Průvodce přerušovaným půstem nováčka - Webový deník Men Life

Mnohem více než poslední dieta šílenství, přerušované hladovění je podporováno řadou renomovaných fitness nadšenců. To zahrnuje skvěle zdatného podcastera Joe Rogana a spoustu metabolických odborníků. Je proto přirozené, že vy a spousta lidí jako vy byste se mohli chtít zapojit do akce a následně těžit z výhod přerušovaného půstu. Opravdu, ať už doufáte, že snížíte hladinu cukru v krvi, zlepšíte duševní jasnost, snížíte zánět, zrychlíte metabolismus nebo dosáhnete úplného hubnutí, budete k tomu potřebovat občasný půst. Mezitím je to jen hrstka hlášených výhod.

Přerušovaná dieta nalačno samozřejmě není tak jednoduchá jako každou chvíli předcházet jídlo. Někteří lidé navíc řeknou, že přerušovaný půst není vůbec dieta, ale spíše „dietní režim“. V našem důvěryhodném průvodci přerušovaným půstem pro muže, který se mnohem více zabývá výsledky než sémantikou, si vlasy nerozdělíme. Dostaneme vás na pravou nohu … nebo bychom měli říci žaludek?

Bude se vám také líbit:
Odhalení přínosů cvičení pro duševní zdraví
Věda prohlašuje: Řemeslné pivo zdravější než červené víno
Nabourejte svůj metabolismus a zhubněte pomocí Lumen

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst představuje tradici, která má za sebou více historie, než byste si možná uvědomovali. Nesmí být zaměňována s hladověním, je to režim, který vyžaduje společnou míru kontroly nad tím, co jíte a kdy to jíte. Pokud to zní divně, vezměte v úvahu skutečnost, že již cvičíte půst každých 24 hodin. Koneckonců, mezi večeří a snídaní nejíte 10–12 hodin (odtud výraz „přestávka“), a to je docela dlouhá doba. Přerušované hladovění rozšiřuje proces na dietu zaměřenou na výsledky, jejíž druh přináší řadu hlášených přínosů pro zdraví. Za zmínku také stojí, že můžete pít vodu, čaj, kávu nebo kostní vývar, kdykoli budete chtít.

Jak funguje přerušovaný půst?

Jako občan moderního světa pravděpodobně víte, že my lidé rádi jíme. Ve skutečnosti nám to tak chutná, že často konzumujeme více jídla, než je nutné. To způsobí prudký nárůst hladiny inzulínu a tělo uloží přebytečné kalorie jako tuk nebo cukr. Když pokračujeme v jídle, aniž bychom spálili uložené kalorie, cukr a tuk se hromadí uvnitř těla. Výsledkem může být něco tak jednoduchého, jako je přibývání na váze, nebo něco tak složitého jako diabetes 2. typu. Ani jeden výsledek není přinejmenším žádoucí.

Půstem zvrátíte proces způsobem mluvení. To znamená, že způsobujete pokles hladiny inzulínu na prázdný žaludek, což přimělo tělo začít hořet uloženou energií. To je podstata praxe-vyčistí uloženou energii, která by se jinak přeměnila na cukr a/nebo tuk. Zde je rozhodující slovo rovnováha.

Můžete přerušovaně rychle hubnout?

Není potřeba slovo odborníka na zdraví, aby věděl, že jíst méně jídla-nebo vůbec žádné-způsobí, že zhubnete. Jinými slovy, přerušovaný půst pro hubnutí je opravdu hodný výkonu. A zatímco někteří muži by se mohli ptát, jestli tato praxe negativně ovlivní metabolismus, zdá se, že tomu tak není.

Jaká jsou negativa přerušovaného půstu?

Když odložíme celou záležitost metabolismu (protože to je téma, které je nejlépe ponecháno vědcům), existují další obavy, které by člověk mohl mít v souvislosti s přerušovaným půstem při hubnutí. Muži by se například mohli ptát, jestli budou mít málo energie, nebudou se moci soustředit, onemocní nebo se jednoduše zhroutí kvůli nedostatku kalorií. A během prvních dnů se tyto obavy budou zdát oprávněné.

