Pokud jste ve své tělocvičně dosáhli pandemické náhorní plošiny, možná vás překvapí, že to pravděpodobně není nedostatek zvedacího úsilí, které vás špiní. Místo toho může být střevní zdraví záludný problém, který omezuje vaši schopnost přidat značné svaly a metabolizovat tuk. Bez ohledu na to, kolik času strávíte házením závaží a bručením jako šílenec, budete i nadále bojovat ve svém estetickém úsilí, dokud si nevyléčíte zdraví střev. Pokud tedy chcete vědět, jak zvýšit svůj výkon v posilovně, musíte vědět, jak zlepšit zdraví střev.
Střevní mikrobiom
Pochopení role, kterou hraje zdraví střev při regulaci vstřebávání živin a vitamínů ve vašem těle, je zásadní pro to, aby váš vnitřní motor běžel s optimálním výkonem. Prvním krokem v učení, jak zlepšit zdraví střev, je řešení mikrobiomu. "Lidské střevo je domovem bilionů mikrobů - některé dobré pro zdraví, některé ne tak dobré," říká odbornice na výživu a ambasadorka strýčka Tobyho Kathleen Alleaume pro Men Life Web Journal. "Tato mikrobiální společenství, která obývají vaše střeva, souhrnně známá jako mikrobiom, jsou neuvěřitelně silné a vykonávají řadu funkcí kritických pro naše zdraví a pohodu. Kromě trávení a extrakce živin z jídla, které jíme; předpokládá se, že tito mikrobi hrají klíčovou roli v metabolismu, vstřebávání živin, spánku a regulaci imunitního systému. “
Gut Health pro fitness
Pokud jde o zlepšení vašeho výkonu v posilovně nebo na dráze, hraje dieta významnou roli. Víme, že dobře jíst a dodržovat pravidelný příjem makroživin je vysoce účinná metoda pro zvýšení celkové kondice, ale začlenění zdraví střev do vašeho dietního plánu je zásadní pro dlouhodobý úspěch.
"Vztah mezi zdravím střev a kondicí je obousměrný." Hlavní funkcí střev je trávení potravy a vstřebávání živin, “říká Alleaume. "Takže stojí za to věnovat pozornost věcem, které mohou ovlivnit vaši absorpci živin, včetně toho, co jíte, abyste si udrželi zdravé střevo." Když je váš střevní mikrobiom v rovnováze, pomáhá zvýšit hladinu energie, což se může promítnout do lepšího výkonu regulací metabolismu, snížením únavy a zlepšením regenerace. “
Kromě toho vám při vypracování dietního plánu může pomoci zdraví střev, které vám pomůže lépe řešit probíhající problémy. Přidáním určitých jídel do svého jídelníčku a omezením ostatních můžete začít vytvářet strukturovanou rutinu, která výrazně posílí vaši celkovou kondici.
"Významné změny ve vaší rutině cvičení nebo kondici mohou změnit váš střevní mikrobiom, který pak ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo reaguje na cvičení, včetně vaší zánětlivé reakce a opravy tkáně," říká Alleaume.
Absorpce živin
Další klíčovou výhodou pozitivního zdraví střev je zvýšená absorpce živin. Vaše střevní bakterie jsou klíčové ve snaze vašeho těla zůstat zdravý a bez škodlivých nemocí. "Optimální absorpce živin závisí na zdravém střevě," prozrazuje Alleaume. "Prospěšné" bakterie (probiotika), které žijí ve střevech, pomáhají udržovat naše celkové zdraví přenášením signálů do našeho mozku a pracujících svalů. Například prospěšné střevní bakterie (probiotika) pomáhají rozkládat dietní vlákninu jako ty, které se nacházejí v sacharidech. Mnoho střevních bakterií štěpí nestravitelné uhlohydráty na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které může tělo využít jako zdroj živin, ale také hraje důležitou roli ve svalové funkci. “
To je hlavní důvod, proč jsou střevní bakterie a zdraví střev důležité pro výkon posilovny. Pokud vaše tělo snadno vstřebává živiny a působí proti negativním vlivům současně, jste lépe připraveni na nějaké další zisky v posilovně.
