Právě když jsme si mysleli, že jsme pokryli každý trénink a dietu celebrit, LeBron James přijde jako: „drž mou činku“. Legenda NBA údajně vynakládá na péči o své tělo až 1,5 milionu USD ročně a má pro to co ukázat. King James vypadá stejně fit a bystrý jako kdykoli předtím, protože pokračuje ve sbírání mistrovských prstenů a cen MVP jako … no … král.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétní a cvičební plán Tysona Furyho
Fotbalový dietní a tréninkový plán Lionela Messiho
I když je cvičební plán LeBrona Jamese konzistentní a přesný, jeho pravidelná dieta nemusí nutně znamenat to, co byste očekávali. Bývalý spoluhráč Tristan Thompson to kdysi označil za „nejhorší dietu všech dob“. To bylo na patách článku Men’s Health, který popisuje LeBronovo hubnutí a zdravou výživu v roce 2014. Takže ten muž jí správně, nebo ne?
Odpověď je trochu obojí. S pomocí osobního trenéra Mika Manciase hvězda NBA jí záměrně, i když se účastní občasného podvádění nebo dvou … nebo deseti. Samotná výška LeBrona Jamese samozřejmě vyžaduje dostatek kalorického příjmu, a to ještě předtím, než se vůbec dostaneme k rutině hraní a cvičení. Něco nám říká, že to zvládne. Takto král zůstává králem.
Kdo je LeBron James?
Klíčové statistiky LeBrona Jamese:
Stáří: 35 let
Výška: 6 ft 9 palců
Hmotnost: přibližně 250 liber
Hráčská kariéra: 2003 do současnosti
Ve sporu o největšího hráče NBA všech dob byl LeBron James draftován čerstvě ze střední školy Cleveland Cavaliers. Od té doby hrál za tři samostatné franšízy-Cleveland Cavaliers, Miami Heat a Los Angeles Lakers-a každému přinesl mistrovství NBA. Vyjmenovat jeho zbývající úspěchy by potenciálně vyčerpalo celou naši šířku pásma. V současné době hraje za Lakers.
Dieta LeBrona Jamese
V zásadě je dieta LeBrona Jamese stejně epická jako samotný muž. V závislosti na tom, koho se zeptáte, buď příležitostně shovívavý, nebo důsledně podléhá každému jeho rozmaru. Jedno můžeme s jistotou říci, že ten muž má rozhodně chuť na sladké. Přesto se zdá, že mu to funguje.
Abychom se dostali k jádru dietního plánu LeBrona Jamese (i když slovo „plán“ používáme volně), je třeba se vrátit do roku 2014. Tehdy sám král na „gram“ zveřejnil fotografii, která vypadala nápadně štíhlejší než dříve. Přirozeně začaly létat dietní zvěsti. Ale byly pravdivé?
Jak se ukázalo, LeBron se skutečně podrobněji podíval na své osobní zdraví. Potvrdil to sportovní spisovatel ESPN Brian Windhorst, který tvrdil, že James byl pravděpodobně v „nejhorším stavu, v jakém byl za nějakou dobu“, když začala sezóna 2013–2014.
Při pozdějším odhalení tenisek Nike LeBron 12 King James vysvětlil rychlé hubnutí: „Neměl jsem žádný cukr, žádné mléčné výrobky. Sacharidy jsem neměl. Jedl jsem jen maso, ryby, ovoce a zeleninu. A je to. Celých 67 dní. “ Můžeme tedy bezpečně odvodit, že dietní plán LeBron James připomínal program ve stylu paleo … po dobu 67 dní.
V samostatném rozhovoru pro Business Insider James jednou diskutoval o svém rituálu stravovacího rituálu: „Předtím by pro mě soutěž byla jako kuřecí prsa a možná trochu těstovin. Sacharidy pomáhají, protože chodíte ven a hrajete spoustu minut. Ale salát a nějaká zelenina mi budou naprosto vyhovovat. A před zápasem bych si mohl dát proteinový koktejl a nějaké ovoce a budu připraven jít. "
Všechno to může znít jako standardní atletická dieta a taková, která byla navržena tak, aby poskytovala maximální výsledky. Zeptejte se však bývalého spoluhráče Tristana Thompsona (jako kdysi The Athletic) a začíná se rýsovat naprosto odlišný obraz.
