Každý rok zjišťujeme, že hledáme další velkou věc ve fitness a častěji než dříve, detoxikační dieta vychovává hlavu. Očistit své tělo od chyb z loňského roku zní jako trhač, který odstartuje nové, nové, ale je tento proces opravdu tím, čím je? Výzkum očisty těla je dosti omezený a s tolika možnostmi, jak se dostat, je bezpečné říci, že některé jsou spíše fikcí než skutečností.
Co je to detoxikační dieta?
Detoxikační diety jsou krátkodobé dietní změny, jejichž cílem je zbavit tělo toxinů. Jinými slovy, detoxikační dieta je zásah, který zbaví tělo škodlivých toxinů a pročistí vaše nitro.
Pokud jste sami nezkusili detoxikační metodu, údajné výhody jsou docela působivé. Detoxikační diety umožňují hladké trávení a vstřebávání živin, pomáhají vašemu tělu omladit zevnitř ven tím, že si odpočinou od těžkých jídel. Obhájci detoxikace věří, že nejlepší detoxikační program může:
- Pomáhá v boji proti nemocem a posiluje vaši imunitu
- Dopřejte svým orgánům odpočinek od nekonečné práce při zpracování živin
- Podporujte odstranění toxinů z těla a dopřejte svému tělu očistu
- Zlepšete svůj oběh
- Dodejte vám energii
- Podporujte hubnutí
Toto je jen několik údajných výhod detoxikačních diet, pojďme si tedy rozebrat, jak detoxikovat tělo, pozitiva a negativa této dietní intervence a vyhodnotit, zda by detoxikace mohla být pouze tlačítkem zdravého resetu, které jste hledali.
Jak detoxikovat tělo
Detoxikace se může pohybovat od malých dietních změn po drastické, přímo bizarní taktiky na očistu těla (ale k tomu se dostaneme za chvíli).
Detoxikační dieta bude obvykle zahrnovat jednu nebo více z následujících intervencí:
- Půst
- Konzumace pouze tekutin (džusy, čaj, voda, citronová voda, smoothie)
- Jíst pouze čerstvé ovoce a zeleninu
- Užívání doplňků
- Vyloučení zpracovaných potravin
- Vyhýbání se alergenním potravinám (které lze poté pomalu znovu zavést)
- Používání projímadel nebo očisty tlustého střeva
- Odstranění něčeho, na čem spoléháte, jako jsou cukry, alkohol, kouření, káva atd.
Mezi oblíbené detoxikační diety patří šťávy, smoothie, půst po dobu 1–5 dnů a čajové očistné kúry. Tyto očisty se snaží poskytnout tělu snadno stravitelnou výživu po několik dní, což mu poskytne odpočinek od obtížných jídel nebo tekutin.
Jakých toxinů se tělo očistí?
Pokud jde o detoxikační diety, slovo „toxin“ je volně definováno. Detoxikační diety zřídka identifikují skutečné toxiny, které odstraňují, místo toho se rozhodly pro holistický přístup k odstraňování toxinů, které mohou poškodit vaše zdraví.
Někdo se například může rozhodnout pro detoxikační dietu, aby znovu potvrdil svůj závazek pracovat na svém zdraví, takže v tomto případě by toxin, který se snaží eliminovat, byl výběrem nezdravých potravin.
Celkově se někdo, kdo se rozhodne účastnit očistné nebo detoxikační diety, snaží zbavit svůj životní styl nezdravých návyků nebo dát svému tělu pauzu od konkrétní věci.
Fungují skutečně detoxikační diety?
Krátká odpověď … vlastně ne.
Na základě studií neexistují žádné důkazy, které by skutečně pomohly očistit vaše tělo. Vyřazení zpracovaných potravin a nezdravých návyků na určitou dobu samozřejmě bude mít příznivý vliv na vaše zdraví, ale neexistuje žádný potvrzený důkaz, že by detoxikační diety skutečně odstranily toxiny z vašeho těla.
Ve skutečnosti vaše játra a vylučovací systém již dělají neuvěřitelnou práci při odstraňování a neutralizaci toxinů. To ale neznamená, že detox není pro vaše zdraví dobrý.
Detoxikační diety vám pomohou stisknout tlačítko restartu u vašich návyků, odstranit zpracované potraviny a alkohol a konzumovat vitamíny a minerály, které vám možná chybí. Může to být také placebo efekt, ale mnoho lidí také uvádí, že se při detoxikační dietě cítí skvěle.
Účinky na hubnutí
Porota se zabývá vlivem detoxikačních diet na hubnutí. Detoxikační intervence je obvykle na dobu kratší než jeden týden, což je krátký časový rámec, kdy může dojít k podstatnému úbytku hmotnosti. Kromě toho jakákoli ztráta hmotnosti, ke které dochází, by mohla přispět ke ztrátě tekutin a vyčerpaným zásobám uhlohydrátů ovlivněným obdobím půstu.
Jakmile s detoxem skončíte, s největší pravděpodobností získáte ztracenou váhu stejně rychle, jako jste ji ztratili (ale je to jen vodní váha, nestresujte se).
