Ahoj, Adriane, je to Rocky tréninkový a dietní plán! Dobře, dobře, slibujeme už žádné špatné dojmy. Ale každý, kdo vyrostl v poslední čtvrtině 20. století, odkaz určitě pochopí. Díky franšízám jako Rocky a Rambo, Sylvester Stallone se stal jedním z největších jmen v Hollywoodu v polovině osmdesátých let (a dále). Skutečný talent na obrazovce i mimo ni se také chlubil skvěle tvarovanou postavou. Fanoušci si možná neuvědomují, do jaké míry se herec přitlačil, aby ořezal svůj tělesný tuk a posílil definici svalů. Na druhou stranu je synonymem extrémů od začátku své nepravděpodobné kariéry.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétní a cvičební plán Tysona Furyho
Rutina diety a cvičení Jake Gyllenhaala
Jako každý, kdo viděl kultovní Rocky tréninkové sekvence mohou potvrdit, Stallone ví něco o tvrdé práci. Na tuto konkrétní franšízu lze dokonce pohlížet jako na pokračující metaforu jeho osobního odhodlání a následného úspěchu. V zákulisí herec často věnoval stejně velkou oddanost jak svému řemeslu, tak své fyzické zdatnosti. V době, kdy hrál v "Rocky III", stejná vytrvalost tlačila jeho mysl a tělo na samý okraj jejich příslušných omezení.
Jako Rocky nebo Rambo, Sylvester Stallone vzdoroval každému lichému na jeho cestě za slávou. Přesto, i když to vypadalo, že si splnil své sny, herec se snažil přijmout nové výzvy a dosáhnout nových vrcholů. Později přiznal, že díky jeho trvalé snaze o dokonalost měl pocit „točení hlavy“ a „fyzického vyčerpání“ během alespoň jedné produkce. Pokud byste chtěli vlastní tělo Sylvestera Stalloneho, doporučujeme modelovat vaše ambice po rané nebo pozdější části jeho kariéry, i když máte svou práci stále omezenou. Mezitím jeho Rocky III a Rocky IV tréninkové režimy byly vyloženě nebezpečné. Tady jsou deety.
Kdo je Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone původně pocházel z drsné newyorské čtvrti Hells Kitchen. Kvůli komplikacím při porodu se narodil s částečnou paralýzou na levé straně obličeje, což odpovídá jeho jedinečnému vzhledu a lehce nezřetelnému skloňování. To mu však nezabránilo studovat drama na univerzitě v Miami a poté se věnovat herecké kariéře. Jedna z jeho nejranějších rolí byla v roce 1970 v softcore porno filmu „The Party at Kitty and Stud’s“.
Na začátku sedmdesátých let žil Stallone v New Yorku, pracoval na dílčích zakázkách a snažil se vyjít s penězi. Byl na pokraji ukončení, než získal hrst hlavních nebo vedlejších rolí. Jedním z nich bylo drama z roku 1974 „The Lords of Flatbush“, které si vysloužilo raný ohlas u kritiků. Brzy dostal dostatek pravidelné práce (i když většinou jen pro malé části), aby ve hře zůstal.
Podle legendy Stallone počal první Rocky film poté, co sledoval zápas šampionátu 1975 mezi Muhammadem Ali a Chuckem Wepnerem. Údajně skript sklidil za pouhé tři a půl dne a poté jej předložil svým agentům. Projekt skončil v United Artists Studios, kteří chtěli, aby se hlavní role zhostila známá filmová hvězda. Stallone, který uvedl svou kariéru, tvrdohlavě trval na tom, aby hrál Rocky Balboa. Film, který byl natočen s rozpočtem něco málo přes jeden milion dolarů (plus marketingové náklady asi 4 miliony dolarů), se stal jedním z největších příběhů úspěchu v hollywoodské historii.
Od roku 1976 Rocky do roku 1982 První krev (který představil Johna Ramba), Sylvester Stallone pěstoval jedinečnou značku talentu. I přes svou povahu podobnou meathead, muž pokračoval v předvádění seriózních kreativních řízků. Nejen, že napsal nebo byl spoluautorem řady hlavních scénářů, ale během své kariéry se často ujal režijních povinností. Celou dobu pokračoval v tréninku svého těla a postavil ho po boku Arnolda Schwarzeneggera jako jedné z nejvíce svalových svazků kinematografie.
