Když se jeho horlivě očekávaná odveta proti Tysonovi Furymu rychle blíží, je čas rozjet dietní a tréninkový plán Deontay Wilder na maximum. Pak znovu můžete opravdu nazvat dietu s palačinkami a vaječnými McMuffiny „plánem“? Snídaně šampionů, opravdu!
Pokud jde o jeho cvičební rutinu, Deontay „The Bronze Bomber“ Wilder používá mnohem přísnější (a občas vynalézavý) přístup. S pomocí osobního trenéra Petera Khouryho dlouholetý šampión těžké váhy provádí silový trénink, boxerské techniky, standardní kardio a působivý počet cvičení na vodní bázi. Více o tom později.
Když se připravuje na velký zápas, je třeba si představit, že Wilder se zlepšuje jak ve své mentální, tak fyzické kondici. Nemůžeme vám říci, co se děje v jeho hlavě, ale určitě můžeme bodnout do jeho dietního a cvičebního plánu. Zde je návod, jak se Bronze Bomber bičuje do formy.
Dietní plán Deontay Wilder
Když jste pět let běžícím šampiónem WBC v těžké váze, můžete do značné míry jíst co chcete. Alespoň to by člověk předpokládal, když se podívá na dietní plán Deontay Wilder, který může být alternativně znám jako dieta „Las Vegas Buffet“ nebo možná „Je to tvůj poslední den na Zemi, tak jdi ořechy“. Pomyslete na klobásy, palačinky a vejce a začínáte mít nápad … a to je jen snídaně.
Jak bylo odhaleno v letech 2021–2022, Wilder spotřebovává kalorie, jako by to nebyla věc nikoho. To je druh stravy, kterou bychom si všichni přáli jíst, kdybychom se nebáli věcí jako obezita, cukrovka a koronární onemocnění. Wilder nějak funguje. Možná s tím má něco společného jeho oddaný výcvik a genetika juggernautů.
Při přípravě na velký záchvat sní Wilder až šest jídel denně a doplní je alespoň dvěma proteinovými koktejly. Přes svou obrovskou snídani a vyloženě epický apetit boxer tvrdí, že „není vůbec ranní člověk“ a ani „kdo si tolik užívá jídlo“. Jak je to s ironií?
Podle Wildera: „Krmí mě jídlem, já ho jím! Můj žaludek může být někdy tak tlustý, že ho musím třít celé hodiny. Nejsem velký jedlík! “ Pokračoval vysvětlením, že je opravdu spíše pizzou a chlápkem Pepsi, i když obě tato jídla netvoří součást jeho stravy před bojem.
Řekli jsme to dříve a řekneme to znovu: člověk opravdu nemůže nazvat dietní plán těžké váhy Deontay Wildera „plánem“, protože to by znamenalo nějakým způsobem jej podpořit. Poslední věc, kterou bychom po tobě chtěli, je žvýkat jako šampión, pokud také nemáš 6’7 “s 213 libry čistého svalstva a 41 KO pod opaskem.
Nyní, když jste byli varováni: co Wilder jedí ve výcvikovém táboře? Abyste měli představu, sestavme si nějaký jídelníček, vytržený přímo z jeho příslovečného playbooku.
Snídaně (8:00)
- Palačinky - Nikdo se zdravým rozumem by vám neřekl, abyste jedli více palačinek a my se nechystáme začít. To znamená, že toto snídaňové jídlo je docela chutné, zejména s máslem a javorovým sirupem.
- Klobása - Wilder zabalí bílkoviny již při snídani a naservíruje si buď polskou klobásu, nebo tradiční klobásové placičky.
- Vejce - Wilder z velké části jí „dobrá vejce“, ale také pravidelně přivádí do rotace Egg McMuffins.
- Proteinový nápoj - Boxer těžké váhy může využít veškerou regeneraci svalů, které může získat.
Oběd č. 1 (11:30)
- Kuřecí těstoviny Alfredo- Zde je další chutné jídlo, které by žádný praktický dietolog nedoporučil.
