Chcete tělo Adonise? Pak potřebujete tréninkový a dietní plán Michaela B. Jordana. Americký herec, který byl nedávno korunován jako nejsvůdnější muž na světě, zůstává nejznámější díky své roli v populárních filmech „Creed“. Rozšíření série „Rocky“, oba filmy se soustředí na Adonise Creeda, syna zesnulé boxerské legendy Apolla Creeda. Navzdory svému zděděnému bohatství se Adonis musí vypracovat ze spodní příčky na boxerský ring. Je to výkon, který vyžaduje vážné svaly, disciplínu a hbitost; stejně tak výkon.
Jak by se dalo očekávat, vkročit do kůže Adonise Creeda nebylo pro Michaela B. Jordan snadné. S pomocí osobního trenéra Corey Calliet herec udržoval přísný tréninkový a dietní režim. Každý, kdo viděl buď film (nebo jiné filmy Michaela B. Jordana jako Černý panter) ví, že úsilí se vyplatilo. Jednoduše řečeno, muž je zahalen svalnatou definicí.
Ať už soutěžíte o status nejsexi muže nebo se pokoušíte získat svého vnitřního šampiona v boxu, tréninkový a dietní plán Michaela B.Jordana vám pomůže dostat se tam, kam jdete. Tady se herec poprvé bičoval do formy Krédo film a pravděpodobně i druhý. Držte se plánu a můžete velmi dobře skončit s vlastním tělem Michaela B. Jordana.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétní a cvičební plán Tysona Furyho
Pravidelná dieta a cvičení Jake Gyllenhaala
Kdo je Michael B. Jordan?
Michael Bakari Jordan se narodil v Santa Ana v Kalifornii a vyrostl v New Jersey a navštěvoval Newark Arts High School. Syn Donny a Michaela Jordana (ne, ne žeMichael Jordan), má dva sourozence, z nichž jeden hrál fotbal za Howard University.
Jordánská kariéra showbyznysu začala v mladém věku. Jako dítě na konci devadesátých let modeloval pro řadu značek, než se začal věnovat herectví. Získal krátká místa na podobných show Sopranové a Cosby a poté roli ve filmu Keanu Reevese z roku 2001 Hardball.
Řada fanoušků si poprvé všimla Michaela B. Jordana kvůli jeho opakující se roli Wallace v kultovní sérii HBO Drát. Brzy poté herec nahradil Chadwicka Bosemana, aby ztvárnil problémového teenagera v telenovele Všechny moje děti. Jeho následná vystoupení jako quarterback Vince Howard ve fotbalovém dramatu Světla páteční noci a Alex dovnitř Rodičovství přenesl svůj hvězdný potenciál do nových výšin.
Útěk na velké obrazovce Michaela B. Jordana přišel v roce 2013, kdy si zahrál oběti střelby v reálném životě Oscara Granta v uznávaném filmu Ryana Cooglera „Fruitvale Station“. Byl to začátek slavné filmové kariéry, přerušované občasným selháním. Navíc Stanice Fruitvale, nejznámější filmy Michaela B. Jordan jsou oba Krédo filmy a Černý panter. V letech 2021–2022 byl také časopisem People jmenován „Nejsexi mužem naživu“. V současné době žije v Los Angeles.
Stáří: 33 let
Výška: 6 ft 0 palců
Hmotnost: přibližně 184 liber
Herecká kariéra: 1999 do současnosti
Dietní plán Michaela B. Jordana Creed
Ještě předtím, než získal roli Adonise Creeda, byl Michael B. Jordan v docela fantastické formě. To samozřejmě neznamená, že není co zlepšovat. Vstupte do osobního trenéra Coreyho Callieta, který vytáhl číselník sání tak, že herec jedl až šest jídel denně. To bylo jak v očekávání původního filmu, tak i během výroby, kde si udržoval působivě vytrženou postavu.
"Doslova uprostřed záběru bych jedl jen jídlo." Kuře a rýže a brokolice-hodně, “řekl Jordan během E! Online rozhovor v roce 2015. Kuře a další libové bílkoviny by hrály obzvláště důležitou roli v hercově dietním plánu. Stejně tak konzumoval celozrnné produkty, aby si zajistil hladké trávení, a čerstvou zeleninu pro životně důležité živiny. Předvídatelně bylo cílem vybudovat svaly při zachování optimálního zdraví trávení a výživy.
Calliet byla údajně natolik laskavá, že se s Men’s Journal podělila o jídelníček Michaela B. Jordana Creed. Zde je příklad hercova každodenního stravovacího režimu:
Jídlo č. 1
- 6 bílků
- 1 celé vejce
- 45 g sacharidů (např. Oves, rýže atd.)
