S pomocí kondičního trenéra Pierra Paganiniho se švýcarská tenisová legenda Roger Federer držel na vrcholu své hry působivě dlouhou dobu. V současné době drží pozici č. 3 a předchází mu slavná měřítka za dvě desetiletí, včetně rekordních 20 grandslamových titulů ve dvouhře. Zeptejte se většiny fanoušků nebo odborníků a oni vám řeknou, že tato tenisová hvězda je prostě to nejlepší, co kdy mohl tento sport hrát, a nemýlili by se.
Jak by někdo mohl mít podezření, tréninková rutina Rogera Federera hraje obrovskou roli v jeho pokračujícím úspěchu, stejně jako jeho stravovací návyky. To znamená, že strava tenisové hvězdy je podstatně méně disciplinovaná než strava jiných celebrit a sportovců. Na druhou stranu žádný druh kalorií nebo uhlohydrátů na světě nevydrží brutální nároky vyčerpávajícího tenisového zápasu.
V zákulisí Pierre Paganini a další udržují Federera ve formě díky různým režimům. V závislosti na všem, od fyzického stavu tenisové hvězdy až po mentální stav mysli, Paganini implementuje rotující dveře tréninkových cvičení souvisejících s tenisem. Během mimo sezónu mezitím Federer pravidelně zasahuje do posilovny.
Spojte to vše s přirozenou bystrostí, technikou a přizpůsobivostí sportovce a skončíte se skutečně spontánním a dynamickým herním stylem. Federer se po celou dobu své kariéry většinou vyhýbal nadměrnému zranění. A když občas podstupuje zánět zad nebo operaci kolene, za překvapivě krátkou dobu je zpět na nohou.
Vzhledem k Federerově neuvěřitelné dlouhověkosti by si skalní fanoušci a fitness nadšenci mohli klást otázku: jaké je pokračující tajemství jeho úspěchu? Zadejte tenisový dietní a tréninkový plán Rogera Federera, který naloží kalorie a poté je spálí na hřišti. Pokud chcete jíst jako šampión, připravte se na práci stejně tvrdě jako on. Zde jsou podrobnosti.
Dietní plán Rogera Federera
Napsali jsme o spoustě diet celebrit a sportovců a Federerova může být ze všech nejliberálnější. Jednoduše řečeno, ten druh jedí, co chce. Ano, to zahrnuje spoustu zdravých potravin, jako jsou celozrnné produkty, ovoce, libové maso a zeleninu, ale také prostor pro vafle, těstoviny, sýry, čokoládu, zmrzlinu a dekadentní pokrmy z celého světa. Federerova dieta prospívá pestrosti, téměř jako opak veganské.
Na všechno to dietní šílenství samozřejmě existuje metoda. Zatímco strouhané hvězdy jako The Rock nebo Arnold Schwarzenegger konzumují spoustu bílkovin a dobrých tuků, aby vytvořily hmotu a pomohly při regeneraci svalů, tenisté se spoléhají na komplexní sacharidy pro prodloužené ukládání energie a spontánní posilování energie. Když se k tomu přidají vitamíny, minerály, elektrolyty, přírodní bílkoviny, zdravé tuky a svačiny, dojdete k bohatému množství výhod.
Vzhledem k tomu, že Federer jí všechno, co chce, člověk přirozeně chce vědět, jaká jídla má nejraději. Podle jednoho zdroje je oblíbeným jídlem Rogera Federera pizza, ale ne ledajaká. Federerova vlastní pizza, kterou vytvořil šéfkuchař Yan Dilie z Player’s Restaurant, se skládá z čerstvé fíky, parmské šunky, rukoly a smetanového sýra z bílého lanýže. Bylo také hlášeno, že čokoláda je jedním z oblíbených jídel Rogera Federera. Jak jsme řekli: muž ví, jak jíst.