Podle Thompsona ve skutečnosti neexistuje žádný dietní plán LeBrona Jamese, o kterém bychom mohli hovořit, pokud člověk nekvalifikuje vydatnou konzumaci cukru za „dietní plán“. Cituji přímo Thompsona: „Zeptejte se ho, co jí k snídani. Má asi pět francouzských toastů, topí je v sirupu s jahodami a banány. Pak má jako čtyřvaječnou omeletu a pak prostě jde a na někoho jen kurva dunkuje. Nedává to smysl. "
Thompson dále řekl: „Ke každému jídlu jí dezerty. Přijede se svojí týdenní dietou, veganskou kravinou, ale doslova jí, jako by to nemělo smysl. Je to opravdu vzor. Jí jako hovno. Pamatuji si, že jsem se jeden rok snažil jíst jako on a prostě to nešlo. Začal jsem přibírat na váze a řekl: „Do prdele“. Myslím, že mu to funguje. Miluje sladké. Miluje sladkosti. Jí dezerty a francouzský toast. Je šílené, jak ho jeho tělo jen spaluje. “
Thompsonovy komentáře bychom pravděpodobně měli brát s rezervou (nebo řekněme cukr), protože LeBron rozhodně není cizí výživě. Například jeho osobní kuchař alias šéfkuchař D mu údajně dodává zdravá, chutná jídla. Existuje také skutečnost, že James a manželka Savannah Brinson kdysi vlastnili krátkodobý obchod se šťávami v Miami.
Pak tu máme osobního trenéra Mikea Manciase, který kdysi diskutoval o LeBronově dietě v rozhovoru pro GQ v letech 2021–2022. King James se v té době zotavoval ze zranění a Mancias pomáhal hvězdě NBA udržovat program zdravého jídla.
Mancias vysvětlil: „Pokud jde o jeho dietu, odstranili jsme extra sacharidy a cukry navíc, aby mohl zhubnout, protože čím větší váhu nese, tím více stresu může na tělo působit.“
Během stejného rozhovoru Mancias uznal, že James se bude stále účastnit příležitostného podvádění, konkrétně sklenky vína k večeři a čokoládové sušenky se zmrzlinou jako dezert. Pokud se má věřit Tristanovi Thompsonovi, těch malých „podvodníků“ bylo pravděpodobně více než jen příležitostných.
Když to všechno spojíte, získáte celkem široký dietní plán, který podle určitých proměnných kolísá. Pokračujeme a předpokládáme, že LeBron praktikuje zdravou výživu, když to považuje za nutné, například když se zotavuje ze zranění, připravuje se na velkou hru nebo se snaží zhubnout. Jinak jsou všechny sázky vypnuty!
Cvičení LeBrona Jamese
Na rozdíl od jeho dietního režimu (nebo jeho nedostatku) je tréninkový plán LeBrona Jamese velmi disciplinovaný. Jak jsme řekli dříve, muž nešetří žádnými výdaji, pokud jde o kondici a fyzické sebezdokonalování. To ho dostává daleko za tradiční cvičení, atletický trénink a budování svalů do říše kryokomor a kompresního vybavení. Podle obchodního partnera Mavericka Cartera přináší účet zhruba 1,5 milionu USD ročně.
Kam tedy peníze přesně jdou? Lepší otázka zní: kde nejde to? King James nejenže vybavuje svou osobní domácí posilovnu vysoce kvalitním vybavením, ale zkoumá každý způsob fyzické zdatnosti, který moderní věda dokáže.
Jedním z těchto režimů je biomechanika, která studuje účinek mechanických zákonů ve vztahu ke struktuře fyzických organismů. S pomocí bývalého biomechanisty Navy SEAL, Donnie Raimona, se král James rychle zotavil ze zranění zad v roce 2015. Brzy poté se Raimon přestěhoval do Ohia a připojil se k LeBronovi na plný úvazek personálu osobních trenérů, profesionálních masérů a dalších fitness expertů.
James je také docela vážný, pokud jde o věci, jako je optimální krevní oběh a regenerace svalů. Byl například jedním z prvních, kdo NBA přijal kryoterapii. Údajně také používá hyperbarickou komoru ke zvýšení hladiny kyslíku a zvýšení jeho mentální bystrosti.
Myslel sis, že jsme skončili? Ani blízko. Aby James stimuloval průtok krve, nosí speciální kompresní vybavení jako rukávy, šortky a (masivní) boty. Během letů po hře vypláchne toxiny a stáhne svaly pomocí elektrostimulačního stroje. Je také velkým fanouškem ledových lázní, manikúry a masáží.