Jídlo č. 2
- Proteinový nápoj
- 35 g sacharidů (např. Oves řezaný z oceli)
Jídlo č. 3
- 8 oz libového proteinu (např. Kuřecí maso, mletá krůta)
- 65 g sacharidů (např. Rýže, sladké brambory)
- 1 šálek zelené zeleniny
Jídlo č. 4
- 8 oz libového proteinu (např. Kuře, mletý krocan nebo ryba)
- 35 g sacharidů (např. Rýže, sladké nebo červené brambory)
Jídlo č. 5
- Proteinový nápoj
- 35 g sacharidů (např. Oves řezaný z oceli)
Jídlo č. 6
- 8 oz libového proteinu (např. Kuřecí maso, mletá krůta)
- 1 šálek zelené zeleniny
- 1 lžička oleje (např. Olivový olej, kokosový olej, olej z makadamových ořechů)
A tady to máte. Dieta Michaela B. Jordana obsahuje spoustu libových bílkovin, zelenou zeleninu, zdravý tuk a výživná zrna. Kromě proteinových koktejlů doplnil Jordan také doplněk „před tréninkem“ a doplněk „zotavení“.
Než se posmíváte obecné nevhodnosti Jordanova jídelního plánu, měli byste vědět, že mu byl povolen jeden cheat denně v týdnu. Pravděpodobně to bylo tehdy, když zahalil místní sýry Philly. Cituji Calliet: „Nevím, jestli někdo někdy snědl tolik tvarohových sýrů, kolik jsem viděl jíst Mikea.“
Když jsme ve Philly, jak se říká …
Rutina cvičení Michaela B.Jordana
Mezi svým roztrhaným tělem, hmatatelnou hbitostí a výškou 6 stop vytváří Michael B. Jordan skutečně dominantní přítomnost v obou Krédo filmy. Pokud jste viděli některého z nich, víte, že herec byl na velké obrazovce doslova i obrazně Adonis. Také víte, že ani ty nejpřísnější plány jídla nemohou odpovídat jeho skartované postavě. Aby zlepšila Jordanovy svaly a jeho úroveň vytrvalosti, začlenila Calliet tréninkový režim zvednutý přímo z nejbližší profesionální atletické tělocvičny.
"Trénink byl čerpán ze základů atletické kondice a také z kulturistiky," řekla Calliet během rozhovoru. To znamenalo zaměstnat čtyřdenní program, který kombinoval pravidelné kardio s vysoce kvalitním kruhovým tréninkem, aby se upravil tuk a zpřísnila svalová definice. Každá konkrétní svalová skupina byla také trénována s objemem, aby poskytla maximální výsledky. Pokud chcete vlastní tělo Michaela B. Jordana, připravte se tlačit do extrémů a předveďte trochu trpělivosti. Koneckonců, tyto druhy výsledků se nedostanou přes noc.
Vyřadili jsme Michaela B. Jordan Krédo tréninkový plán z časopisu Muscle and Fitness a rozložený níže. Podle jejich návrhů byste měli každý trénink zahájit mírným jogingem na zahřátí. Poté proveďte všechny cviky budování síly jako rovné sestavy, každou sadu dokončete na jeden výtah, než přejdete na další. Mezi každou sérií nebo cvičením si odpočiňte co nejméně, kromě třetího dne. V ten den dokončete prvních pět cviků jako okruh a proveďte jednu sadu 25 opakování pro každé cvičení. Mezi cviky odpočívejte a okruh opakujte celkem třikrát.
Také, když vidíte opakování vystavená odpočítáváním (10, 9, 8 atd. …), znamená to, že byste měli udělat 10 opakování na první sérii, krátce si odpočinout a poté shodit jedno opakování pro každou další sadu. Nepřestávejte, dokud neprovedete celkový počet navrhovaných sad. Mám to? Dobrý. Tady jsme.
