21 nejlepších potravin na posílení imunitního systému - Webový deník Men Life

Hledáte posilovač imunity a vzhledem k současné zdravotní krizi vám to nemůžeme mít za zlé. Jen pro připomenutí: COVID-19 je údajně nejnebezpečnější pro ty, kteří mají základní zdravotní problémy a oslabený imunitní systém. Než přejdete do neověřených extrémů, nezapomeňte, že existuje řada potravin posilujících imunitu. Mohou nejen zlepšit vaše osobní zdraví, ale většina z nich má zatraceně dobrou chuť. Někdy je nejlepší přirozená cesta. Zde je váš důvěryhodný průvodce doplněný řadou posilovačů imunitního systému.

Co je imunitní systém?

Imunitní systém je v podstatě přední linií obrany vašeho těla proti cizím látkám a infekčním agens. Skládá se z bílých krvinek, protilátek, sleziny, brzlíku, kostní dřeně, komplementového systému a lymfatického systému a využívá imunitní odpověď proti choroboplodným zárodkům a infekcím.

Jak funguje imunitní systém?

Jako nějaký druh vestavěné armády imunitní systém detekuje antigeny (tj. Cizí látky) a poté se je snaží zbavit pomocí speciálních proteinů nazývaných protilátky. S pomocí T buněk se protilátky uzamknou na specifické antigeny a pak se drží, i když je práce hotová. Díky tomu jste o to více připraveni zahnat určité bakterie nebo cizí agenty při jejich příštím vpádu. To je důvod, proč obvykle neštovice nebo podobná onemocnění nedostanete více než jednou.

Když dostanete očkování, antigeny se vstříknou do vašeho těla, ale (ideálně), aniž byste onemocněli. Váš imunitní systém produkuje protilátky jako odpověď, čímž vás chrání před budoucími útoky.

Jak posílíte svůj imunitní systém?

U řady lidí imunitní systém s věkem oslabuje. Je proto důležité, abychom věděli, jak posílit imunitní systém v každém věku. Jak asi tušíte, výběr zdravého životního stylu hraje významnou roli. Všechno od vašich neřestí přes vaši dietu až po vaše fitness návyky ovlivní produktivitu vašeho imunitního systému.

Měli byste se také mít na pozoru před zázračnými kúrami, holistickými doplňky nebo experimentálními způsoby, jako je terapie nahrazující krev, protože většina těchto metod není podporována tvrdou vědou. To není způsob, jak posílit váš imunitní systém v současné krizi, kde zůstává nezbytná určitá úroveň prevence.

Jak dieta ovlivňuje váš imunitní systém?

Špatná nebo nevhodná strava může oslabit imunitní systém na více frontách. V první řadě to může vést k výraznému přibývání na váze, což s sebou nese veškerá rizika. Na druhou stranu, pokud budete jíst příliš málo a budete podvyživeni, bude za to trpět i váš imunitní systém.

Existují také důkazy, které naznačují, že nedostatek vitamínů a minerálů může oslabit imunitní systém, stejně jako nezdravý střevní biome. Stačí říci, že potraviny posilující imunitu a správná strava určitě projdou dlouhou cestu, pokud jde o odvrácení infekcí a nemocí.

Zde je několik rychlých tipů:

• Jezte duhu - Konzumujte spoustu barevného ovoce a zeleniny.
• Vyhněte se zpracovaným potravinám a rafinovaným cukrům- Tenhle mluví sám za sebe.
• Zůstaňte hydratovaní - Správná spotřeba vody je základem celkového zdraví.
• Dopřejte si denní příjem vitamínu C. - Tento konkrétní vitamín je silný antioxidant, o kterém se uvádí, že posiluje imunitní systém a snižuje závažnost a trvání různých onemocnění. Vitaminy A, B-6, D a E také korelují se zdravým imunitním systémem.
• Konzumujte probiotika a prebiotika - Probiotika i prebiotika podporují tělo při budování a udržování zdravých bakterií a mikroorganismů, čímž podporují zdraví střev a pomáhají při trávení.
• Fermentujte svou zeleninu - Nedávná studie zjistila, že kvašená zelenina byla bohatá na L.plantarum, probiotikum, které může odvrátit příznaky chřipky a pomoci s absorpcí živin ve vašem těle.

