Na tréninku má Cristiano Ronaldo co sdílet se svými miliony fanoušků. Ať už to znamená zasílání obrázků jídla na Instagram nebo cvičení ve videích na YouTube, fotbalová hvězda nešetří žádným tajemstvím ani podrobnostmi. Následujte jeho cestu a možná se vám podaří rozhoupat jeho šílené břišní svaly a nohy. Pokud jde o jeho světově proslulé atletické schopnosti … ty bude možná o něco těžší sehnat.
Nikoho by nemělo překvapit, že když je na tréninku, Cristiano Ronaldo dodržuje velmi přísný program výživy a cvičení. V posilovně střídá těžké kardio a rozsáhlé silové tréninky. Mimo tělocvičnu se stravuje v účelných intervalech po celý den, přičemž svou již tak různorodou stravu doplňuje proteinovými koktejly a multivitamíny.
Když to vezmeme jako celek, dieta a tréninkový plán Cristiana Ronalda mu pomohly stát se jedním z nejschopnějších mužů na planetě, jehož tvrdá rocková postava je téměř stejně legendární jako jeho mimořádná schopnost na hřišti. Pomohlo mu to také zajistit tunu trofejí, včetně dvou titulů La Ligy, dvou Copas del Rey a čtyř titulů Ligy mistrů UEFA. Nemluvě o všech gólech, které vstřelil při hraní v Portugalsku na mistrovství světa FIFA, ani o jeho široké nabídce dohod o podpoře.
Každý muž se dvěma očima a pulzem má právo se divit, jak se CR7 stal z hubeného teenagera jedním z předních světových sportovců, a právě pro ně představujeme jeho přísný fitness režim. Od tréninků ab a nohou Cristiana Ronalda až po jeho dietu a výživu, podívejme se na epickou tréninkovou rutinu fotbalové hvězdy.
Dietní plán Cristiana Ronalda
Portugalští domorodci vědí, jak jíst a Cristiano Ronaldo není výjimkou. Udržuje si úžasně různorodou dietu a dostává se dolů s ovocnými šťávami, chlebem, rybami, vejci, steakem a občasným plátkem dortu nebo čokoládové tyčinky. Jeho oblíbené jídlo se jmenuje Bacalhau à Brás a na hromadu míchaných vajec navršuje slanou tresku, cibuli, tenké plátky smažených brambor, černé olivy a petržel. Jak jsme řekli: v Portugalsku vědí, jak jíst.
Navzdory své zdánlivě bezedné chuti k jídlu Cristiano Ronaldo přesto zaujímá tvrdou linii, pokud jde o dietu a výživu, zejména při tréninku. Například svůj denní příjem potravy obvykle rozdělí do šesti menších jídel, která konzumuje v intervalech 2–4 hodiny. To nejen udržuje konzistentní a optimální rychlost metabolismu, ale také brání tělu pociťovat slabost a hlad po celý den.
Ronaldoovi přirozeně nejsou bílkoviny. Zanícený milovník mořských plodů si také vybírá z libového masa, steaků a vajec. K tomu se přidávají proteinové koktejly a doplňky kloubů, které rovněž pomáhají při regeneraci svalů po intenzivním tréninku nebo fotbalovém zápase. Pomáhají při zotavení také velkorysé porce výživného ovoce a zeleniny, multivitamíny a speciálně upravené sportovní nápoje (možná Herbalife CR7 Drive). A zatímco Ronaldo má tendenci vyhýbat se cukru a alkoholu, rozhodně byl viděn, jak konzumuje obojí na svém kanálu Instagram.
Jako opravdový milovník jídla Cristiano Ronaldo s největší pravděpodobností mění svůj jídelníček a výživu v závislosti na požadavcích své kariéry. V důsledku toho se jeho typický jídelníček může značně lišit v závislosti na různých faktorech. Spíše než připravit vás o okno do jeho světa, uděláme opak tím, že vyjmenujeme vše, o čem je známo, že jí. Nezapomeňte, že následující jídelníček nebudete používat během jediného dne. Tady jsme.
Snídaně
- Celozrnné cereálie -Když drží přísnou dietu, Cristiano Ronaldo se drží zdravých potravin, jako je celozrnné nebo celozrnné.
- Bílky - Opět jsme zde stále v tréninkovém režimu.
- Ovocný džus - Ronaldo se obecně může vyhýbat cukru, ale to mu nebrání pít na snídani ovocnou šťávu bohatou na vitamíny. Mezi jeho oblíbené patří hruškový, jablečný a ananasový džus.
- Káva - Údajně pije běžnou kávu, evropské espresso a latté.
