Dieta a cvičení Arnolda Schwarzeneggera - Webový deník Men Life

Od uvedení filmů jako „Zůstaň hladový“ a „Čerpací železo“ už uplynuly desítky let, a přesto dietní a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera zůstává nyní stejně účinný jako kdykoli předtím. To samozřejmě neznamená, že to zvládnete. Koneckonců, bývalý kulturista vyhrál soutěž Mr. Olympia nejméně sedmkrát, což je výkon, který vyžaduje vážné nasazení. Schwarzenegger si do své kariéry hollywoodské hvězdy A-seznamu také udržel skutečně vybroušenou postavu. Pokud chcete dosáhnout něčeho blízkého jeho dřívější úrovni nezlomné síly, připravte se na fitness režim skutečně intenzivní rozmanitosti.

Jak pravděpodobně uhodnete, dietní plán Arnolda Schwarzeneggera je bohatý na bílkoviny, a tím myslíme velký. Podle podobně předvídatelných linií je tréninkový plán a tréninková rutina Arnolda Schwarzeneggera zaměřena především na budování svalů. Je to přinejmenším brutální program, i když to neberte tak, že byste tomu neměli věnovat to nejlepší. Žádná bolest, žádný zisk, jak kdysi řekl sám muž. Zde je návod, jak se hromadit, jak to udělal Schwarzenegger v nejlepších letech.

Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha

Jaká byla dieta Arnolda Schwarzeneggera?

Arnold Schwarzenegger je v dnešní době víceméně vegan, ale dříve byl přesným opakem. Na vrcholu své fyzické zdatnosti dodržoval pravidlo, že „na každé kilo tělesné hmotnosti je potřeba jeden gram bílkovin“. Není třeba říkat, že když vážíte 250 liber jako on, znamená to hodně bílkovin.

Nevyhýbal se však ani zrnům, zelenině, mikroživinám a tukům. V tomto ohledu se dietní plán Arnolda Schwarzeneggera neliší od toho, co se doporučuje dnešním kulturistům. Na druhou stranu na nasycené tuky šel mnohem těžší, ne že bychom se tu hádali s žloutky, červeným masem a slaninou. Konečným cílem je přidat do těla kvalitní hmotu prostřednictvím kvalitních kalorií.

Na kvantitě samozřejmě také záleží a Schwarzenegger se nehýbal, pokud jde o kalorický příjem. Jeho strava se skládala nejen z pěti až šesti malých jídel denně, ale doplnil ji proteinovými koktejly a spoustou vitamínů a minerálů.

Když to všechno spojíte, skončíte s celkovým počtem 3825 kalorií denně, které Schwarzenegger spálil v posilovně. A zatímco hrál na terminátora, ten muž nebyl žádný robot. Proto v neděli zakomponoval cheat, kde si občas dal cheeseburger s hranolky nebo krajícem pizzy. Ach, z koho si děláme legraci, pravděpodobně z celého koláče.

Rozpis diety Arnolda Schwarzeneggera

Zde jsou konkrétní jídla, která Schwarzenegger jedl každý týden.

Celá vejce - Vejce jsou obrovským zdrojem bílkovin a aminokyselin. Není pak překvapením, že Schwarzenegger každé ráno snědl tři až čtyři vejce, žloutky a všechno.

Slanina nebo klobása - Slaninu a klobásu přesně nespojujeme s libovou hmotou, ale obě jídla rozhodně pomohou přidat kalorie do vaší stravy. Navíc jsou velmi chutné.

Ezekielský chléb -Většina odborníků tvrdí, že chléb Ezekiel-aka naklíčený celozrnný chléb-je nejzdravější druh, jaký můžete jíst. Vzhledem k tomu, že obsahuje řadu obilných zrn, dva druhy luštěnin, žádné přidané cukry a žádnou rafinovanou pšenici, jsme nakloněni souhlasit.

Avokádo - Skutečné zázračné jídlo, avokádo, dodává téměř 20 vitamínů a živin a také zdravý monosaturovaný tuk. Stává se také, že je vynikající, a proto je zázrak.

Oves - Celozrnný oves obsahuje rozpustná i nerozpustná vlákna a je známo, že zlepšuje jak hladinu cholesterolu, tak hladinu glukózy v krvi. Schwarzenegger si vzal svůj s trochou medu.

