Když jste tenisová legenda jako Rafael Nadal, trénink a výživa jsou zcela zásadní pro váš celkový úspěch. Mezi tím a jeho přirozeným talentem španělský „antukový král“ získal 19 grandslamových titulů ve dvouhře, což ho dělí jedno vítězství od vyrovnání světového rekordu Rogera Federera. A viděli jste jeho nádhernou manželku? Celé to je název hry pro Rafu, který podle toho udržuje různorodou dietu a přísný tréninkový program.
Navzdory svému závazku správné výživy a důslednému tréninku Rafael Nadal nedávno zaznamenal pozoruhodný nárůst neúspěchů a zranění. Nestačilo mu to však zabránit ve vítězství na US Open i French Open v letech 2021-2022. Další na řadě je Rolex Paris Masters, následovaný finále Nitto ATP v Londýně. Pokud zůstane v nejlepší formě, bude pokračovat ve finále Davisova poháru.
Stačí říci, že se muž včas odrazí a je zaneprázdněn tímto procesem. Ať už to znamená nakupování mořských plodů nebo cvičení s váhami, Rafael Nadal zůstává aktivní po celý rok. Dejte to všechno dohromady a získáte jednoho z nejlepších tenistů všech dob s nekonečným množstvím ocenění, které můžete předvést.
Dnes vás vezmeme do zákulisí a podíváme se na dietní a tréninkový plán Rafaela Nadala. Využijte tento výživový a tréninkový program a možná jednoho dne budete sami lámat rekordy. Buďte připraveni jíst hodně mořských plodů a trávit hodiny prací na své technice i fyzice. Cokoli k tomu bude stačit a budete prostě chlap se slušným švihem.
Dietní plán Rafaela Nadala
Protože tenisté vypouštějí na hřiště tolik energie, je naprosto nezbytné, aby konzumovali spoustu kalorií a dodržovali správný výživový plán. Rafael Nadal není výjimkou, i když to neznamená, že se nerad oddává. Naopak bohaté potraviny jako paella a čokoláda považuje za dva osobní oblíbené. Uznává, že tyto druhy jídel nejsou zrovna zdravé, kdysi prohlásil: „Jíš paellu každý den, nemůžeš hrát tenis.“
Pokud ve stravě Rafaela Nadala běží jedno konzistentní téma, scvrkává se do jediného slova: mořské plody. Jednoduše řečeno, muž miluje mořské plody a jí je téměř každý den. "Vždycky z mořských plodů," řekl kdysi, když byl dotázán na jeho dietu. Jako takový natankuje vše od dušených ryb po krevetové knedlíky. Mezitím jí maso, když na to má chuť, aktivně nemá rád sýr a pravděpodobně dostane spoustu ovoce a zeleniny, když dostane příležitost. Je také velkým fanouškem oliv.
Během hraní zůstává Rafa hydratovaný pitím velkého množství vody a také hypotonických nápojů, jako je Recuperat-ion Sport. Po brutálním zápase je podle jeho lékaře regeneračním nápojem Rafaela Nadala zvolená filtrovaná mořská voda. Údajně je to dobrý způsob, jak dostat důležité minerály zpět do těla.
Proteinové koktejly jsou dalším regeneračním nápojem Rafaela Nadala, protože pomáhají při regeneraci svalů. Porota stále zjišťuje, zda Rafa konzumuje energetické nápoje, ale víme, že se příležitostně dostane k alkoholickým nápojům. Byl koneckonců velvyslancem značky Bacardi.
Když Rafa nemluví o své dietě na veřejném fóru, někdy zveřejní jedno nebo dvě jídla na Instagram. Výsledkem je, že není tak těžké vytvořit si představu o jeho pravidelných stravovacích návycích. Zde je obecný přehled stravy tenisových hvězd.
Snídaně
- Čerstvý chléb - Čerstvě upečený chléb může být zdravý, pokud neobsahuje škodlivé konzervační látky. Tenisté navíc mohou vždy používat sacharidy, které uchovávají energii po delší dobu.
- Olivový olej - Olivový olej je bohatý na antioxidanty a mononenasycené (tj. „Dobré“) tuky a je také docela chutný.
- Iberská šunka - Šunka je ve Španělsku tak všudypřítomná, že na státní vlajce může být i prase.
- pomerančový džus - Proč si dát pilulku, když můžete získat denní dávku vitamínu C z lahodné sklenice čerstvě vymačkaného OJ?
Oběd
- Ryba - Rafaova láska k mořským plodům nezná hranic.
- Maso - Když má chuť míchat věci k obědu, volí místo ryby maso. Nakonec je tu vždy večeře.
- Olivy - Abych Rafa přímo citoval: „Miluji jíst olivy. Jsou zdraví, ale možná ne, pokud budete jíst tolik jako já. "
- Čerstvá zelenina - Po vyhraném zápase tenisová hvězda jednou narazila na obchod s potravinami a zaslala obrázky na Instagram. V rukou měl dvě nádoby s listovou zelení.
- Cannoli - Během stejné cesty do obchodu s potravinami Rafa upřel oči na čerstvé cannolis. Vzhledem k jeho otevřené nenávisti k sýru nás zajímá, jestli si je vědom, že ricotta je jednou ze složek.
Během hry Match
- Sportovní nápoje - Elektrolyty, někdo?
- Voda - No, duh.