Seznam potravin posilujících imunitu

Když COVID-19 vezme planetu útokem, budete chtít nakupovat s rozumem a posílit svůj imunitní systém co nejvíce. Začněte s následujícími potravinami posilujícími imunitu:

1. Bezinka

Bezinky jsou k dispozici v různých formách a jsou plné antioxidantů a vitamínů. Uvádí se, že posilují imunitní systém, snižují záněty a dokonce zlepšují zdraví srdce.

Odborný název: Sambucus nigra
Vyšší klasifikace: Bezinka
Hodnost: Druhy

2. Houby Shiitake

Zatímco většina jedlých hub přináší určitou formu přínosů pro zdraví, houby Shiitake jsou obzvláště bohaté na životně důležité živiny a vitamíny. Obsahují také 7 z 8 esenciálních aminokyselin.

Odborný název: Lentinula edodes
Objednat: Žampiony
Kmen: Basidiomycota
Vyšší klasifikace: Lentinula
Hodnost: Druhy

3. Acai Berry

Nyní jsou bobule acai populárnější než kdy dříve, mají vysoký obsah antokyanů, tj. Silných antioxidantů, které bojují proti oxidačnímu stresu a údajně posilují imunitu.

Objednat: Arecales
Rodina: Arecaceae
Odborný název: Euterpe oleracea
Vyšší klasifikace: Euterpe
Hodnost: Druhy

4. Sladké brambory

Toto jídlo bohaté na vlákninu posiluje imunitní systém díky vitaminu A a beta karotenu, které jsou také dobré pro vaše srdce, zuby, kůži a zrak.

Odborný název: Ipomoea batatas
Vyšší klasifikace: Ipomoea
Hodnost: Druhy

5. Kefír

Tento fermentovaný mléčný nápoj obsahuje spoustu probiotik, včetně dobrého druhu bakterií, které mohou odvrátit škodlivé protějšky. Váš imunitní systém získá zástupné posílení.

Hlavní přísady: Mléko, kefírová zrna
Alternativní názvy: Mléčný kefír, búlgaros
Region nebo stát: Severní Kavkaz

6. Citrusové plody

Vitamín C souvisí se zvýšenou produkcí bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Mezitím jsou citrusové plody bohaté na vitamín C. Vypočítejte si to.

Odborný název: Citrus
Hodnost: Rod
Vyšší klasifikace: Citreae
Objednat: Sapindales
Klasifikace organismu: Klíčová lípa, Rangpur, pomerančovník myrtový

7. Červené papriky

Červené papriky jsou nejen plné vitamínu C než vaše průměrné citrusové plody (údajně dvakrát tolik), ale jsou také skvělým zdrojem beta karotenu.

Odborný název: Capsicum annuum Group
Vyšší klasifikace: Sladké a chilli papričky
Scovilleova stupnice: 0 SHU
Hodnost: Kultivarová skupina

8. Brokolice

Podpořte svůj imunitní systém pomocí této zdravé výživy, která obsahuje vitamíny A, C a E, spolu s dalšími antioxidanty a spoustou vlákniny. Pro nejlepší výsledky jezte syrové nebo lehce uvařené.

Odborný název: Brassica oleracea var. italica
Vyšší klasifikace: Divoké zelí
Kultivarová skupina: italica
Hodnost: Odrůda
Původ: Itálie, před více než 2 000 lety

9. Česnek

Kdo může odolat tomuto jídlu posilujícímu imunitu, které dodává chuť mnoha pokrmům a obsahuje zdravou sloučeninu zvanou allicin? Ne my.

Rodina: Amaryllidaceae
Odborný název: Allium sativum
Objednat: Asparagales
Království: Plantae
Vyšší klasifikace: Cibule
Hodnost: Druhy

10. Zázvor

Zázvor je široce používán jako (potenciální) lék na různá onemocnění a balí všechny správné druhy punče. Více než posilovač imunitního systému může údajně pomoci snížit nevolnost, snížit hladinu cholesterolu a dokonce zvládnout bolest.

Odborný název: Zingiber officinale
Vyšší klasifikace: Zrzavý
Hodnost: Druhy

11. Špenát

Existuje důvod, proč Popeye jí svůj špenát, který je bohatý na vitamín C, různé antioxidanty, beta karoten a další.

Žehlička: 2,71 mg (na 100 g)
Energie: 23,18 kalorií (na 100 g)
Protein: 2,9 g (na 100 g)
Další složky: Množství
Vitamín E: 13% 2 mg

12. Řecký jogurt

Vyhněte se předem ochuceným odrůdám a pokud je to nutné, přidejte med nebo ovoce. Podívejte se na „živé a aktivní“ kultury na etiketě a také na jogurty, které byly obohaceny o vitamín D posilující imunitu.

