S Super Bowl LV je nyní ideální čas vyzkoušet si dietní a tréninkový plán Toma Bradyho. Ve věku 43 let se hvězda NFL stále dokazuje jako trvalý šampion. Je to částečně díky jedinečnému fitness programu známému jako „Metoda TB12“, což je také název jeho knihy 2021–2022. Možná trochu gýčové, ale srovnali jste nyní tělo Toma Bradyho s tím, když poprvé začínal v NFL? Musí dělat něcože jo.
Vzhledem k tomu, že se Brady stále vzpírá trendům sportovního výkonu, objevují se různé otázky o jeho životním stylu. Je Tom Brady vegan? Z čeho se skládá dieta TB12? Jaká je hmotnost Toma Bradyho? Jak postupovat při bodování své vlastní brazilské modelové manželky? Dobře, tak možná vám s tím posledním nepomůžeme (nebo můžeme?), Ale pro všechno ostatní vás máme pokryté. Zde je dietní a tréninkový plán Toma Bradyho.
Bude se vám také líbit:
Šílený dietní a cvičební plán LeBrona Jamese
Diétní a cvičební plán Tysona Furyho
Fotbalový dietní a tréninkový plán Lionela Messiho
Kdo je Tom Brady?
Abychom neurazili vaši inteligenci, pokusíme se tuto stručnost dodržet. Narodil se v San Mateo v Kalifornii a Thomas Edward Patrick Brady Jr. zahájil svou fotbalovou kariéru jako záložní QB pro svůj tým střední školy JV. Začínal pro univerzitní tým v jeho juniorském ročníku a brzy získal všechny správné druhy zájmu od vysokoškolských náborářů.
Přes příležitost v profesionálním baseballu se Brady držel svého sportu vášně a skončil s fotbalem na University of Michigan v roce 1995. Poté, co byl povýšen ze záložního QB na startéra na kapitána týmu, lámal kolemjdoucí rekordy a vedl svůj tým k příslušná vítězství v Citrus Bowl a Orange Bowl.
Jako nemyslitelné se to nyní může zdát, Brady nebyl draftován do šestého kola draftu NFL 2000 New England Patriots. Během následujících 20 sezón vyhrál šest Super Bowlů a překonal více rekordů, než můžeme počítat. V současné době hraje za Tampa Bay Buccaneers a je na cestě k dalšímu Super Bowlu.
Stáří: 43 let
Výška: 6 ft 4 palce
Hmotnost: přibližně 225 liber
Profesionální hráčská kariéra: 2001 do současnosti
Co je metoda TB12?
V letech 2021–2022 vydal Tom Brady nejprodávanější knihu č. 1 s názvem „Metoda TB12: Jak dosáhnout celoživotního udržitelného špičkového výkonu“. Značka životního stylu, fitness režim a monografie zabalené do jednoho, nabídly čtenářům pohled za příslovečnou oponu.
Dietní a tréninkový program TB12 zůstává základem celkového výkonu Bradyho, i když je to pro něj určitě také způsob, jak tlačit výživové produkty a další zboží. Když už mluvíme o tom, zmínili jsme se, že má odhadovanou čistou hodnotu 200 milionů USD. Ale odbočujeme. Na dietu a cvičení!
Dieta Toma Bradyho
Díky své výšce 6’4 ″ a odhadované hmotnosti 225 liber si Tom Brady v letech 2021–2022 zachovává relativně štíhlou postavu. Přesto bylo jeho tělo skvěle trapné a vytáhlé, když byl poprvé povolán do NFL. V průběhu let se značným úspěchem vyladil svoji postavu. Mnoho lidí má pocit, že nikdy nevypadal lépe než teď. Přirozený tréninkový program je přirozeně zodpovědný, ale také poměrně pečlivý dietní plán.
Je Tom Brady vegan? Zeptali jsme se výše. Odpověď zní ne, i když dieta TB12 vás stále může překvapit. Vyrovnává se s různými vlivy a sestává především z celých potravin a zachovává si důkladně disciplinovaný náskok. Když se cvičí, může údajně mimo jiné zvýšit hladinu energie, snížit zánět, odvrátit zranění a posílit výkon.
Zatímco někteří mohou říci, že důkaz je v pudinku (v tomto případě je pudinkem tělo Toma Bradyho), jiní naznačují, že dieta TB12 není nutně podložena tvrdou vědou. Někteří budou také tvrdit, že dieta je příliš restriktivní na to, aby se udržela po delší dobu. Na což by mohl sám Brady odpovědět: „K tomu slouží cheat jídla.“
Kromě kritiků se zdá, že dietní plán Toma Bradyho pro něj funguje a mohl by velmi dobře fungovat i pro vás. Zde jsou některé základní principy programu:
- co nejvíce konzumujte organické, lokálně pěstované, sezónní, celé potraviny
- zkuste se vyhnout zpracovaným potravinám, přidaným cukrům, umělým sladidlům, trans -tukům, kofeinu, glutamátu sodnému (MSG), alkoholu, jodizované soli, mléčným výrobkům, zelenině z nočních rostlin, většině olejů a většině potravin obsahujících sóju, GMO nebo lepek
- nekombinujte ovoce s jinými potravinami
- nekombinujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin (maso, ryby atd.) s potravinami obsahujícími sacharidy (hnědá rýže, chléb atd.)