Abychom toho tolik dokázali, zde je intenzivní pohled na dietu Rogera Federera v den zápasu:
Snídaně
- Vafle- Tenisová hvězda svůj důležitý den volna začíná sladkými domácími vaflemi, doplněnými ovocným kompotem.
- Čerstvý pomerančový džus - Může mít vysoký obsah cukru, ale také vysoký obsah vitamínu C. Navíc je to docela chutné.
- Káva - Vafle a káva dělají kombinaci příliš chutnou na to, aby se odmítla.
- Záběr octa - Pokud jste nečetli o hlášených výhodách jablečného octa, je čas začít.
Svačina #1
- Energetická tyčinka - Když vylučujete tolik energie jako Roger Federer, potřebujete občas proteinovou tyčinku.
Oběd
- Těstoviny - Za posledních 20 let Federer jedl těstoviny s lehkou omáčkou dvě hodiny před každým zápasem. Považujte to za jednu tradici, se kterou by se doslova nikdo nehádal.
Svačina #2
- Banán - Během zápasu hraje Federer občasný banán. Skvělý zdroj sacharidů a draslíku, pomáhá mu udržovat energii a zahánět křeče.
- Energetický nápoj - Dalším způsobem, jak si Federer během zápasů udržuje energii? S energetickým nápojem, který se do těla vstřebá rychleji než pevná strava.
Večeře
- italská kuchyně - Po náročném pracovním dni (který obvykle vede k vítězství) se švýcarská legenda odmění tím, že narazí na kvalitní restauraci. O italských základech, jako jsou těstoviny a pizza, je známo, že patří mezi Federerova oblíbená jídla.
- japonská kuchyně - Když se necítí jako Ital, tenisová hvězda si sedne na sushi a izakaya.
- Indická kuchyně - Skutečný muž světa, Federer je také velkým fanouškem indického jídla. Je dokonce obrázek, jak pózuje s obrovskou deskou chleba naan, která se vznáší po internetu.
- Švýcarská kuchyně - Když má náladu na vaření v rodném městě, Federer konzumuje krémová švýcarská jídla jako fonduta a raclette, z nichž obě obsahují tavený sýr. Mňam.
- Jakýkoli druh kuchyně - Jmenujete to, je pravděpodobné, že to Federer zkusil. A za to ho milujeme.
- Víno nebo šampaňské - Federer je opravdový nadšenec vína a šampaňského, který při oslavách pije alkohol obzvlášť tvrdě.
Dezert
- Čokoláda - Jak již bylo zmíněno, čokoláda je dalším z oblíbených jídel Rogera Federera.
- Zmrzlina - Většina lidí považuje zmrzlinu za neodolatelnou a Federer není výjimkou. Abych ho citoval přímo: „Mám rád své pamlsky.“
Tréninkový plán Rogera Federera
Federer a fitness trenér Pierre Paganini za posledních 20 let v podstatě zdokonalili umění tenisového tréninku. Vzhledem k tomu, že tenisté potřebují udržet nejvyšší úroveň síly, rychlosti, rovnováhy, hbitosti a vytrvalosti, využívá Paganini víceúrovňový režim, který za sebou nenechává žádné dovednosti ani svaly. To zahrnuje vše od raketových vrtaček po hod medicinbalem až po všechno a cokoli mezi tím.
Zatímco Federer není v posilovně žádným cizincem, většinu zdvihacích cviků si údajně šetří mimo sezónu. Jakmile se tam objeví, zapojí se do legpressů, benchpressů, mušek, dřepů na nohou, bicepsových kudrlinek, tricepsových kudrlinek a dalších rutin budování síly. Bylo také hlášeno, že nesnáší kliky, ale stejně je provádí na příkaz Paganiniho.
Během sezóny se Federer drží rozmanitého tréninkového programu, který zahrnuje kardio, plyometrii, statické úseky a trénink s mírnou váhou. Na druhé straně je schopen udržovat nebo zlepšovat své značné reflexy a dovednosti na hřišti, které nebyly na špičkové úrovni. Federerův trénink mu navíc umožnil odvrátit (nebo se rychle zotavit) z těch zranění, která tradičně trápí ostatní sportovce jeho kalibru. Navíc, jak jinak spálí všechny ty kalorie?