Post Match
- Proteinový nápoj - Po zápase Rafa zapíjí proteinovým koktejlem, aby pomohl při regeneraci svalů.
- Filtrovaná mořská voda - Údajně to pomůže tělu obnovit základní živiny. Vzhledem k tomu, kolik potu je zahrnuto v průměrném tenisovém zápase, je také bezpečné předpokládat, že Rafa by mohl sůl použít.
Večeře
- Paella - Když má Rafa chuť, dopřeje si paellu z mořských plodů, zvlášť když je to verze jeho matky.
- Krevetové knedlíky - Fanoušek čínského jídla, kdysi řekl australskému tisku, že miluje zejména krevetové knedlíky.
- Čokoláda - Vedle mořských plodů je čokoláda jedním z jeho oblíbených jídel. Budeme předpokládat, že to jí s mírou.
- Koktejl - Jako bývalý velvyslanec značky Bacardi není Rafa koktejlům cizí. To znamená, že je pravděpodobně šetří mimo sezónu.
Tréninkový plán Rafaela Nadala
Pokud jde o trénink, Rafael Nadal se údajně drží osvědčeného fitness režimu. To znamená zaneprázdnit se váhami mimo sezónu a poté se soustředit na cvičení související s tenisem, jakmile začne běžná sezóna. Přirozeně existuje spousta strečinku bez ohledu na roční dobu nebo typ cvičení.
Zatímco přesné detaily tréninku nebo tréninkového programu Rafaela Nadala zůstávají pod pokličkou, uniklo toho dost, abychom získali pevnou představu o tom, jak se udržuje ve formě. Vzhledem k jeho nedávným zraněním se některá cvičení letos mohla změnit, ale je pravděpodobné, že bude postupovat relativně konzistentně z jedné sezóny do druhé.
Je také třeba poznamenat, že Rafa byl geneticky nadaný spoustou přirozené síly, talentu, flexibility, vytrvalosti a rychlosti. Spojte to s jeho tréninkovým režimem a jeho pokračující úspěch není příliš tajemný. Kolektivně mu to umožnilo stát se absolutním pánem antukového hřiště, který také není žádný blázen na trávě nebo asfaltu.
Zde je přehled jeho tréninkového programu, od zahřívací rutiny Rafaela Nadala až po cvičení na cvičném míči.
Praxe
Tenisté jako Rafa tráví během sezóny až čtyři hodiny denně cvičením, po snídani vyrazí na kurt a odejdou až brzy odpoledne. Během tréninku provádí různá cvičení související s tenisem, včetně krátkých sprintů, cvičení nohou, houpaček a míčových cvičení.
Cvičení v posilovně
Jako by čtyři hodiny tenisového tréninku nestačily, Rafa míří do posilovny, aby si zacvičil. Během předsezóny má plné ruce práce s váhami. Během pravidelné sezóny pracuje na posílení svého jádra pomocí různých zdrojů a rutin. To zahrnuje následující:
- Výkonová deska - Jako opakující se rozcvičku Rafael Nadal používá napájecí desku. Vibrační platforma, která svazuje svaly velmi vysokou rychlostí, se údajně zlepšuje s krevním oběhem, svalovou silou a rozsahem pohybu, a to vše při snížení bolesti a pomoci při zotavení. Přijímá různé pózy, aby pokryl celé tělo, a během tréninku se často vrací do stroje.
- Odporová pásma - Více než téměř jakýkoli jiný sport se tenis spoléhá na sporadické výboje pohybu a energie. Aby Rafa a řada dalších dosáhli maximální sprostosti, používají řadu cvičení s odporovým pásem. Tím, že tyto typy cvičení působí na svaly a klouby během tréninku, umožňují sílu a pohyblivost během hraní.
- Cvičení jádra těla - Podobným způsobem zůstává pevné jádro naprosto zásadní pro celkový úspěch tenisty. Když nic jiného, zlepšuje rovnováhu, stabilitu a vytrvalost. Aby Rafa pracoval na svém jádru, provádí cvičení vsedě (s odporovými pásy), kliky, přítahy a cvičení z medicinbalu. Zaměstnává také řadu balančních činů a ab cvičení na cvičebním míči.
- Protahování - Pokud chcete být tenisovou hvězdou Rafaova kalibru, počítejte s tím, že se protáhnete téměř před jakoukoli fyzickou aktivitou. Pokud je něco jako Roger Federer, každé ráno se protáhne až na hodinu. Poté se znovu protáhne před i po tréninku a před cvičením v posilovně i po něm. Je to jediný způsob, jak udržet tyto svaly spry a připravené na cokoli.
Obecné FAQ
Zde je několik otázek (a jejich odpovědí), které se lidé běžně ptají na Rafaela Nadara i na další tenisty.
Jaké je oblíbené jídlo Rafaela Nadala?
Dvě oblíbená jídla Rafaela Nadala jsou čokoláda a domácí paella z plodů jeho matky. Obecně miluje mořské plody více než jakýkoli jiný druh jídla.
Tónuje tenis vaše tělo?
Tenis je trénink celého těla, který zapojuje nohy, ramena, paže, záda a jádro. Výbušné pohyby potřebné k hraní tenisu pomáhají zpevnit svaly a rozšířená hratelnost také poskytuje účastníkům skvělé kardio cvičení.
Bude se vám také líbit:
Dietní a tréninkový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Kriketový dietní a cvičební plán Steva Smitha
Dietní a cvičební plán Conora McGregora UFC
