Švihadlo je součástí cvičebního zařízení od doby, kdy lidstvo mělo lana a umělo skákat. Skákání přes švihadlo jako prostředek ke spalování kalorií je těžké porazit, ale i tento jednoduchý pohyb lze stupňovat na obtížnější úroveň mistrovství. Pro cross-fittery a fitness nadšence je dvojí pod tím další progres. Zvládnutí dvojitého pod může být obtížné, ale nemusí. Paradiso Crossfit učí nejlepší způsob, jak se stát dvojníkem pod pánem.
Jako většina věcí, zvládnutí dvojitého pod začíná správným vybavením. Začátečníci si mohou užít těžší švihadlo, ale pokročilejší skokani budou chtít lehčí lano. Pokud jde o délku, chcete lano, které je možná o něco kratší, než jaké vám vyhovuje. Při otáčení lana zápěstím chcete držet lokty dovnitř.
Jakmile máte správné lano, začněte s jednoduchými spodky. Pokud můžete získat 200 po sobě jdoucích švihadel, aniž byste udělali chyby. Pokud zvládnete základní pohyb-jediný pod-bez chyb při velkém množství opakování, budete moci pokračovat dál. Dalším krokem je přidat do vašeho pohybu silový skok. Každý třetí skok by měl být silový skok, ve kterém si zachováte stejnou formu jako singl, jen budete skákat o něco výše. Jakmile dosáhnete 50 opakování v řadě-tři skoky a silový skok-jste připraveni přejít ke dvěma skokům a silovému skoku. Pokračujte v tréninku dolů, přejděte na jeden skok a silový skok.
Nyní jste připraveni na po sobě jdoucí dvojité zesílení-ale ne na vysokou hlasitost. Místo toho začněte dvěma po sobě jdoucími opakováními, poté zastavte a zkontrolujte svůj formulář. Pomalu se zvyšujte, přidávejte jednu dvojku a cvičte perfektně. Tímto způsobem budete dělat nejen dvojité, ale i trojité.