Pokud jde o hubnutí, řekl bych to - detoxikační dieta je skvělý způsob, jak nastartovat nový přístup ke svému zdraví a stisknout tlačítko „reset“, a návyky, které se naučíte, se mohou přenést do dlouhodobých pozitivních změn, které umožní ztráta váhy.
Detoxikační diety, krátkodobý půst a stres
Některé varianty detoxikační diety mohou mít podobné účinky jako krátkodobé/přerušované hladovění. Bylo prokázáno, že přerušovaný půst zvyšuje hormony spalující tuky a pomáhá s určitými zdravotními faktory.
A podívejte se, jakákoli změna vašich návyků a stravy může způsobit stres, zvláště pokud je to tak dramatické jako detox. Boj s pokušeními a hladem může být obtížný, proto je důležité nést odpovědnost a soustředit se na výhody, kterých se snažíte dosáhnout.
Potenciální výhody
I když detoxikační diety ve skutečnosti vaše tělo samy o sobě netoxikují, stále mohou být pro vaše zdraví prospěšné. Je to proto, že intervence, které detoxikační diety zahrnují, jsou podobné těm, které se týkají jakékoli zdravé diety. Mezi tyto výhody patří:
- Pomáhá vám ztratit přebytečný tělesný tuk
- Jíst více výživných potravin, než byste jinak mohli jíst
- Vyjmutí zpracovaných potravin
- Pijte více vody a zdravé nápoje jako čaj a ovocné šťávy.
- Pravidelnější cvičení a pocení
- Omezení stresu (duševního i dietního)
- Lepší spánek
Další výhodou detoxikační diety je schopnost vyloučit potenciální skupiny potravin, na které jste alergičtí. Vyloučením celých skupin potravin můžete pocítit zlepšení zdraví z neznámého alergenu, který můžete otestovat při opětovném zařazení potravin do vaší stravy.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Jako u každého drastického přechodu na dietu byste měli zvážit potenciální vedlejší účinky a celkovou bezpečnost změny. Detoxikační diety naštěstí při správném provedení zahrnují relativně nízké riziko pro vaše zdraví. Mezi potenciální bezpečnostní aspekty patří:
Silné omezení kalorií
Mnoho z populárních detoxikačních diet doporučuje období půstu a výrazně snížený příjem kalorií. Toto závažné omezení kalorií může v krátkodobém horizontu způsobit únavu, podrážděnost a špatný dech a při dlouhodobém dlouhodobém působení vážnější zdravotní důsledky, jako je nedostatek vitamínů a minerálů, nerovnováha elektrolytů a dokonce smrt.
Zatímco půstní techniky (jako přerušovaný půst a 2/5) jsou skvělé pro vaše zdraví a pas, je důležité tyto diety doprovázet celými, výživnými potravinami.
Předávkování
I když je to u většiny detoxů vzácné/nemožné, některé varianty detoxikace představují riziko předávkování kvůli jejich závislosti na doplňcích, projímadlech a diuretikách.
Ohrožené populace
Vždy je nejlepší poradit se s lékařem, než provedete drastické změny ve stravě, jako je detox nebo očista. Někteří lidé mohou být náchylnější k nežádoucím zdravotním reakcím než ostatní a je nejlepší si předem ověřit, zda jste jedním z nich.
Mezi rizikové populace obecně patří děti, těhotné ženy, starší lidé a lidé s poruchou příjmu potravy nebo cukrovkou.
Shrnutí
Na konci dne detoxikační dieta pravděpodobně nezpůsobí revoluci ve vašem životě. Vaše tělo je často vystaveno toxickým látkám a z velké části je neuvěřitelně úspěšné, jak se s nimi vypořádat.
Zatímco předpoklad detoxikační diety nebo očisty těla může navenek znít lákavě, vábení rychlé nápravy jen stěží změní život. Na krátkou dobu můžete pocítit některé významné efekty, které by vám potenciál mohl pomoci s celkovým zdravím, ale nic, co by naznačovalo úplnou opravu. Místo toho bude pouhé vyřazení alkoholu, zpracovaných potravin a přebytečného cukru účinnějším „detoxem“ vedoucím do nového roku.
Obecné časté dotazy
Co je to detox?
Detoxikační diety jsou krátkodobé dietní změny, jejichž cílem je zbavit tělo toxinů. Jinými slovy, detoxikační dieta je zásah, který zbaví tělo škodlivých toxinů a pročistí vaše nitro.
Jak provádíte očistu těla?
Nejlepší způsob, jak provést očistu těla, je vyloučit z jídelníčku zpracované potraviny a nahradit je zdravými, výživnými celými potravinami. V kombinaci s pravidelným cvičením a dobrým spánkem to pomůže pročistit vaše tělo.
Existují nějaké vedlejší účinky detoxikace?
Mezi potenciální vedlejší účinky detoxikační diety patří únava, podrážděnost, nevolnost, nedostatek vitamínů a minerálů, zvracení nebo v extrémních případech smrt.