Stáří: 74 let
Výška: 5 ft 10 palců
Hmotnost: přibližně 190 liber
Filmová kariéra: 1974 až do současnosti
Rocky dietní plán Sylvestera Stallona
Dieta a výživa hrají roli v Rockyho tréninku už v prvním filmu, když Stallone chuguje surová vejce z vysoké sklenice na pití. V zákulisí nebyl hercův dietní plán neméně extrémní. Toto téma pokračovalo dobře v jeho kariéře a s každým dalším filmem sílilo. Od R.ocky III, herec praktikoval některé nebezpečné stravovací návyky v honbě za štíhlou tělesnou hmotou a vyboulenými svaly.
V letech 2021-2022 zveřejnil Stallone vzácnou fotografii ze sady Rocky III, ve kterém předvádí stojku (nebo „pěst“) uvnitř prstenu. I když se zdá, že je v nejlepší formě, prozradil, že jeho dietní plán ho nechává ve stavu duševního a fyzického vyčerpání. Konkrétně napsal následující:
"Držel jsem dietu s velmi vysokým obsahem bílkovin, která neposkytovala mnoho fyzické ani duševní energie." Během této doby jsem snědl jen velmi malé porce ovesných sušenek vyrobených z hnědé rýže a až 25 šálků kávy denně s medem a několika kopečky tuňáka. Zní to neuvěřitelně, že? V té době se můj tělesný tuk dostal na 2,9, což je opravdu nebezpečná úroveň. Navenek jsem možná vypadal docela dobře, ale uvnitř to bylo (a) velmi nebezpečné. “
Stallone dále napsal, že film byl o změně nebo adaptaci a stejně tak jsou na tom i jeho osobní kondiční návyky. "Vždy budu věřit, že adaptace je klíčem k přežití, a o tom byl tento příběh," napsal. Přesto si v té době podvýživa vybírala svou daň a herec cítil odliv. Stojka, kterou na fotografii předvádí, byla ve skutečnosti jeho pokusem „pokusit se dostat trochu krve zpět do mé hlavy, abych mohl pokračovat v komplikované bojové choreografii“.
Stallone, který má za sebou 25 dní šálků kávy, se v současné době zasazuje o praktičtější dietní plán. Ve své výživové knize „Sly Moves“ z roku 2005 zdůrazňuje zejména důležitost pitné vody. "Osm brýlí." Deset sklenic. Galon. Michiganské jezero, “píše. Nejen způsob, jak zůstat hydratovaný, voda pomáhá omezit chuť k jídlu, stejně jako žvýkání žvýkaček bez cukru nebo jíst banán (podle herce). Zdůrazňuje také, že je důležité podvádět dny, a to každý týden.
Zde je příklad stravovacího plánu Stallone v době „Rambo 4“, „Rocky Balboa“ a prvního filmu „Expendables“:
- Před snídaní: Sklenice tekutých aminos
- Snídaně: 3 vaječné bílky, půl jha, irské ovesné vločky, opečený chléb z pumpernickel, čerstvá papája, pár fíků
- Oběd: Pečená letní dýně, pečené kuře bez kůže, salát, fíky nebo bobule
- Večeře: Salát, grilovaná ryba, opečený chléb s vysokým obsahem vlákniny; telecí maso příležitostně
„Rocky“ cvičební rutina Sylvestera Stallona
Sylvester Stallone držel sebe i své fanoušky na nohou a přistoupil ke každému Rocky film s ohledem na různé fyzické cíle. U prvních dvou splátek se jeho tréninkový režim z velké části soustředil na budování hmoty. Podle Rocky IIIherec se však většinou zaměřoval na definici svalů. Přitom snížil procento svého tělesného tuku na 2,9 procenta (a nebezpečně).
"Chtěl jsem vypadat jako Tarzan-uhlazený, upnutý, téměř jako kočka," řekl Stallone Rocky III, ve kterém se utká s panem T. Clubberem Langem. "Chtěl jsem zapomenout na objem a jít na dobře vyvinuté svaly."
Pro Rocky IV a druhý Rambo, Sylvester Stallone v podstatě šel na plné tělo. S pomocí bývalého pana Olympie Franca Columbu nechtěl herec nic jiného než vypouklé svaly a tvrdou skálu. V době, kdy vstoupil do ringu proti Ivanu Dragovi (hraje ho podobně strouhaný Dolph Lundgren), se námaha rozhodně vyplatila.
