Kdo je připraven na dietu a cvičení, styl Conora McGregora ?! Předpokládejme, že jste na palubě, připravte se na vážně disciplinovaný přístup k jídlu a cvičení. Pozitivní je, že stále existuje prostor pro příležitostné pivo, alkohol a doutník. Skutečně, i skartovaný bojovník MMA potřebuje své neřesti.
Vzhledem k jeho pokračujícímu balíčku výstřelků, které poutají titulky, je docela snadné zapomenout, že pan Notorious je svrchovaně oddaný, pokud jde o dietu a cvičení. Koneckonců, je to ten samý chlap, který nedávno udeřil starším cizincem v irské hospodě a jednou hodil zábradlí na autobus UFC. Nemluvě o jeho nekonečných pokusech zvýšit povědomí o značce prostřednictvím honosných propagačních akcí nebo vydávání produktů. A nezapomínejme na McGregorovu náchylnost k efektním hodinkám Rolex nebo jeho přizpůsobenému rouchu Versace. Seznam pokračuje.
Nahlížet za rozptýlení znamená objevit téměř ironické množství sebeovládání. To znamená, že ten člověk to nedělá sám. V potravinovém oddělení pomáhají lidé jako Georges Lockhart, známý také jako dietní trenér Conora McGregora. Bývalý americký námořní odborník na tvrdou výživu pomáhá nejen McGregorovi, ale i různým bojovníkům UFC vytěžit maximum z jejich příslušné spotřeby kalorií.
Bez ohledu na to, komu Lockhart radí, mezitím pro celkové zdraví a úspěch každého klienta zůstává zásadní jedna věc: důslednost. To určitě platí pro McGregora, který jí pouze konkrétní druhy sacharidů a v klíčových okamžicích po celý den. A i když ke cvičením a tréninkům přistupuje pestře, buďte si jisti, že je stále zcela disciplinovaný a konzistentní ve své celkové tréninkové rutině.
Pokud si vezmete stránku z McGregorovy knihy, získáte také výsledky. Proces bude intenzivní, ale věděli jste to, jakmile jste viděli jméno Conor McGregor. Ať už doufáte, že budete budovat svaly, jíst více bílkovin, získat vnitřního šampiona v UFC nebo zažít hubnutí, nechejte si následující dietu a cvičební plán.
Dietní plán Conora McGregora
Dietní trenér Conora McGregora Georges Lockhart ví, že žádní dva bojovníci UFC netrénují ani nebojují stejným způsobem, a proto přistupuje ke každému klientovi individuálně. Chcete -li přímo citovat Lockharta: „To, co funguje pro jednu osobu, nemusí být pro jinou optimální.“
Lockhart však dodržuje některé základní zásady. Jednou je konzistence, kterou jsme zmínili výše. Další je, že určité druhy potravin by měly být konzumovány v přímé souvislosti s tím, kdy bojovník buď trénuje, nebo soutěží. Když se například té noci bojuje, Lockhart zvolí následující přístup:
- Vypočítají se úrovně svalové hmoty bojovníka
- Příjem sacharidů se poté stanoví v závislosti na úrovni svalové hmoty
- Údaje o příjmu sacharidů jsou rozloženy do denních jídel
- Přesný počet jídel závisí na době boje
Lockhart také zdůrazňuje důležitost rozmanitosti a tvrdí, že diety jako keto nebo Atkin’s zbavují jedlíka klíčových živin. McGregor následuje, i když byl dříve spojen s dietní dietou Sirt, která se skládá z potravin, jako je zelený čaj, hořká čokoláda a citrusové ovoce. Také, i když se paleo dieta přirozeně překrývá, Conor McGregor to neříká jako plán, který výhradně dodržuje.
Dietní plán Conora McGregora se nakonec zaměřuje na bílkoviny a drží se velmi specifických typů sacharidů, konkrétně ovoce, zelené zeleniny, sladkých brambor a dýně z ořechů. Vyhýbá se jídlu s sebou, jako je mor, ale přiznává, že má chuť na sladké. Na konci dne je však o „čisté“ dietě, což podle jeho slov znamená „kvalitní maso, kvalitní zelenina, kvalitní sacharidy, jako jsou sladké brambory a ořešáky, a to je vše. ”
Vycházíme z příspěvků a rozhovorů na Instagramu, zde je typický den jídla v životě Conora „Notorious“ McGregora:
Před snídaní
- Voda - Po probuzení se McGregor protáhne, rehydratuje a provede asi 30 minut kardia na lačno.
