjevné tajemství: půstní kardio, které zahrnuje běh ráno, než budete jíst nějaké jídlo. V rozhovoru pro Men’s Health Cavill tvrdil, že kardio nalačno „funguje nejlépe“ ze všech věcí, které udělal. Vrátíme se k tomu v sekci cvičení Superman.
Než se ponoříme do dietního plánu Henryho Cavilla, měli bychom vám připomenout, že ten muž je docela obrovský. S výškou přes 6 stop a hmotností kolem 90 kg vyžaduje větší spotřebu kalorií než váš průměrný kámoš. Ve skutečnosti, když se připravoval na roli Supermana, tvrdil, že sní až 5 000 kalorií denně! Vše, co se snažíme říci, je: pokud nesplňujete jeho metriky, necítíte potřebu jíst tolik nebo tak často jako on.
Na druhou stranu, pokud chcete jít naplno Man of Steel, nejsme tu, abychom vás zastavili. Abychom toho tolik dokázali, podělíme se o příklad stravy Supermana od Henryho Cavilla. Je směsná sezóna, pánové, a tady je váš nový jídelníček.
Snídaně
- Vejce - Zašlete tento do kategorie „no duh“. Cavill údajně jedl 5 vaječných bílků a 2 žloutky v jedné porci.
- Steak - Herec se spořádal na spotřebě bílkovin již při svém prvním jídle dne.
- Proteinový koktejl z ovesných vloček - Co, myslel sis, že jsi s brzkým ranním proteinem skončil? Ani blízko!
- Rozmarýnová voda č. 1 - No1, nabízená jako „první čistá rozmarýnová voda na světě“, udělala mnoho falešných slibů, když poprvé vyšla z brány. K zamyšlení jim stačilo říct „Superman pije náš produkt k snídani“.
Svačina #1
- 1/2 hrnku tvarohu
- 56 g proteinového prášku
- 2 šálky hroznů
- 3 lžíce ječmene
- 1 1/5 oz slunečnicová semínka
Oběd č. 1
- Kuřecí kari s jasmínovou rýží - Toto chutné jídlo dodává bílkoviny, chuť a texturu při každém soustu.
- Jablko - Sacharidy jsou v pořádku, pokud jsou konzumovány výpočtem a účelem. A každému, kdo si poškrábal hlavu a řekl: „Všechno, co měl Cavill k obědu, bylo kuřecí kari a jablko ?! Pamatujte: toto je jen jeho za prvéoběd.
Po tréninku
- Proteinový nápoj - Cavill údajně vypil několik koktejlů po celý den. Ten obsahoval kokosové mléko, arašídové máslo, maltodextrin a syrovátkový protein.
Oběd #2
- Kuřecí prsa se stranou kari omáčky - Proč to míchat, když víte, co máte rádi?
- Pečené brambory - Tady je jedna stránka, se kterou se nikdo s chuťovými pohárky nebude hádat.
Svačina #2
- 49 g proteinového prášku
- 1,5 šálku jogurtu
- 1,5 lžíce ječmene
- 3 lžíce nasekaných mandlí
- 1 lžička olivového, lněného, konopného nebo lososového oleje
- 2 mandarinky
Večeře
- Bizoní steak - Bizon má vysoký obsah bílkovin a také nižší obsah kalorií než tučnější maso. Vrhněte se do toho, že je to přirozený zdroj kreatinu a máte skutečnou kuchyni Man of Steel.
- Těstoviny z hnědé rýže - Na Instagramu Cavill nazval své těstoviny z hnědé rýže „nedokončenou prací“. Člověka napadne, jestli to někdy dovedl k dokonalosti.
Po večeři
- Proteinový nápoj - Když jste si mysleli, že Cavill dosáhl maximálního příjmu bílkovin, zakončil noc dalším zatřesením. Kromě proteinového prášku se skládala ze zelených a vody.
Pokud se zdá Supermanova dieta příliš proteinově náročná nebo nadbytečná, ujistěte se, že Cavill byl (a pravděpodobně stále je) velkým fanouškem cheat days. Hodil opatrnost do větru a mimo jiné sebral šálu z hluboké pizzy. Pokud budete trávit tolik času v tělocvičně jako on, pak si také můžete pomoci občasnému krájení … nebo sedmi.
Tréninkový plán Henryho Cavilla
Jíte bílkoviny na skladě za jediný den a nyní je čas převést veškerou extra hmotu na svaly. Pokud chcete tělo Henryho Cavilla, připravte se cvičit až 2,5 hodiny denně, 4-5 dní v týdnu. To je to, co herec dělal při přípravě filmu „Man of Steel“ i „Batman v Superman“.
Protože Cavill vykonával většinu své rutiny v exkluzivní tělocvičně Marka Twighta (také známé jako Gym Jones), přesné detaily byly utajeny. Můžeme s jistotou říci, že to byl určitě trénink Man of Steel, během kterého herec „prolomil hranice, nevěděl jsem, že to dokážu“, jak dokazuje v jednom rozhovoru.