Pravdou je, že při přechodu na přerušovanou dietu nalačno dojde k adaptačnímu období. Je to proto, že si tělo zvykne na specifické vzorce a návyky. Pokud tedy jíte (nebo se přejídáte) každý den, pak je vaše tělo zvyklé konzumovat určité množství jídla v určitou dobu. A když tento vzorec náhle změníte, můžete zažít záchvaty extrémního hladu, ztráty energie, změny nálady, bolesti hlavy nebo nevolnost.

Tělo však není nic, pokud není přizpůsobivé, a nakonec si udrží rovnováhu. Po několika dnech přerušovaného půstu zjistíte, že bolest z hladu přejde. Podobně se vaše nálady a energetické hladiny vrátí do normálních stavů, pokud se nezlepší.

7 Zdravotní přínos přerušovaného půstu?

Zde se dostáváme k dobrým věcem, tj. Výhodám přerušovaného půstu. Ty lze pozorovat u těch, kteří se plně oddávají režimu přerušovaného půstu a přitom dodržují zdravý životní styl.

Výhody přerušovaného půstu jsou;

1. Hubnutí

V první řadě můžete očekávat, že zhubnete ze zřejmých důvodů. Někteří odborníci však potvrdí, že hubnutí je pouze jedním z mnoha přínosů dosažených přerušovaným půstem. To je částečně důvodem, proč samotná praxe sahá až do starověku, kdy hubnutí nebylo právě tím největším zájmem lidstva.

2. Mentální jasnost

Podle některých zpráv může výhody přerušovaného půstu zahrnovat také mentální jasnost. Nedostatek těžkého jídla a napětí ve vašem těle na trávení kalorií a energie může vašemu tělu umožnit regulovat zdravou funkci mozku. Jasný systém může vést k čisté mysli.

3. Vylepšená energie

Jíst často po celý den nepřetržitě uvádí naše tělo a metabolismus do cyklu trávení. Při každé konzumaci kalorií musí vaše tělo pracovat na štěpení sacharidů a jejich přeměně na krevní cukr. Nakonec se toto použije na energii nebo se uloží do buněk pro pozdější použití.

4. Může zlepšit inzulínovou rezistenci

Některé zprávy také naznačují, že přerušované hladovění může zlepšit naši inzulínovou rezistenci. To by zase mohlo vést k 3-6 procentnímu poklesu krevního cukru a 20-31 procentnímu poklesu hladiny inzulínu. To může vyvrcholit větší ochranou před diabetem 2. typu.

5. Snížení zánětu

Některé studie ukázaly, že přerušované hladování může vést ke snížení markerů zánětu.

6. Zjednodušuje váš život

Kromě toho existuje řada praktických výhod, které je třeba zvážit. Například přerušovaný půst vám může drasticky zjednodušit život. Za tímto účelem je na rozdíl od většiny současných diet v tom, že vyžaduje, abyste nic nejedli a po delší dobu pili jen vodu, čaj, kávu nebo kostní vývar. Jak to může být ještě jednodušší?

7. Finanční výhody

Když už mluvíme o praktických výhodách, přerušované hladování vám také ušetří peníze snížením nákladů na jídlo, ušetří vám čas, který byste jinak strávili vařením, umožňuje podvádět dny (za předpokladu, že své neřesti zvládnete), umožňuje proměnné a přizpůsobuje se jakémukoli životnímu stylu . V neposlední řadě, pokud je vám jednoduše špatně nebo se vám líbímítjíst, stisknutí tlačítka pauza nebo stop je stejně snadné jako vložení kousku jídla do úst.

Základní průvodce přerušovaným půstem

Pamatujete si, jak jsme říkali, že přerušovaný půst pro muže byl asi tak jednoduchý, jak by mohla být dieta? Možná budeme muset na toto tvrzení hodit malou hvězdičku. Je to proto, že existuje řada způsobů, jak se na cvičení podílet, což vyvolává otázku: jaká metoda přerušovaného půstu je pro vás nejvhodnější?