Den první: Hrudník, záda a paže
- Běh na jednu míli jako rozcvička
- Sklon činky - 3 sady po 12 opakováních
- Fly s činkami - 3 sady po 12 opakováních
- Push -up - 10 sad po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakování
- Zpětný ráz činky - 3 sady po 15 opakováních
- Triceps pushdown - 2 sady po 20 opakováních
- Bench dip - 10 sad po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakování
Den druhý: Biceps, Triceps a Lats
- Běh na jednu míli jako rozcvička
- Jednoruční řada činek - 3 sady po 12 opakováních
- Pulldown s neutrálním úchopem - 3 sady po 12 opakováních
- Řada Bentover - 3 sady po 12 opakováních
- Zvlnění činky (alternativní paže) - 3 sady po 12 opakováních
- Svinovací činka - 3 sady po 12 opakováních
- Hammer curl - 3 sady po 12 opakováních
Den třetí: Nohy + obvod abs
- Běh na jednu míli jako rozcvička
- Výpad činky - 3 sady po 30 sekundách na jednu nohu
- Prodloužení kyčle na jedné noze - 3 sady po 15 opakováních na jednu nohu
- Stočení nohou - 3 sady po 12 opakováních
- Rumunský mrtvý tah - 3 sady po 12 opakováních
- Dřep - 10 sérií po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakování
- Crunch se švýcarským míčkem - 3 sady po 25 opakováních
- Zvednutí nohou - 3 sady po 25 opakováních
- Reverzní krize s odporovým pásmem - 3 sady po 25 opakováních
- Dotek prstu s medicinbalem - 3 sady po 25 opakováních
- Sprinter sedu - 3 sady po 25 opakováních
Den čtvrtý: Hrudník, paže a abs
- Běh na jednu míli jako rozcvička
- Bench press s činkou - 5 sérií po 10, 9, 8, 7, 6 opakováních
- Push -up - 5 sad po 15 opakováních
- Fly s činkami - 5 sad po 10, 9, 8, 7, 6 opakováních
- Push -up - 5 sad po 10 opakováních
- Zvlnění činky - 4 sady po 12 opakováních
- Zpětný ráz činky - 4 sady po 15 opakováních
- Bench dip - 4 sady po 20 opakováních
- Crunch se švýcarským míčkem - 3 sady po 25 opakováních
- Zvednutí nohou - 3 sady po 25 opakováních
- Reverzní krize s odporovým pásmem - 3 sady po 25 opakováních
- Dotek prstu s medicinbalem - 3 sady po 25 opakováních
- Sit -up sprintera - 25 opakování
Někteří z vás si mohou všimnout nedostatku boxerských cvičení nebo tréninku ramen. Z tohoto důvodu také zahrnujeme následující cvičení z Men’s Journal. To zahrnuje některé oblíbené tréninkové metody Michaela B.Jordana údajně prováděné pro jeho roli v Creed 2.
Cvičení na ramenou a hrudi
Mezi cviky na hrudník odpočívejte 90 sekund a mezi cviky na ramena 60 sekund.
- Incline Smith Bench Press-4 sady opakování v následujícím pořadí: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly-3 sady opakování v následujícím pořadí: 15-12-10
Supersety:
- Sklon činky Press (nejnižší možný sklon)-3 sady opakování v následujícím pořadí: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly-3 sady opakování v následujícím pořadí: 15-12-10
- Lis na činku ve stoje (střídání polohy tyče vpředu a vzadu)-4 sady opakování v následujícím pořadí: 20-12-12-8
- Posazená činka vsedě-3 sady opakování v následujícím pořadí: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 sady opakování v následujícím pořadí: 15-15-12
- Jednoruční ramenní lis Smith Machine-3 sady (každé rameno) opakování v následujícím pořadí: 15-12-10
Obvod HIIT boxu po zvedání
Během odpočinku provádějte cvičení stínového boxu, aby bylo vaše tělo zapojeno. Dokončete celkem 3 kola.
- Shadow Box x 1 min. (pro zvýšení intenzity použijte činky 3–5 lb.)
- Skákací zvedáky (libovolná variace) x 30 s.
- Shadow Box x 1 min.
- Horolezci x 30 sekund
- Shadow Box x 1 min.
- Burpees x 30 s.
- Shadow Box x 1 min.
- Kohoutky na rameno x 30 s.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétní a cvičební plán Tysona Furyho
Rutina diety a cvičení Jake Gyllenhaala
Obecné FAQ
Jak vysoký je Michael B. Jordan?
Herec Michael B. Jordan je údajně přesně 6 stop vysoký.
Jaká byla rutina cvičení Michaela B.Jordana pro Creed?
Michael B. Jordan údajně prováděl 4denní tréninkový režim, když se připravoval na svou roli Adonise Creeda. Kombinovalo kardio s tradičním budováním síly. Trénoval každou svalovou skupinu na objem.
Jak trénujete jako víra Adonise?
Abyste získali vnitřní Adonis, jezte libové bílkoviny, celozrnné produkty a zelenou zeleninu. Trénujte čtyři dny v týdnu a zahřejte se lehkým kardio, než přejdete k posilování.
Jak získáte ramena Michaela B Jordana?
Chcete-li získat ramena Michaela B.Jordana ve filmech jako Creed 2, začněte cvičením budování síly, jako je náklon činky ve stoupání a kabelový let. Přejděte k supersetům cviků, jako je náklon na činky ve svahu, naklonění činky na naklonění, tlak na ramena ve stoje, příčné zvednutí činky vsedě, ohnuté činky a další.
