6 důvodů, proč se hromady alkoholu na Kilosu - Webový deník Men Life

Toto je příspěvek od Veroniky Larisové, která je cvičitelkou fyziologie, výživu, hlavní barovou a kosmetickou spoluzakladatelkou, ultramaratonskou běžkyní. Více si můžete přečíst na jejích webových stránkách eatlifeachief.com nebo ji sledovat na jejím Instagramu @veronikalarisova & @chief_bar.

Jsem jedním z lidí, kteří si udržují stejnou váhu po celý rok. Chci říct, býval jsem jedním z těch lidí, dokud mi nebylo 30. Při mé poslední cestě do Evropy se mi podařilo navršit tři kila navzdory tomu, že jsem jedl čistě a běhal téměř každý den. Jak je to možné? Co jsem udělal jinak? Odpověď je jednoduchá: alkohol.

Když jsem byl pryč, dal jsem si ke každé večeři, na měsíc, sklenku vína a na noc pár vodek. Kdo by si myslel, že jedna sklenka denně a dvě noci venku by pro vás mohla být tak špatná? Při hledání odpovědí jsem našel mnoho překvapivých důvodů, proč se na kilech hromadí alkohol.

1. Alkohol se rovná prázdným kaloriím

Alkohol neobsahuje žádné živiny, ale má kalorickou hodnotu sedm kalorií na gram. V jediném panáku vodky je téměř 100 kalorií. Pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout, zapomeňte na to, pokud pijete. Vysoký kalorický obsah alkoholu nejenže negativně ovlivní váš celkový kalorický příjem, ale také vypne spalování tuků.

Vaše tělo se v podstatě snaží tak tvrdě strávit a metabolizovat alkohol, že spalování tuků se úplně zastaví. Pokud jste milovníci koktejlů, přidáte druhé zlo v podobě cukru, který způsobí špičky inzulínu a přidá ještě více kalorií.

2. Alkohol způsobuje dehydrataci a zpomaluje syntézu bílkovin

Alkohol vám nejen způsobí kocovinu, která vás může vůbec zastavit ve cvičení, ale ve skutečnosti snižuje syntézu bílkovin o 20 procent, i když cvičíte. Důvodů, proč to dělá, je několik. Za prvé, dehydratuje vaše svalové buňky. Protože vaše buňky nedrží tolik vody, budování svalů je mnohem těžší (ke spalování tuků potřebujeme svalovou hmotu).

Dalším důvodem, proč alkohol zpomaluje syntézu bílkovin, je nízká hladina testosteronu, nedostatek vitamínů a minerálů a špatný spánek. Ale o tom později.

3. Alkohol snižuje testosteron a zvyšuje estrogen

Studie měřící mužské hladiny testosteronu před a po konzumaci alkoholu zjistila, že v nejvíce intoxikovaném stavu klesly hladiny testosteronu o 25 procent. Když byly hladiny alkoholu v krvi nejvyšší, byl testosteron na nejnižší úrovni. To znamená, že skutečné budování svalů je zpomaleno o 25 procent nebo více. To zahrnovalo 35procentní pokles svalového inzulinu podobného růstového faktoru-I (GF-I).

Bylo také prokázáno, že alkohol způsobuje rychlejší aromatizaci androgenů na estrogeny, což vysvětluje, proč muži, kteří pijí alkohol, často po určitou dobu dostanou gynekomastii (mužská prsa). I pití dvou standardních nápojů (24 g alkoholu) snižuje hladinu testosteronu a způsobuje fyziologické poškození.

Testosteron je důležitý hormon pro budování svalů a spalování tuků pro muže i ženy. Pokud si tedy dáte každý den dva nápoje, bude váš testosteron vždy nižší než optimální.

4. Alkohol ovlivňuje kvalitu spánku

Konzumace alkoholu, zejména v dobách, kdy byste normálně spali, může ovlivnit vaši kvalitu spánku. Může narušit sled a délku spánkových stavů a ​​ovlivnit celkovou dobu spánku. Dobrý noční spánek je nezbytný pro obnovu a růst svalů, protože růstový hormon se uvolňuje v nejhlubších úrovních spánku. Bez řádného odpočinku a regenerace je svalový zisk ovlivněn nízkou hladinou růstového hormonu, melatoninu a další hormonální nerovnováhou.

5. Alkohol snižuje absorpci vitamínů a minerálů

Alkohol narušuje metabolismus většiny vitamínů a vstřebávání mnoha živin. Je dobře známo, že alkohol soutěží a ovlivňuje zpracování živin v těle. Doslova okrádá vaše tělo o hořčík, zinek a vitamíny B, abychom jmenovali alespoň některé. Když konzumujete velké množství alkoholu, vaše játra jsou zaneprázdněna přeměnou alkoholu na acetát a veškeré vitamíny a minerály, které by mohlo zpracovat, jsou absorbovány detoxikačním procesem.

Alkohol například stimuluje vylučování vápníku a hořčíku močí, což znamená, že pokud si před velkou nocí vezmete vápník, hořčík a další doplňky, skončíte s produkcí drahého trávy.

6. Alkohol způsobuje zánět

Alkohol způsobuje ve vašem těle zánět, ovlivňuje váš střevní mikrobiom a poškozuje vaši střevní stěnu. Když je vaše tělo zanícené a máte střevní dysbiózu, nemůžete spalovat tuky.

Alkohol zvyšuje vaši chuť k jídlu a odstraňuje zábrany, takže pravděpodobně budete jednat podle svých podnětů. Další věc, na kterou se vrháte, je mastné a sladké nezdravé jídlo.

To však neznamená, že si nemůžete každou chvíli dát drink. Naše rada je, aby to nebylo více než jeden až dva nápoje, jeden až dvakrát týdně. Sklenice červeného nebo vodka a soda každou chvíli neuškodí.

Když se snažíte zhubnout a nabrat svalovou hmotu, raději se zdrhněte alkoholu úplně.

Toto je příspěvek od Veroniky Larisové, která je cvičitelkou fyziologie, výživu, hlavní barovou a kosmetickou spoluzakladatelkou, ultramaratonskou běžkyní. Více si můžete přečíst na jejích webových stránkách eatlifeachief.com nebo ji sledovat na jejím Instagramu @veronikalarisova & @chief_bar.

Obecné FAQ

Způsobuje alkohol přírůstek hmotnosti?

Stručně řečeno, alkohol je bohatý na kalorie, s malou až žádnou nutriční hodnotou, a proto může v různé míře způsobit přírůstek hmotnosti.

Jak alkohol ovlivňuje vaši váhu?

Alkohol nejen přidává kalorie do vašeho systému, ale může také zpomalit váš metabolismus, takže je těžší tyto kalorie spálit, což znamená, že přibývání na váze je bezprostřední.

Způsobuje alkohol břišní tuk?

Zatímco některé sycené alkoholické výrobky, jako je pivo, pravděpodobně zvýší nadýmání, alkohol může zvýšit váš BMI jednoduše díky obsahu kalorií.

Jak mohu pít alkohol a nepřibrat?

Nejlepší způsob, jak se vyhnout přibývání na váze alkoholem, jako u všeho, co konzumujete, je sledovat příjem a pravidelně cvičit, abyste se vyhnuli hromadění kalorií ve vašem systému, které lze snadno přeměnit na tuk.