Grilovaná ryba - Naučit se výhody grilovaných ryb nevyžaduje dietní plán Arnolda Schwarzeneggera.

Červené maso - Jistě, může mít nasycené tuky, ale libový steak má také tuny bílkovin, přírodního kreatinu a všech esenciálních aminokyselin.

Grilované libové maso - Mezi kulturisty je libové maso jako kuřecí prsa dnes stejně populární jako před desítkami let.

Zelenina - Každý potřebuje jíst svoji zeleninu a Schwarzenegger nebyl výjimkou. Také se rozhodl pro saláty.

Ořechy - Schwarzenegger používá ořechy pro ořechy, konkrétně mandle, kešu a vlašské ořechy.

Sladká brambora -S každou porcí sladkých brambor získáte mimo jiné zdravé množství železa, vlákniny, vitamínů B, vitaminu C a antioxidantu jménem beta-karoten.

Hnědá rýže - Tento oblíbený zdroj celých zrn je nejen výživný a plný vlákniny, ale údajně snižuje riziko diabetu 2. typu. Co nemilovat?

Plnotučný tvaroh - Kromě sortimentu vitamínů a živin je tvaroh nabitý bílkovinami. Že je součástí dietního plánu Arnolda Schwarzeneggera, dává smysl.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack- Schwarzenegger završil své ranní jídlo touto infuzí vitamínů a minerálů.

Železné čerpadlo řady Arnold Schwarzenegger- Než začal cvičit, Schwarzenegger vypil jednu porci této energie navozující svalové formule.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Cvičení je hotové, nyní je čas na tento kreatinový doplněk.

Železná hmota řady Arnold Schwarzenegger -Poté, co dokončíte doplnění kreatinu, smíchejte dvě naběračky tohoto ultra-mikrofiltrovaného syrovátkového proteinu s 6–8 uncí mléka, pijte a užívejte si. Schwarzenegger si také vzal další z nich po svém třetím jídle dne.

Železný sen Arnolda Schwarzeneggera- Je téměř načase trefit se do sena, ale ne dříve, než si vypomůžete tímto nočním regeneračním receptem, který podporuje lepší spánek.

Tipy na dietu Arnolda Schwarzeneggera

Jak asi víte, Schwarzenegger nejen správně jedl a cvičil, ale s celým světem sdílel širší filozofii fitness. Zde jsou některé perly moudrosti, které osobně vydal sám muž.

1. Studujte výživu- Znalosti jsou síla, v tomto případě doslova.
2. Jezte bílkoviny- Jo, myslím, že jsme tu část dostali.
3. Vypočítejte si příjem bílkovin - Podle Arnolda byste měli na jeden kilogram tělesné hmotnosti spotřebovat jeden gram bílkovin.
4. Doplněk s bílkovinami - Jinými slovy, nezapomeňte pít své koktejly.
5. Vaječné žloutky jsou v pořádku - Hurá!
6. Přeskočte jídla bez tuku - Potraviny bez tuku obvykle doplňují tuk cukrem a prakticky cokoli je lepší než cukr. Navíc mono a nasycené tuky pomáhají budovat testosteron.
7. Užívejte denně více vitamínů - Máte to, doktore Schwarzeneggere!
8. Vyloučit cukrové potraviny - Schwarzenegger řekl, že pokud by mohl doporučit jednu dietní změnu oproti všem ostatním, znamenalo by to zbavit vaše tělo věcí, jako je kukuřičný škrob, kukuřičné sladidlo s vysokým obsahem fruktózy, maltodextrin a další sladká jídla nebo přísady.
9. Vybírejte si potraviny opatrně - Na kvalitě záleží.
10. Počítejte s jídlem po tréninku - Když vyrazíte do posilovny stejně tvrdě jako Schwarzenegger, musíte okamžitě doplnit životně důležité živiny. Navrhuje také jíst sacharidy 30 minut po tréninku.
11. Jezte více, abyste získali hmotu - Stále se nebalíte v kilech navíc? Zvyšte svůj kalorický příjem. Pomohou proteinové koktejly.
12. Přeskočit dezert - Tenhle mluví za vše.
13. Sledujte své porce - Konzistence je ve světě kulturistiky vším, a proto byste měli přesně vědět, kolik toho jíte, když to jíte.