Když byl Cavill zatlačen kvůli konkrétnostem, podělil se o některé z následujících drobností: „Před několika týdny to bylo 100 předních dřepů tělesné hmotnosti. V poslední době jsme rádi dělali a opakovali 100 věcí opakování. Snažím se myslet na další dobré věci. Ale obecně teď se mnou kluci cvičí. “
Poté řekl toto: „… uděláme jen 10 opakování váhy a pak někdo vypadne, udělá 10, někdo vypadne a udělá 10. Než třetí osoba dokončí svůj set, vejdete dovnitř a udělejte si 10, až 100. Jinak trénink, myslím tím, je to obrovské množství cvičení s kettlebell. “
Trenér Mark Twight také diskutoval o koncovce výfuku, která hraje roli ke konci tréninku. V podstatě je koncovka výfuku rutinou tag-týmu, která vás záměrně tlačí k-ne-li k vyčerpání. Proč se tomu říká koncovka výfuku? Protože to ve vás má zanechat pocit, jako byste na jednoho právě nasáli. Zahrnuje následující cvičení:
- Řádek 250m
- Držte dva 24 kg kettlebell v poloze „rack“ a soustřeďte se na svůj dech
- Odpočívejte 45 sekund.
- Přepněte se svým partnerem a opakujte, dokud neuděláte tři řady a tři stojany
Nezapomeňte také, že Cavill je velkým zastáncem kardia na lačno. Zde ráno a předtím, než spotřebujete jakékoli kalorie, běháte nebo běháte. Protože jste nejedli, vaše tělo začne hořet uloženým (tj. Přebytečným) tukem.
I když nemůžeme poskytnout přesné cvičení Supermana Henryho Cavilla, sestavili jsme silný odhad toho, jak by toto cvičení mohlo vypadat, ze zdrojů, jako je Fitmole. Rozděluje se na dvě různé týdenní rutiny, které jsou následující:
Cvičení Supermana #1: CrossFit
CrossFit, který kombinuje pohyby s vysokou intenzitou s cvičením budování síly a vysokými rychlostmi, maximalizuje každý váš potenciál.
pondělí
Zvedněte 10 000 liber co nejrychleji provedením pouze jednoho opakování každého cviku za sebou. Použijte libovolnou váhu a omezte se na jedno opakování za kolo. Proveďte následující cvičení:
- Squat
- Benchpress
- Mrtvý tah
úterý
Proveďte následující sprinty a mezi nimi odpočívejte celou minutu.
- 8 x 50 yardů
středa
Odpočinek
Čtvrtek
Pomocí činek o hmotnosti 50 liber proveďte následující cvičení na tolik kol, kolik můžete za 10 minut:
- 7 DB ohnutých přes řádky
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB Push Press
pátek
Následující cvičení proveďte za 60 sekund nebo méně, mezi jednotlivými koly odpočívejte 2 minuty.
- Houpačky 20 KB - 2 pudly
- Sprint na 60 yardů
sobota
Proveďte následující cvičení pro tolik kol, kolik můžete za 9 minut:
- 3 zadní dřepy (225 liber)
- 6 Pull-upů
- 9 kliky
Neděle
Odpočinek
Cvičení Supermana #2: Kulturistika
Nezapomeňte cílit na různé svalové skupiny v různé dny.
pondělí
Proveďte následující cvičení horní části těla:
- Sklon činky - 4 sady/5 opakování
- Plochý činkový lis - 4 sady/5 opakování
- Vážené přítahy - 4 série/5 opakování
- Činka nebo řada činek - 4 sady/5 opakování
úterý
Proveďte následující cvičení dolní části těla:
- Mrtvý tah - 5 sérií/ 5 opakování
- Přední dřep - 5 sérií/6-8 opakování
- Přední výpady - 4 série/8 opakování na nohu
- Calf raises - 5 sérií/12 opakování
středa
Odpočinek
Čtvrtek
Proveďte následující cvičení hrudníku a zad:
- Sklon činky - 4 sady/8-10 opakování
- Překřížení kabelu - 4 sady/10-12 opakování
- Vážené shyby-4 série/8-10 opakování
- Sedící řada kabelů - 4 sady/10-12 opakování
pátek
Proveďte následující cvičení ramen a paží.
- Sedící činka - 5 sérií/8-10 opakování
- Boční boční zvednutí - 5 sérií/10-12 opakování
- Přední boční zvýšení - 5 sérií/10-12 opakování
- Jakákoli variace zvlnění bicepsu - 6 sérií/10-12 opakování
- Jakákoli variace rozšíření tricepsu - 6 sad/10-12 opakování
Sobota neděle
Práce měkkých tkání a odpočinek
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