Stejně jako u Federerovy diety zůstává pro jeho tréninkovou rutinu klíčová pestrost. Z tohoto důvodu uvedeme seznam cviků, o kterých ví, že je bude provádět, a necháme vás rozhodnout, která z nich chcete dělat a kdy. Tady jsme:
- Zahřívací cvičení - Federerovi teče krev pomocí různých zahřívacích cvičení, včetně protahování, švihadla, kopů do zadku a postranních sprintů.
- Boční výpad s medicinbalem - Síla břicha a silné jádro jsou nedílnou součástí tenisu, zatímco umožňují výbuchy síly a celkový pocit rovnováhy. Provádění bočních výpadů s medicinbalem je jedním ze způsobů, jak Federer buduje sílu v břiše a zlepšuje své jádro.
- Náhodné míchání medicinbalů - Toto cvičení zahrnuje předávání medicinbalu tam a zpět s tréninkovým partnerem při míchání po hřišti. Působí na horní část těla a jádro.
- Cvičení s odporovým pásem - Umístěním pásků kolem nohou Federer při tréninku zvyšuje odpor. To vytváří zvýšenou úroveň vztlaku, vytrvalosti a flexibility během hry.
- Vrtáky do kuželů - Žádné tenisové cvičení se neobejde bez kuželových vrtaček, které zahrnují kličkování kolem kuželů a současně procvičování švihu.
- Volej na trampolíně - Aby dosáhl maximální rovnováhy během zápasů, Federer jde při tréninku do extrémů. V tomto případě to znamená stát na jedné noze na trampolíně, když saluje s partnerem.
- Raketové vrtačky - Pokud jde o nehrající raketové cvičení, Pierru Paganinimu a jeho týmu se daří míchat věci dohromady. Na jedno cvičení někdo hodí tři míčky najednou a Federer je musí před druhým odrazem všechny zasáhnout. Další cvičení spočívá v tom, že Federer chytí míč a poté jej odpálí zpět přes síť, čímž se rychlost zvyšuje. Tato cvičení společně zlepšují reakční časy a také věci jako koordinace ruka/oko.
- Intervalový trénink s vysokou intenzitou -Toto oblíbené kardiovaskulární cvičení střídá 15sekundové intervaly intenzivního anaerobního cvičení a 15sekundové období zotavení kdekoli od 7 do 12 sérií najednou. Paralely k tenisu v podstatě hovoří samy za sebe a režim podle toho kultivuje výbušné výboje energie.
Obecné FAQ
Zde je několik otázek (a jejich odpovědí), které se lidé běžně ptají na Rogera Federera a další sportovce.
Jaká je dieta Rogera Federera?
Federer si užívá rozmanitou a hlavně zdravou stravu, která se skládá z komplexních sacharidů, vitamínů, minerálů, proteinových tyčinek a dobrých tuků. Žádný cizinec v oboru odpustků jí také pizzu, čokoládu, zmrzlinu a dekadentní pokrmy z celého světa.
Kolik hodin denně trénují profesionální tenisté?
Většina profesionálních tenistů tráví tréninkem zhruba čtyři hodiny denně.
Zvedá Federer závaží?
Federerova cvičební rutina se skládá z posilování a kardiovaskulárních cvičení. To znamená, že většinu těžkého vzpírání šetří mimo sezónu.
Je Roger Federer vegetarián?
Zatímco Roger Federer byl do 16 let vegetarián, nyní konzumuje maso jako součást své stravy.
Pije Roger Federer alkohol?
Federer je známý nadšenec vína a šampaňského, který nejčastěji pije při oslavě vítězství.
Bude se vám také líbit:
Dietní a tréninkový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Kriketový dietní a cvičební plán Steva Smitha
Dietní a cvičební plán Conora McGregora UFC