Tréninkový plán Arnolda Schwarzeneggera

Je v zásadě samozřejmé, že stejně jako dieta Arnolda Schwarzeneggera je cvičební rutina Arnolda Schwarzeneggera všeobjímající a brutálně intenzivní. Zde je konkrétní cvičení, které nabízel v čísle Muscle Magazine z roku 1991:

Tréninkový plán A Arnolda Schwarzeneggera - prováděn v pondělí, ve středu a v pátek

Hruď

• Bench press - 5 sérií, 6–10 opakování
• Ploché lavičky - 5 sérií, 6–10 opakování
• Sklon na lavičce - 6 sérií, 6–10 opakování
• Překřížení kabelů - 6 sad, 10-12 opakování
• Poklesy - 5 sad, k selhání
• Pulovry s činkami - 5 sérií, 10-12 opakování

Zadní

• Přední širokoúhlé upínání brady-6 sad, do selhání
• Řady tyčí T-5 sérií, 6–10 opakování
• Sedící řady kladek - 6 sérií, 6–10 opakování
• Jednoruční činky-5 sérií, 6–10 opakování
• Mrtvý tah rovných nohou - 6 sérií, 15 opakování

Nohy

• Dřepy - 6 sérií, 8-12 opakování
• Leg press - 6 sérií, 8-12 opakování
• Prodloužení nohou - 6 sérií, 12-15 opakování
• Kudrlinky - 6 sérií, 10–12 opakování
• Výpady činky - 5 sérií, 15 opakování

Telata

• Stojící tele vyvolává -10 sérií, 10 opakování
• Sedící zvednutí lýtka - 8 sérií, 15 opakování
• Zvedání lýtka na jedné noze (držení činek) - 6 sérií, 12 opakování

Předloktí

• Kruhy zápěstí (předloktí na kolenou) - 4 sady, 10 opakování
• Obrácené činky - 4 sady, 8 opakování
• Válečkový stroj Wright - k selhání

Břišní svaly

Nonstop instinktový trénink po dobu 30 minut

Tréninkový plán B Arnolda Schwarzeneggera - prováděn v úterý, čtvrtek a sobotu

Biceps

• Kadeře s činkou - 6 sérií, 6–10 opakování
• Sedící činky se kroutí - 6 sérií, 6–10 opakování
• Koncentrační kadeře činky - 6 sérií, 6–10 opakování

Triceps

• Tlakové bench pressy (pro všechny tři hlavy)-6 sérií, 6–10 opakování
• Pushdowny (vnější hlava) - 6 sérií, 6–10 opakování
• Činky French press (vnitřní hlava) - 6 sérií, 6-10 opakování
• Jednoruční prodloužení tricepsu s jednoručkami (vnější hlava)-6 sérií, 6-10 opakování

Ramena

• Sedací činky - 6 sérií, 6–10 opakování
• Boční zvýšení (ve stoje) - 6 sérií, 6–10 opakování
• Boční zvýšení zadního deltu-5 sérií, 6–10 opakování
• Boční navýšení kabelu - 5 sérií, 10-12 opakování

Lýtka a předloktí

Stejné jako pondělí, středa a pátek

Břišní svaly

Stejné jako pondělí, středa a pátek.

Takže tady to máte, rutinu diety a cvičení Arnolda Schwarzeneggera.

Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha

Obecné FAQ

Kolik kalorií denně snědl Arnold Schwarzenegger?

V nejlepších letech Arnold Schwarzenegger jedl pět až šest malých jídel denně a doplnil je proteinovými koktejly. Dohromady spotřeboval přibližně 3825 kalorií denně, z nichž velkou část spálil v posilovně.

Jí Arnold Schwarzenegger maso?

Navzdory tomu, že je velkým spotřebitelem živočišných bílkovin, Arnold Schwarzenegger nyní užívá dietu, která je údajně z 99% veganská. S odvoláním na světový hlad a změnu klimatu se vyhýbá konzumaci masa a mléčných výrobků až na několik výjimek.

Kolik hodin cvičil Arnold Schwarzenegger?

Když byl mladý, říkalo se, že Schwarzenegger cvičil až pět hodin v kuse a šest dní v týdnu.