V rozhovoru pro Pop Workouts Columbu řekl toto: „Musel jsem Slymu účtovat dobrou částku za školení, protože chtěl naplno trénovat, jako by se připravoval na soutěž Mr. Olympia. To znamenalo dva tréninky denně, šest dní v týdnu. Musel jsem upustit téměř všechno ostatní, abych se mohl soustředit na to, abych ho dostal do nejlepší formy jeho života. “
Sylvester Stallone pracoval s jiným trenérem a nadále se prosazoval do 21. století. Dokonce i na počátku dvacátých let cvičil dvakrát denně, šest dní v týdnu. Byl tak laskavý a podělil se o příklad svého tréninkového plánu, když dělal 2006 Rocky Balboa až do roku 2010 Postradatelní. I když to není tak nebezpečné jako jeho předchozí režim, je to stále docela extrémní. Zde je návod, jak můžete trénovat jako Rocky a získat vlastní tělo Sylvestera Stalloneho:
Pondělí, středa a pátek dopoledne: hrudník, záda a abs
- Incline Bench Press (4 sady, 8-10 opakování)
- Činky létají (4 sady, 10-12 opakování)
- Bench Press s úzkým úchopem (5 sérií, 6–8 opakování)
- Široký úchop brady (6 sad, 8-10 opakování)
- Přehnuté příčné zvednutí jednou rukou (4 sady, 8-10 opakování)
- Sedící řady na blízko (4 sady, 10-12 opakování)
- Zdvižené nohy drtí (3 sady, 8-10 opakování)
- Sedící rozšíření (3 sady, 8-10 opakování)
Pondělí, středa a pátek odpoledne: ramena, paže a abs
- Military Press (4 sady, 8-10 opakování)
- Boční boční zvednutí (4 sady, 10-12 opakování)
- Přehnuté činky (5 sérií, 6–8 opakování)
- Barbell Curls (3 sady, 8-10 opakování)
- Sedící Incline-činka-kadeře (3 sady, 8-10 opakování)
- Koncentrační kadeře (4 sady, 10-12 opakování)
- Ležení činky-zvedání (3 sady, 8-10 opakování)
- Přehnuté příčné zvednutí jednou rukou (3 sady, 8-10 opakování)
- Stahování kabelů (3 sady, 10 opakování)
- Alternativní zvednutí nohou (3 sady, 8-10 opakování)
- Pokles lavičky vsedě (3 série, 8-10 opakování)
- Šikmé drtí (3 sady, 6-8 opakování)
Úterý, čtvrtek a sobota ráno: lýtka a stehna
- Sedící telecí zvednutí (4 sady, 8-10 opakování)
- Stoupání lýtek ve stoje (4 série, 10-12 opakování)
- Stojící činka Alternativní zvedání lýtek (5 sérií, 8-12 opakování)
- Incline Leg-press (4 sady, 8-10 opakování)
- Dřepy (4 sady, 8-10 opakování)
- Sedací prodloužení nohou (4 sady, 8-10 opakování)
- Kudrlinky (4 sady, 10-12 opakování)
- Prodloužení nohou (4 sady, 10-12 opakování)
- Mrtvý tah tuhé nohy (4 sady, 10-12 opakování)
Úterý, čtvrtek a sobota odpoledne: Zadní deltoidy, pasti a abs
- Přehnutí činky se zadním deltovým zvednutím (4 sady, 8-10 opakování)
- Překřížení kabelů (4 sady, 10-12 opakování)
- Reverse Pec-deck Flyes (5 sad, 8-12 opakování)
- Barbell Shrugs-front (4 sady, 8-10 opakování)
- Činky vzpřímené řady (4 sady, 8-10 opakování)
- Ploché lavičky ke krku (4 sady, 8-10 opakování)
- Ab Crunch (4 sady, 8 opakování)
- Šikmé drtí (4 sady, 10 opakování)
- Cable Crunch (4 sady, 10-12 opakování)
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétní a cvičební plán Tysona Furyho
Rutina diety a cvičení Jake Gyllenhaala
Obecné FAQ
Jaký byl plán cvičení Rocky Sylvester Stallone?
Stallone přinesl do každého Rockyho filmu jiné cíle a plány. Ve většině případů cvičil dvakrát denně, šest dní v týdnu. Jeho rutina spočívala především v silovém tréninku za účelem budování hmoty nebo zlepšení definice svalů.
Jak se Sylvester Stallone tak roztrhl pro Rockyho?
Stallone je pravděpodobně nejvíce roztrhaný v Rocky IV. S pomocí bývalého pana Olympie Franco Columbu herec cvičil dvakrát denně, šest dní v týdnu.
Vzal Sylvester Stallone steroidy?
Sylvester Stallone po většinu své profesionální kariéry jasně užíval léky zvyšující výkon. V roce 2007 byl zatčen s více než 40 lahvičkami čínského HGH zvaného Jintropin.