- vypijte denně polovinu své tělesné hmotnosti, ale vyhýbejte se pití vody během jídla nebo kolem jídla
- zkuste načasovat jídlo a vyvarujte se jídla do tří hodin od ulehnutí
Jak vidíte, dieta Toma Bradyho vás žádá, abyste věnovali velkou pozornost tomu, co si dáte do těla. Může se to dokonce zdát tak omezující, že vás zajímá, jaké potraviny zůstávají. Naštěstí byl Brady tak laskavý a podělil se o příklad svého průměrného mimosezónního stravovacího plánu v letech 2021-2022. Vypadalo to nějak takto:
- vstávejte v 5:30 a pijte smoothie z bobulí a banánů
- post-tréninková snídaně z vajec a avokáda
- oběd ze salátu s ořechy a rybou
- svačinky hummusu, guacamole nebo míchaných ořechů po celý den
- večeře z pečené zeleniny a kuřete
Brady také řekl Men’s Health, že mu není příležitostné podvádění cizí. "Pokud mám chuť na slaninu, mám kousek." To samé s pizzou, “řekl. Nicméně, pokud chcete zhubnout ve stylu Toma Bradyho, měli byste se připravit na nějaké oběti.
Cvičení Toma Bradyho
S pomocí osobního trenéra Alexe Guerrera zůstává Tom Brady ve špičkové fyzické formě. Mimo sezónu byl známý tím, že navštívil soukromé tréninkové zařízení na Bahamách a využil cvičení TB12. Obecně řečeno, cvičí čtyři až pět dní v týdnu a dokonce si udělá čas na mozková cvičení.
Pokud jde o Guerrerovy metody i samotný program, Brady řekl následující: „Naprosto vím na 100 procent, že to funguje, a realita je, že jsem jen klient, který žije podle učení.“ Zde je okno do tréninkové rutiny Toma Bradyho mimo sezónu, podle Men’s Health v letech 2021-2022:
- vstávat v 5:30
- čtyřminutová předtréninková masáž (neboli léčba „hlubokou silou“) od společnosti Guerrero, která se zaměřuje na 20 různých svalových skupin po dobu přibližně 20 sekund
- 40minutové cvičení s odporovým pásmem
- pohybové cvičení zahrnující dřepy, výpady, prkna a cvičení na ramena.
- masáž po tréninku ke zvýšení průtoku krve, spláchnutí kyseliny mléčné a urychlení rekonvalescence
- 15 minut online mozkových cvičení od Posit Science BrainHQ, čímž se zvyšuje vizuální přesnost a kognitivní funkce
Jak si můžete všimnout, Brady dává přednost tréninku s odporovým pásem před pravidelným posilováním. Důvodem je zachování zaměření na rychlost, hbitost a stabilitu jádra. Na rozdíl od odporových pásů mohou vyšší váhy vést ke svalovým vláknům náchylným k roztržení. "Jeden den nemůžete dělat vážené dřepy a pak další, očekávejte, že budete rychlí a obratní v opačném směru," řekl Guerrero.
Během herní sezóny trénink Toma Bradyho nabývá na intenzitě a komplexnosti. S cílem vybudovat sílu, dovednosti, zotavení a kondici používají Brady a Guerrero program 9 cvičení. Odporové kapely opět hrají zásadní roli. Zde je několik tipů z tréninku TB12:
- začněte cvičit v biomechanicky neutrální poloze (kolena nad chodidly, boky přes kolena, ramena přes boky atd.), abyste optimalizovali formu a aktivovali jádro
- při každém celkovém tréninku používejte tři různé typy odporových pásem: úchopové pásy, pásy s dlouhými smyčkami a pásy s krátkou smyčkou
- pokud je svalová skupina vyčerpaná nebo blízko ní, cvičení přerušte
- kombinujte posilování a kardio pomocí vysoce intenzivního tréninku na odpor
- klást důraz na produkci pozemních sil
Pak tu máme plnohodnotný cvičební program TB12, který vypadá nějak takto:
- zahřát se: relace poddajnosti s vibračním válečkem nebo koulí TB12 k přípravě svalů a nervového systému na optimální trénink
- zahřát se: přes ramena připevněte odporové pásy tak, aby na hrudi vytvářely „X“, poté běžte na místě, dokud se neohřejete
- cvičení 1: pruhovaná stojatá řada
- cvičení #2: pruhovaný push-up
- cvičení #3: rotace jádrového pásu
- cvičení #4: mrtvý tah
- cvičení č. 5: zvlnění bicepsu
- cvičení č. 6: pruhované prodloužení tricepu
- cvičení č. 7: zpomalení výpady
- cvičení č. 8: pruhovaný ramenní tisk
- cvičení #9: Dřep na X-pásmu
- po tréninku: relace poddajnosti pomocí vibračního kladiva nebo koule s vibrací TB12 pro zlepšení regenerace a stimulaci nervového systému
Bude se vám také líbit:
Šílený dietní a cvičební plán LeBrona Jamese
Diétní a cvičební plán Tysona Furyho
Fotbalový dietní a tréninkový plán Lionela Messiho
Obecné FAQ
Je Tom Brady vegan?
Tom Brady cvičí dietu TB12, která není veganská. Údajně se skládá z 80% rostlinných potravin a 20% potravin živočišného původu.
Co jedí Tom Brady za den?
Během mimo sezónu Brady obvykle začíná ráno koktejlem z bobulí a banánů. Poté následuje po tréninku snídaně z vajec a avokáda. K obědu má obvykle salát s ořechy a rybou a k večeři pak kuře se zeleninou. Občerstvuje také hummus, guacamole a míchané ořechy. Každou chvíli si dopřeje plátek pizzy nebo proužek slaniny.
Kolik stojí Tom Brady?
Počátkem roku 2021-2022 má hvězda NFL Tom Brady odhadovanou čistou hodnotu 200 milionů USD.