"Je důležité zachovat co nejvíce těchto 'prospěšných' štěnic a nakrmit je správným palivem, aby mohly přežít a prospívat," říká Alleaume. "Aby byly vaše střevní chyby šťastné, ujistěte se, že jíte stravu bohatou na vlákninu plnou ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných produktů hned od začátku dne."
Krevní cukr
Další klíčovou výhodou správného střevního zdraví je jeho pozitivní vztah k hladině cukru v krvi. "Dobré chyby ve vašem střevě pomáhají štěpit sacharidy na mastné kyseliny s krátkým řetězcem," říká Alleaume. "Tyto mastné kyseliny pomáhají vyživovat buňky, které lemují střeva, regulují hlad a také hrají roli v energetickém metabolismu, jako je regulace inzulínové reakce." Inzulín je hormon vytvářený ve slinivce břišní. Když jíme, inzulín se uvolňuje do krevního oběhu, kde pomáhá přeměnit cukry z jídla, které jsme jedli, na buňky, které budou použity jako energie, která pohání naše svaly. “
Jak zlepšit zdraví střev
Pokud se chcete dozvědět, jak zlepšit zdraví střev, kroky, které musíte udělat, jsou jednoduché. Alleaume navrhuje zaměřit se na potraviny, které podporují zdraví střev. "Toto je nejlepší způsob, jak podpořit celkový zdravý životní styl, včetně vaší kondice a cvičení." To znamená:
- Jíst širokou škálu potravin bohatých na vlákninu. Naplňte svůj talíř sezónním ovocem, zeleninou, luštěninami (např. Fazolemi a čočkou), ořechy a celozrnnými produkty.
- Volba celozrnných produktů před rafinovanými zrny, protože jsou bohatá na vlákninu a obsahují kvalitní sacharidy pro cvičební palivo, které podporují cvičení, snižují únavu a regeneraci po tréninku. Pokud jste ranní návštěvníci tělocvičny, rozhodněte se pro vydatnou misku kaše. Nebo, pro zvrat na slaném brekkie plném celozrnných bílkovin a bílkovin, proč nezkusit spojit svůj oves do omelety. Mým aktuálním oblíbeným cílem je nová Prebiotická vláknina UNCLE TOBYS Super Blends s nádechem kurkumy a kokosu, která má výhodu dietní vlákniny plus přidané prebiotické vlákniny k vyživování dobrých bakterií ve vašem střevě (jako součást zdravé pestré stravy) , míchaná se špenátem a kimchi a dvěma vejci.
- Pochutnejte si na jídlech bohatých na probiotika, jako je „živý“ přírodní jogurt. Ty přidávají „prospěšné“ střevní chyby zpět do vašeho trávicího systému. Můžete také experimentovat s kvašenou zeleninou, jako je kimchi, kysané zelí, miso a kombucha.
Zdraví střev v tělocvičně
Ukázalo se, že mlátit zadkem v tělocvičně a jíst zdravě je jen malá část vašeho celkového hledání zdraví. Zajištění toho, aby vaše střevní bakterie fungovaly efektivně, je zásadní pro váš trvalý úspěch a sílu. Ať už trénujete na maratónského běžce nebo na kulturistu, optimální výkon začíná ve střevech. Jste přece tím, co jíte.
Stále máte otázky? Zajistili jsme vás.
Obecné časté dotazy
Jak mohu zlepšit své střevní zdraví?
Zdraví střev můžete zlepšit snížením množství cukru, který sníte, udržováním hydratace a konzumací fermentovaných potravin. Dobré bakterie v těchto potravinách pomohou vašemu tělu regulovat zdraví střev.
Jaká jídla uzdravují vaše střeva?
Kysané zelí, ananas, chřest, cibule a česnek jsou skvělá jídla, která pomáhají zdraví střev.
Jak si mohu přirozeně vyčistit střeva?
Chcete -li si přirozeně vyčistit střeva, zkuste pít hodně vody a zůstat hydratovaní. Lidé, kteří podporují proplach vody při čištění tlustého střeva, doporučují vypít šest až osm sklenic vlažné vody denně. Můžete také zkusit jíst potraviny s vysokým obsahem vody.