Samozřejmě ne každý z nás má přístup k vysoce výkonnému kompresnímu zařízení, osobním kryokomorám a elektrostimulačním strojům. Cvičení LeBron James naštěstí využívá i takové ty tradiční rutiny, které my obyčejní smrtelníci můžeme stále praktikovat doma. To zahrnuje základní cvičení, vysoce intenzivní silový trénink, jógu, meditaci a pilates.
King James je také velkým fanouškem stroje VersaClimber, a to natolik, že navštěvuje hodiny jak v herní sezóně, tak mimo ni. V podstatě vysoce výkonný krokový lezec, kardio-posilovací stroj kombinuje cvičení horní a dolní části těla. Spojte to s některými specializovanými supersety a získáte skutečně dobře zacvičený trénink, jehož druh staví na spearness, vytrvalosti, flexibilitě, regeneraci a síle.
Jste připraveni zabalit se do svalu, ve stylu LeBrona Jamese? Pokud ano, zde je doporučená 5denní tréninková rutina vhodná pro krále a navíc „trénink na zotavení“ od trenéra Mikea Manciase. Cvičení je převzato z fitness webu Superhero Jacked, který svůj plán založil na různých článcích a zdrojích:
Pondělí: Hrudník, Triceps, Ramena
- VersaClimber: 20-30 minut (rozcvička)
- Sklon činky na lavičce: 4 sady po 12 opakováních
- Sedící činka nad hlavou: 4 sady po 12 opakováních
- Sedací trojúhelníkový nástavec s jednou činkou: 4 sady po 12 opakováních
- Clap kliky: 3 sady po 20 opakováních
- Trojúhelníkové kliky: 3 sady po 20 opakováních
- Jóga: 15-30 minut (cooldown)
Úterý: Plyometrie a jóga
- Plyometrie nebo třída spin: 30-60 minut
- Jóga: 30-60 minut
Středa: Zpět, bicepsy, pasti
- VersaClimber: 20-30 minut (rozcvička)
- Mrtvý tah činky: 4 sady po 12 opakováních
- Stojící bicepsové kadeře s činkou: 4 sady po 12 opakováních
- Činka ohnutá přes řady: 4 sady po 12 opakováních
- Široké kliky: 3 sady po 20 opakováních
- Brady vzhůru: 3 sady po 15 opakováních
- Tahy se širokým úchopem: 3 sady po 10 opakováních
- Jóga: 15-30 minut (cooldown)
Čtvrtek: Plyometrie a jóga
- Plyometrie nebo třída spin: 30-60 minut
- Jóga: 30-60 minut
Pátek: Nohy, telata, kalistenika
- VersaClimber: 20-30 minut (rozcvička)
- Zpětný dřep: 4 sady po 12 opakováních
- Leg press: 4 sady po 12 opakováních
- Sedící zvednutí lýtka: 4 sady po 12 opakováních
- Skákací výpady: 3 sady po 20 opakováních
- Skoky v boxech: 3 sady po 15 opakováních
- Vážené skoky: 3 sady po 10 opakováních
- Jóga: 15-30 minut (cooldown)
Víkend: Plyometrie, jóga a odpočinek
Extra: Cvičení obnovy Mike Manciase
- Procházení Spider-manem: 1 sada 10-12 opakování
- VersaClimber: 3 sady po 30 sekundách (s 15-20 sekundami odpočinku mezi každou sadou)
- Obrácený řádek: 3 sady 8-10 opakování
- Rotační lis na miny: 3 sady 8-12 opakování na stranu
- Víceúrovňový výpad: 3 sady po 3 kolech na nohu
- Boční sekání kabelu: 3 sady po 10 opakováních na stranu
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétní a cvičební plán Tysona Furyho
Fotbalový dietní a tréninkový plán Lionela Messiho
Obecné FAQ
Jak se LeBron James stará o své tělo?
Navzdory své poněkud nevyrovnané dietě LeBron James cvičí přísný program fitness a regenerace. Kromě silového tréninku, kardio a strečinku se účastní biomechaniky, kryoterapie, ledových lázní, elektrostimulace a dalších netradičních metod.
Jaký protein LeBron používá?
Před zápasem nebo po tréninku bude LeBron často konzumovat protein z žebříku, který dodává jeho tělu esenciální aminokyseliny a pomáhá při růstu svalů.
Co jí LeBron James za den?
LeBron James má údajně obrovskou chuť k jídlu a chuť na sladké. Je známo, že jedl obiloviny, francouzský toast, vejce, humra, steak, ryby, smoothie, proteinové koktejly, sušenky, těstoviny, kuře, ovoce, zeleninu a další. Pomáhá si také občasnou sklenkou vína.