13. Mandle

Jedna porce celých loupaných mandlí obsahuje 100% doporučeného denního množství vitaminu E, vitaminu rozpustného v tucích a jednoho, který posiluje imunitu.

Objednat: Rosales
Rodina: Rosaceae
Odborný název: Prunus dulcis
Království: Plantae
Vyšší klasifikace: Prunus
Hodnost: Druhy

14. Zelený čaj

Zelený čaj uchovává vysoké hladiny epigalokatechin galátu (EGCG), což je silný antioxidant, protože je v páře a nefermentovaný. Obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která může ve vašich T-buňkách zvýšit produkci sloučenin bojujících proti zárodkům.

15. Kurkuma

Toto koření posilující imunitu je klíčovou složkou kari a používá se také jako protizánětlivý prostředek.

Odborný název: Curcuma longa
Rodina: Zingiberaceae
Objednat: Zingiberales
Království: Plantae
Hodnost: Druhy
Vyšší klasifikace: Skryté lilie

16. Papaya

Jezte trochu papáje, abyste si nabili vitamín C a trávicí enzym zvaný papain. Toto ovoce také obsahuje úctyhodné množství folátu, draslíku a vitamínů B.

Odborný název: Carica papaya
Rodina: Caricaceae
Království: Plantae
Objednat: Brassicales
Hodnost: Druhy
Vyšší klasifikace: Papaya

17. Kiwi

Možná malé velikosti, ale kiwi obsahují velké množství základních živin, jako je folát, draslík, vitamín C a vitamín K.

18. Drůbež

Kuře nebo krůta dodává asi 40-50% doporučeného příjmu vitaminu B-6, čímž pomáhá při tvorbě červených krvinek.

Klasifikace: Maso
Příklady: Kuře, Turecko

19. Slunečnicová semínka

V tomto jídle o velikosti kousnutí a posílení imunity najdete živiny jako fosfor, hořčík a vitamín B-6. Slunečnicová semínka jsou také bohatá na vitamín E, který je klíčem ke zdravému imunitnímu systému.

20. Mušle

Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale měkkýši, jako jsou krabi, humři, škeble a mušle, přinášejí zinek, který pomáhá správnému fungování imunitních buněk.

21. Tmavá čokoláda

Když už mluvíme o věcech, které zní příliš dobře, než aby to byla pravda, bylo hlášeno, že 70% (nebo vyšší) hořké čokolády může snížit zánět a pomoci regulovat vaši imunitní odpověď. My to vezmeme!

Obsahuje: Hořčík, železo, bílkoviny, draslík, zinek, tuk

Jiné způsoby, jak posílit imunitní systém

Jíst zdravou a pestrou stravu vás dostane tak daleko, pouze pokud se nerozhodnete správně pro životní styl. Chcete -li správně posílit svůj imunitní systém, měli byste také provést následující opatření:

• Nekuřte
• Pijte s mírou
• Cvičte pravidelně
• Udržujte si zdravou váhu
• Získejte 7-8 hodin spánku za noc
• Nepřetěžujte se
• Snažte se vyhnout infekcím častým mytím rukou, pečením masa a dezinfekcí oblastí, které byly vystaveny častému kontaktu s lidmi nebo zvířaty

Obecné FAQ

Jaké jsou příznaky silného imunitního systému?

Pokud máte silný imunitní systém, budete méně náchylní k invazivním zárodkům a infekcím. Jedním ze způsobů, jak zjistit, že máte zdravý imunitní systém, je rychlé zotavení z nemoci. Zvýšená hladina energie a fyzická pohoda jsou také známkami silného imunitního systému.

Jaké vitamíny jsou nejlepší pro posílení imunitního systému?

Vitamíny C, B-6, D a E korelovaly se zdravým imunitním systémem. Snažte se získat co nejvíce vitamínů z přirozené potravy. Můžete také užít multivitamin, abyste nahradili nedostatky.

Které ovoce je nejlepší potravinou pro posílení imunity?

Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, jsou jedny z nejlepších posilovačů imunitního systému. Červené papriky, papája, kiwi, bezinky a acai berry také korelovaly se silným imunitním systémem.

Bude se vám také líbit:
Zde jsou oficiální rady australské vlády o koronaviru
Police holé jako Aussies Go Full Panic Buying Mode Upid Coronavirus Scare
10 nejlepších chirurgických obličejových masek ke snížení šíření choroboplodných zárodků