- Kukuřičný klas - Proč máme pocit, že Wilder tuto věc zabíjí na másle?
- Česnekový chléb - Co můžeme říci? Ten člověk ví, jak jíst!
- Proteinový nápoj - Wilder zhltl dva proteinové koktejly a není ani poledne!
Oběd č. 2 (14:00)
- Sendvič - Podle vlastních slov boxera sní „možná šunku a sýr, možná tuňáka“.
- Dvě vařená vejce - Jistě proč ne?
Večeře č. 1 (17:00)
- Salisbury steak - Většina profesionálních sportovců jí libový řízek bez omáčky. Wilder však ne.
- Brambory a sladké brambory - Wilder si užívá červené brambory, bramborovou kaši a sladké brambory, někdy v rámci jednoho jídla.
- Zelené fazole - Hej, kdo pustil tuto zelenou zeleninu do dietního plánu Deontay Wilder ?!
Večeře č. 2 (19:30)
- Steak z T-Bone - T-kost! T-kost!
- Červené brambory - Wilder se nemůže nabažit těch červených brambor.
- Squash - Je to podobné jako u jamů a Wilder miluje jamy.
- Zelené fazole - Více zeleně pro svalový stroj.
Tréninkový plán Deontay Wilder
S jeho olympijskou medailí z roku 2008 a dokonalým rekordem v boxu je Bronze Bomber bezesporu skutečnou silou, se kterou je třeba v ringu počítat. Pak je překvapující, že skáče relativně hubenou a vytvarovanou postavu spolu s některými vyloženě hubenými nohami, čímž se odlišuje od vaší průměrné těžké váhy. Wilderova svalnatá postava a ostrá hbitost však i nadále pracují ve svůj prospěch, boj za bojem.
Podle jeho vlastního přiznání má Wilder řadu přírodních darů a myslí si, že ostatní boxeři také. Abych ho citoval přímo: „Do značné míry jste se narodili s (mocí) … můžete zlepšit sílu asi o 10% kondicí a technikou, takže si můžete vzít chlapa, který není ničím puncher, a učinit z něj alespoň slušného a můžete si vzít chlapa, který je docela dobrý thumper, a udělat z něj o 10% lepšího thumpera. Ale to nejlepší, co jsem kdy viděl, jak se někdo zlepšuje, je asi 10%. “
Trénink Deontay Wilder je v určitých oblastech účelově vláknitý. Například nezatěžuje závažím ani nevěnuje příliš mnoho času tradičním cvičením založeným na rychlosti, alespoň ne do takové míry, jak byste si mohli představit. A co víc, při boxerských cvičeních se drží především úderů do rukavic a sparringu.
Samozřejmě to neberte tak, že neexistuje nic takového jako rutina cvičení Deontay Wilder, protože tam rozhodně je. To znamená, že tráví spoustu času přípravou na svůj další boj. Nejde jen o rutinní cvičení těžké váhy, které byste měli na mysli.
Nejvíce překvapivé je, kolik času Wilder stráví ve vodě, a nemluvíme jen o jeho certifikaci potápění. Díky skutečně osvícenému přístupu vidí Wilder a jeho tréninkový tým spoustu hodnot při trénincích založených na bazénu, které poskytují nízko-střední dopad a zvyšují faktor odporu.
Při cvičení v bazénu Wilder často nosí kolem pasu Aquajogger. Toto jedinečné zařízení udržuje hlavu nad vodou, když je v hlubokém konci, kde se jeho nohy nedotýkají země. Pomocí zařízení provádí různé akce, jako je běh nebo sprint na místě, pohyb ze strany na stranu a dokonce procvičování technik boxu.
Aby Wilder zvýšil faktor odporu, bude také nosit flotační zařízení kolem kotníků spolu s plaveckými rukavicemi. Výsledkem je, že je schopen vybudovat výbušnou sílu, aniž by přepracoval klouby a svaly. To je vše kromě tradičních plaveckých okruhů, které také cvičí.