- Studené řezy - Když zavádí liberálnější výživový program, Cristiano Ronaldo vyrazí na snídani. To někdy zahrnuje chutné šíření uzenin.
- Evropské sýry - V Evropě snídáte sýr se svými uzeninami, zvláště když jste v luxusním hotelu.
- Pečivo - Na základě fotografie, kterou kdysi zveřejnil na Instagramu, se Ronaldo nutně pravidelně nedrží svého programu bez cukru. Byla to docela snídaně šampionů.
- Avokádový toast - Nevíme, zda Ronaldo na výše uvedené fotografii snědl všechno, ale pokud ano, bylo to hodně kalorií, které bylo možné spálit po celý den.
- Ovoce - Jeho legendární jídlo zahrnovalo také ovoce na topinkách.
Svačina #1
- Tuňáková roláda - Stejně jako mnoho dalších mužů a žen z Portugalska je Ronaldo velkým fanouškem ryb. Nemluvě o obsahu bílkovin.
- Čerstvý chléb a sardinky- Ronaldova láska k mořským plodům je tak neomezená, že bere sardinky přímo z plechu a plácne je na chleba.
Oběd
- Ryba - Při jídle filetu z ryb dává Ronaldo nejčastěji přednost cejnům pozlaceným, mečounům nebo mořským vlkům.
- Kuře - Je hubený a nabitý bílkovinami. Dost řečeno.
- Celozrnné těstoviny - Pokud budete jíst těstoviny jako Ronaldo, udělejte z nich celozrnné těstoviny.
- Zelená zelenina - Výhody zelené zeleniny mluví samy za sebe.
- Tuňák s natvrdo uvařenými vejci a rajčaty - Tady je jídlo, které Ronaldo jednou zveřejnil na Instagramu. Dokonce to přišlo i se smaženými kalamáry.
Svačina #2
- Proteinový nápoj - Sportovec jako CR7 si vezme všechny bílkoviny, které může získat.
Večeře
- Bacalhau à Brás - Toto portugalské jídlo je Ronaldovým oblíbeným jídlem.
- Steak - Když se nasytil mořských plodů, fotbalová legenda si vychutnává vydatný řízek.
- Obloha - Žádná steaková večeře se neobejde bez alespoň jedné strany.
- Kuřecí nebo krůtí prsa - Při dodržování zdravé výživy se Ronaldo rozhodl pro libové bílkoviny se stranou rýže a fazolí nebo quinoa.
- Vodní meloun - Mmmm … meloun.
- Sklenice vína - Ronaldo se alkoholu většinou vyhýbá, kromě občasné sklenky vína.
Dezert
- Narozeninový dort - Při těchto zvláštních příležitostech si pomáhá krajíc.
- Čokoláda - Život je příliš krátký a čokoláda je příliš dobrá. Ty děláš matematiku.
Tréninkový plán Cristiana Ronalda
"Zamíchejte to," říká Cristiano Ronaldo na tréninku a jeho kondiční režim řádně dodržuje. Střídavě se skládá z zahřívacích rutin, fotbalových tréninků, kardio a silového tréninku, využívá tyto kalorie a udržuje slavného sportovce v nejlepší formě. Člověk nemusí vidět jeho bezdůvodné fotky těla, aby věděl, že úsilí se vyplácí.
Mezitím zůstat v kondici je pro CR7, který zdůrazňuje důležitost duševní pohody, více než fyzické úsilí. "Nauč se trénovat mysl i tělo," řekl jednou. "Psychická síla je stejně důležitá jako fyzická a pomůže vám dosáhnout vašich cílů." Spárujte to vše s osmi hodinami spánku za noc a žijete silní v každém smyslu tohoto konceptu.
Během fotbalového tréninku Ronaldo provádí technické cvičení, tréninky nohou a intenzivní kardio cvičení, která ho společně udržují na hřišti ostré. V tělocvičně je to více kardio, ab cvičení a silový trénink. Bylo hlášeno, že trénuje 3-4 hodiny v kuse po dobu pěti dnů v týdnu a zaměřuje se na různé svalové skupiny v různé dny v týdnu.
Protože možná nejste ctižádostivou fotbalovou hvězdou, vynecháme z rovnice cvičení na ovládání míče a zaměříme se navíc na zahřívací rutiny Cristiana Ronalda, tréninky nohou, tréninky ab a silový trénink. Dodržujte tyto režimy a během chvilky budete mít jeho rozdrcené šestibalení a hamstringy s vysokým rozlišením.
Postup zahřívání nohou Cristiana Ronalda
- Hip twisters - 1 sada 50sekundových opakování, následovaná žádným odpočinkem.
- Škeble ležící na boku - 1 sada 40sekundových opakování na každé straně, následovaná žádným odpočinkem.