Snídaně
- Káva nebo americano - Irský bojovník UFC si dopřeje ranní škubnutí čerstvou kávou nebo americanem, ke kterému patří míchání panáku espressa s horkou vodou.
- Vejce - Jíst omeletu nebo pošírovaná vejce je jeden bezpečný způsob, jak se vyhnout přebytečným sacharidům.
- Uzený losos - O McGregorovi je často známo, že do snídaně nebo svačinky přidává další bílkoviny.
- Ovoce a zelenina - Možná kapusta, avokádo, plátky pečeného jablka nebo strana cherry rajčat.
Svačina #1
- Řecký jogurt - Pro správnou míru vhoďte pár ořechů.
Oběd
- Červené maso -McGregor miluje „vysoce kvalitní“ maso, což pravděpodobně znamená hovězí maso nebo steak krmené trávou.
- Ryba - Když nemá náladu na červené maso, pomáhá si rybařit.
- Kuřecí prso - Žádný seznam kvalitních bílkovin není úplný bez kuřecích prsou, o kterých je známo, že si McGregor pochutnává.
- Salát - Salát k obědu, oběd je skvělý způsob, jak si dát zeleninu. V souladu s vlivem dietní stravy Sirt McGregor údajně jí hodně kapusty.
Svačina č. 2 (před cvičením)
- Ořechy - Conor McGregor dietní trenér Georges Lockhart doporučuje jíst bílkoviny před tréninkem, protože pomůže zvládnout hladinu inzulínu a spustí tělo k odblokování tuků pro spalování energie.
- Ovoce - Namísto (nebo kromě) bílkovin postačí také ovoce, jako jsou ostružiny, borůvky, jablka, jahody a grapefruity. Každý z nich obsahuje fruktózu, která se metabolizuje v játrech a nezpůsobuje dramatické výkyvy inzulínu.
Svačina č. 3 (po tréninku)
- BSN Shake - Conor McGregor a doplňky stravy jsou méně synonymem, než by si kdo dokázal představit, ale je známo, že občasné otřesy BSN potlačuje, zatímco se zotavuje z tréninku.
- Kokosová voda - Hydratace je nezbytná.
- Sacharidy - Podle Lockharta je v pořádku jíst sacharidy po tréninku jako prostředek k doplnění. Myslete na sladké brambory, rýži, oves a možná sklenici mléka.
Večeře
- Kuře - Další důležité jídlo znamená více bílkovin pro McGregora, který na jedno posezení sní působivé množství kuřete.
- Ryba- Od sushi večeří přes steak z tuňáka po pečenou tresku si McGregor užívá spoustu ryb.
- Steak - Pamatujte, že byste měli k večeři sníst jeden a ne všechny tyto zdroje bílkovin.
- Zelené fazole - Tady je stránka, se kterou se žádný odborník na výživu nebude hádat.
- Sladké brambory - McGregor je velký fanoušek.
- Rýže - Podle McGregorova kanálu Instagram jeho večeře často obsahují rýži.
- Pivo, tequila nebo whisky - Nebudeme se uchýlit k irským vtipům, ale McGregor se rozhodně účastní příležitostného piva nebo panáka.
Pozdě v noci
- Horký čaj - Pokud dodržuje dietu Sirt, bude tento čaj zelený.
Vzhledem k tomu, že Conor McGregor je příliš šťastný, že se může podělit o … no … všechno o sobě, řekli jsme si, že by bylo hezké udělat to samé s vámi. Zde jsou některá konkrétní jídla a svačiny, které McGregor v minulosti jedl:
- Pečené plátky jablek s arašídovým máslem, avokádem a vejci
- Míchané vejce s jalapenosem, špenátem a masem spolu s plátky brambor
- Zázvor, medové kuře s rýží
- Rýžové kari s rybou
- Nakrájené brambory, jablko, kuře a avokádo
- Uzená cibule, špenát, paprika a vejce s nakrájeným avokádem, bramborovými plátky a bizonem, přelité omáčkou Sriracha
- Kuře tequila, limetkové krevety, rýže
- Nakrájené avokádo a brambory, míchané vejce s květákem a špenátem
- Steak z tuňáka s chilli, solí, pepřem a uzenou paprikou
Tréninkový plán Conora McGregora
Jak můžete vidět z výše uvedeného seznamu, Conor McGregor ví, jak konzumovat kalorie. Ví také, jak je spálit. Toto je dieta Conora McGregoraakoneckonců cvičební plán. Samozřejmě nepotřebujete, abychom vám řekli, že šampion UFC má v posilovně plné ruce práce.