Začněme v současné době nejpopulárnějším přístupem, známějším jako metoda přerušovaného půstu 16: 8. Je pravda, že 16: 8 zahrnuje půst po dobu 16 hodin denně a omezení veškeré spotřeby jídla na 8hodinové okno. Příkladem může být jíst všechna jídla mezi polednem a 20:00. Ano, to znamená, že jste vynechali snídani. Také nechcete jíst více než dvě jídla, která dbají na zdraví (tři jídla) v povoleném časovém období. Pokud vám 8 hodin připadá příliš velkorysé, zvažte raději metodu přerušovaného půstu 20: 4. Jak pravděpodobně uhodnete, tato metoda zahrnuje 20hodinový půst a omezení jídla na 4hodinové okno.

Chcete zvolit jiný přístup? Každopádně se podívejte na metodu 5: 2, která zahrnuje snížení kalorického příjmu o 75% dva dny po sobě, jednou týdně. Odtud mohou věci jít do extrémů. Místo abychom uváděli každý jednotlivý poměr, poukážeme na to, že světový rekord v půstu je 382 dní, takže s těmito informacemi udělejte, co chcete.

Přirozeně existují způsoby, jak optimalizovat rutinu přerušovaného hladovění, a tím sklízet další výhody. Tím se dostáváme k potenciálně život měnící kombinaci přerušovaného půstu + ketogenní diety. Jen rychlá připomínka: cvičit keto dietu znamená jíst převážně tuky a bílkoviny, což pomáhá tělu přeměnit tukové buňky na ketony a ty pak použít jako palivo. Tento proces-známý také jako ketóza-„rozbije a zabije poškozené buňky a buněčné složky, aktivuje kmenové buňky a přednostně sníží viscerální a břišní tuk“, říká Dr. Valter Longo z institutu dlouhověkosti USC.

Přerušovaný půst + keto je tedy skvělý způsob, jak zhubnout, a současně optimalizovat výkonnost těla. Kromě toho může půst ve skutečnosti urychlit přechod do metabolického stavu ketózy a poté pomoci udržet stejný stav. Věnujte se pravidelnému tréninku a skutečně maximalizujete potenciál svého těla.

Kde začít s přerušovaným půstem?

Využívat výhod přerušovaného půstu znamená udělat první krok k této změně hry a poté se držet plánu. Může to znít jednoduše, ale jeho provedení může být vyloženě obtížné. Protože vás tímto procesem nemůžeme osobně koučovat, pokryjeme základy. Zde je návod, jak začít s přerušovaným půstem:

1. Zjistěte, která metoda je pro vás nejvhodnější.
2. Rozhodněte se, jak dlouho chcete postit.
3. Začněte rychle. Pokud onemocníte, něco snězte.
4. Žijte svým životem jako obvykle.
5. Nepřekračujte se, když porušujete půst.

Voila, zahájili jste přerušovaný půst kvůli hubnutí, abyste získali přístup k řadě dalších výhod. Brzy začnete vidět výsledky, zvláště pokud cvičíte a jíte správně. A nezapomeňte, pánové: můžete se kdykoli odhlásit.

Jak dlouho byste měli držet půst při přerušovaném půstu?

Délka vašeho půstu závisí na vašem aktuálním plánu, ale nejběžnější struktura zahrnuje 16hodinový půst s 8hodinovým jídlem.

Můžete pít během přerušovaného půstu?

Během půstu byste měli dobře konzumovat kávu, vodu nebo čaj. Cokoli s obsahem kalorií nižším než 50 bude přijatelné, pokud zůstane na lačno.

Jaké jsou negativní účinky přerušovaného půstu?

Přerušovaný půst se z větší části ukázal jako pozitivní pro zdraví, ale rozsáhlé hladovění může ovlivnit hormony. V extrémních případech to může vést ke ztrátě vlasů, úzkosti a stresu, ale to je extrémně vzácné.

Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Věda prohlašuje: Řemeslné pivo zdravější než červené víno
Nabourejte svůj metabolismus a zhubněte pomocí Lumen