Možná to chce trochu kreativity, ale pořád si můžete zacvičit, i když je tělocvična zavřená. Svalnatý kulturista a instagramová celebrita Joesthetics si vzal do svého obývacího pokoje, aby předvedl sedm cviků, které můžete dělat na gauči.
Prvním cvičením je benchpress, který kulturista předvede tak, že zvedne jednu stranu gauče nahoru a poté pod něj zasune hlavu a ramena, aby provedl opakování. Odtud je snadný přechod na „leg press, brácho“. Kulturista přiznává, že „pravděpodobně bych měl někoho sedět na gauči, nebo potřebuji těžší gauč, brácho“. Po chvilce přemýšlení kulturista dodává: „Pravděpodobně potřebuji těžší gauč.“
Když velké svaly pracovaly, nyní je čas přejít na menší svalové skupiny. Nejprve nějaké tricepsové prodloužení, které se provádí tak, že si ruce položíte na loketní opěrku a poté se do ní opřete, abyste zvýšili odpor. Poté ohněte a narovnejte ruce. Joesthetics pak předvádí dřepy položením gauče na ramena a dřepnutím. Zpět k pažím, pak klečí u gauče, aby ho pomocí bicepsů zvedl a provedl kudrlinky. Znovu se houpejte pod gaučem a můžete dělat francouzský tisk, abyste získali další tricepsovou práci. Pak je konečně čas zasáhnout břišní svaly. Vyhoďte nohy nahoru na paži a rozdrťte.
S trochou kreativity můžete pumpu stále používat jen díky tomu, co je kolem vás. Díky Joesthetics nyní všichni víme, že gauč lze použít k více než lenošení, zatímco se budete biflovat a sledovat další sezónu své oblíbené show. Spalujte ty kalorie a trhejte svaly, zatímco čekáte, až se tělocvičny znovu otevřou. Nikdy nevynechávejte gaučový den.