Než se ponoříme do podrobností, dovolte nám podělit se o nějaký pohled, který přišel přímo od samotného muže. Podle McGregora by si měl člověk před přijetím rutiny cvičení vždy pamatovat na následující zásady:
- Odrůda je zásadní- McGregor je styl a metoda webového deníku Men Life, takže je jen přirozené, že i jeho tréninková rutina je diverzifikovaná. To znamená přijmout různé tréninkové metody a také se zaměřit na různé svalové skupiny.
- Vědět, kdy přestat - Pokud existuje jeden muž, který ví něco o přechodu přes palubu, je to Conor McGregor. Přesto vám i on řekne, abyste znali své limity v posilovně.
- Zůstaňte mobilní - Může to znít jako slogan pro nový plán mobilního telefonu, ale zůstat mobilní je klíčem k prevenci úrazů a celkové špionáži. To pro začátek znamená protáhnout se každý den.
- Procvičte si cvičení s vlastní váhou - „Stroje nepoužívají stroje. A já jsem stroj. " Od McGregorových rtů po vaše uši (nebo oči), kamaráde.
- Jezte čistá jídla - Máte to pokryté, za předpokladu, že jste neprošli celou sekci „dietní plán Conora McGregora“.
Jak můžete odvodit, kondiční režim Conora McGregora je stejně rozmanitý jako intenzivní. Pokrývá hodně půdy, takže přestaneme mlít slova a začneme přímo u honičky. Zde je jedna z cvičebních rutin Conora McGregora:
Rutina dynamického protahování a flexibility
Proveďte každé z následujících cvičení po dobu jedné minuty.
- Muay Thai kolena
- Rotace ramen
- Houpačky nohou
- Kyčelní kruhy
- Krční most
Statické protahování
Držte každý z následujících úseků po dobu 30 sekund.
- Zpět Roll
- Protažení břicha vsedě
- Protažení ramene sedu
- Protahování ležící nohy
- Sedící motýl
Kondicionování lokomoce
- Duck Walk (snižuje bolest kolena)
- Horse Walk (rozvíjí sílu kyčlí a třísel)
- Lizard Walk (zlepšuje pohyblivost kyčlí a ovládání jádra)
- Pštrosí procházka (zvyšuje flexibilitu zadního řetězce)
Obvod tělesné hmotnosti
Proveďte každé cvičení po dobu jedné minuty a snažte se zvýšit počet opakování. Dokončete celkem pět sad.
- Vytahování svalů (abs, střední část zad, ramena, biceps a triceps)
- Kliky (ramena a tricepsy)
- Pull-Ups (záda, pasti a bicepsy)
- Air Squats (hamstringy a glutety)
Trénink boje Conora McGregora
Conor McGregor je především známý jako legendární bojovník a někdo by se mohl divit, jak se připravuje na svůj další zápas. Jeho tréninkový režim je však v neustálém stavu toku, vyvíjí se a reaguje na řadu vnějších faktorů. Je pak těžké určit přesný rituál, protože každý se může lišit od toho, který byl před ním.
Můžeme říci, že McGregor je zastáncem Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), který zahrnuje jak vysoce intenzivní aerobní trénink, tak věčné vytrvalostní cvičení. Podle nedávného rozhovoru McGregor reviduje načasování každé vytrvalostní fáze, aby se shodovalo s typem boje, na který trénuje.
Je také známo, že McGregor absolvuje většinu svého školení v UFC Performance Institute, kde je vše předvídatelně špičkové. Před bojem bude McGregor využívat kryosauny zařízení, podvodní běžecké pásy a výškové komory. Pokud máte přístup ke stejným zdrojům, ponořte se přímo!
Bude se vám také líbit:
Kriketový dietní a cvičební plán Steva Smitha
Dietní a cvičební plán Brada Pitta „Fight Club“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