Dohled nad Wilderovými tréninky v bazénu má trenér Peter Khoury, který řekl následující: „Když se dostaneme do vody, děláme spoustu věcí, které ho udržují dlouhé a flexibilní díky pohyblivosti ramen a kloubů, což mu umožňuje, aby mohl rychle udeřit . ”
Wilderovy vodní aktivity se mezitím neomezují na jeho každodenní cvičení. Po návratu do Tuscaloosy často jezdí na kajaku směrem k ostrovu poblíž svého domu, přičemž plně využívá veškeré odolnosti proti větru. Bylo také hlášeno, že když Wilder slaví poblíž jezera, nechá přátele hodit plechovky piva do vody a pak plavat, aby je získal. Je dokonce známo, že visí na zádech motorových člunů a poté se vytáhne na palubu, když loď nabírá rychlost.
"Miluji vodu, protože ve vašem těle buduje všechny svaly," prohlásil Wilder. "Nemůžu ti ani říct název svalů, to je jisté, ale cítím to."
Jak by někdo mohl mít podezření, cvičení založená na bazénu jsou jen součástí tréninkového plánu Deontay Wilder, i když hlavní součástí. Ano, jsou mimořádně účinné, ale člověk si nemůže ponechat opasek tak dlouho, jak má, když zcela zůstane mimo tělocvičnu. Zde jsou další tréninky prováděné těžkou váhou Deontay Wilder:
- běžecký pás - Wilder připodobnil běžecký pás k písku a popsal jej jako podobně „měkký povrch“ pro běh. U některých kardio s vysokou intenzitou provede 30 opakování 30 sekund běhu ve svahu „stupně 9“, po kterém následuje 30 sekund odpočinku.
- Vážená vesta a Bosu míč "Mnoho bojovníků netrénuje pro rovnováhu, ale je to jedna z nejdůležitějších věcí," řekl jednou Wilder. Pro toto cvičení nosí váženou vestu, když stojí na míči Bosu, příležitostně na jedné noze. Dále bude chytat medicinbaly, které mu jsou házeny z různých úhlů.
- Vážená vesta a činky -Zvednutím voliče intenzity si Wilder oblékne vestu o hmotnosti 25 liber a poté vyzvedne pár činek o hmotnosti 45 nebo 50 liber. Dále chodí nahoru a dolů po 21 schodech své tělocvičny po dobu tří minut, po nichž následuje minuta odpočinku. Jako správný boxer mění pohyby mezi každou sadou nebo „kolem“. Při popisu tohoto konkrétního tréninku Wilder řekl: „Panebože, to právě tam… proto vím, že moje nohy jsou dostatečně silné… To je moje nejméně oblíbené cvičení. Ten nesnáším. "
- Standardní silový trénink - I když je určitá forma silového tréninku v podstatě nevyhnutelná, Wilder se netlačí do extrémů. Cítí, že nadměrný silový trénink má za následek „přílišný rozvoj ramen, příliš mnoho síly a velikosti, to, co se děje, je tlačení úderů, na rozdíl od lámání úderů“.
- Trénink boxu - Když Wilder netrénuje svoji techniku v bazénu, zamíří do posilovny na to, co by se dalo popsat jako lehký boxerský trénink, který spočívá v odpalování rukavic a sparringu. "Všichni jste to viděli," řekl. "Vejdu sem a udeřím do rukavic a ráhna." A je to; žádný běh, žádná kondice a tak, žádná těžká taška, žádná rychlovka, žádné švihadlo, nic! “
Obecné FAQ
Co jí Deontay Wilder?
Při přípravě na bitvu Deontay Wilder konzumuje až šest jídel denně a jí vejce, klobásu, palačinky, steak, sendviče, sladké brambory, červené brambory, zelené fazolky a těstoviny. Doplní také dva proteinové koktejly. Když se nepřipravuje na boj, je o pizze a Pepsi.
Bude se vám také líbit:
Dietní a cvičební plán Conora McGregora UFC
Fotbalový dietní a tréninkový plán Lionela Messiho
Dietní a cvičební plán Joe Rogana