- Stranově ležící T-úsek - 1 sada 40sekundových opakování na každé straně, následovaná žádným odpočinkem.
- Ptačí pes - 1 sada 50sekundových opakování, následovaná odpočinkem.
- Dřep tělesné hmotnosti - 1 sada 50sekundových opakování, následovaná odpočinkem.
- Reverzní výpad - 1 sada 40sekundových opakování, po nichž následuje 10 sekund odpočinku.
Rychlé cvičení nohou Cristiana Ronalda
Část první: Čtyřkolky, hýždě a hamstringy
- Glute most s jednou nohou - 1 sada 40sekundových opakování na každé straně, následovaná žádným odpočinkem.
- Reverzní výpad (s činkami) - 1 sada 30sekundových opakování na každé straně, poté žádný odpočinek.
- Drop squat - 1 sada 40sekundových opakování na každé straně, po nichž následuje 20 sekund odpočinku.
Část druhá: Definice a budování síly
- Boční zvednutí nohy - 1 sada 50sekundových opakování na každé straně, poté žádný odpočinek.
- Chůze (s činkami) - 1 sada 50sekundových opakování, následovaná odpočinkem.
- Skokový dřep - 1 sada 30sekundových opakování, po nichž následuje 20 sekund odpočinku.
Část třetí: Dokončení silových tahů
- Crossback výpad - 1 sada 40sekundových opakování, následovaná odpočinkem.
- Dělený dřep vyvýšený vzadu (s lavicí) - 1 sada 40sekundových opakování na každé straně, následovaná žádným odpočinkem.
- Dřep tělesné hmotnosti - 1 sada 30sekundových opakování, následovaná odpočinkem.
- Skokový dřep - 1 sada 30sekundových opakování, po nichž následuje 20 sekund odpočinku.
Cristiano Ronaldo 5denní cvičební plán v posilovně
Pondělí: Kruhový trénink
Následující obvod opakujte třikrát
- Dřep s činkou - 8 opakování
- Skok do boxu - 10 opakování
- Široký skok - 8 opakování
- Skákací výpad - 8 opakování na každou nohu
- Boční vazba - 10 opakování
Úterý: Odpočinek
Středa: Kruhový trénink
Následující obvod opakujte třikrát
- Burpee Pullup - 10-15 opakování
- Lavičkové poklesy - 20 opakování
- Kliky - 20-30 opakování
- Hod medicinbalem - 15 opakování
- Stiskněte Stiskněte - 10 opakování
Čtvrtek: Quad a Cardio
- Power Clean - 5 opakování na sadu pro 5 sad
- Sprinty - 200 metrů opakování na sadu pro 8 sad
Pátek: Ab cvičení a základní cvičení
- Jednoruční boční mrtvý tah - 5 opakování každé paže na sadu pro 3 sady
- Činka s jednonohým mrtvým tahem - 10 opakování na sadu pro 2 sady
- Skok na koleno - 10-12 opakování na sadu pro 3 sady
- Režie Slam - 10-12 opakování na sadu pro 3 sady
- Dřep s činkou na jedné noze - 5 opakování na sadu pro 2 sady
- Zavěšení nohou - 10-15 opakování na sadu pro 3 sady
Sobota: Odpočinek
Neděle: Kardio cvičení
- Skákání na laně - 10 sad s 1 minutou odpočinku mezi každou sadou
- Odporový sprint - 50 metrů na opakování pro 10 sad
Obecné FAQ
Zde je několik otázek (a jejich odpovědí), které se lidé běžně ptají na Cristiana Ronalda a další sportovce.
Jaký je Ronaldův dietní plán?
Při tréninku se Cristiano Ronaldo drží libových bílkovin, celozrnných produktů, doplňků, ovoce, zeleniny a snadno stravitelných jídel.
Co Ronaldo jí každý den?
Cristiano Ronaldo jí různorodou stravu, která zahrnuje ryby, maso, sýry, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu.
Jaké je oblíbené jídlo Cristiana Ronalda?
Oblíbeným jídlem Cristiana Ronalda je Bacalhau à Brás, portugalské jídlo, které na míchaná vajíčka navrství slanou tresku, tenké smažené brambory, cibuli, černé olivy a petrželku.
Kolik Ronaldo denně poběží?
Cristiano Ronaldo trénuje 3-4 hodiny denně, asi 5 dní v týdnu.
Používá Ronaldo skutečně Herbalife?
Jako tvář Herbalife je možné předpokládat, že Ronaldo doplní a doplní CR7 Drive.
Bude se vám také líbit:
Dietní a tréninkový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Kriketový dietní a cvičební plán Steva Smitha
Dietní a cvičební plán Conora McGregora UFC
