20 nejlepších snídaní s vysokým obsahem bílkovin pro růst svalů - Webový deník Men Life

Začít svůj den jednou z těchto snídaní s vysokým obsahem bílkovin je snadný způsob, jak začít den volna tou správnou nohou. S tolika rychlými a snadnými možnostmi snídaně, které jsou bohaté na bílkoviny a stejně chutné, už nikdy nebudete ze skříně tahat ty sladké cereálie- a díky bohu za to!

1. Bezzrnné banánové proteinové palačinky

Zajistit si snídani nabitou bílkovinami neznamená, že musíte říkat ne drzé nedělní ranní porci palačinek podle tohoto receptu na banánové palačinky bez obilí. S pouhými šesti přísadami a bez zrn jsou zdravá bez kompromisů v chuti!

Uhlohydrát: Mírný
Protein: Vysoký
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Vápník, vitamín D.

2. Avokádový toast s tvarohem

Tento rychlý a snadný toast je skvělý ke snídani nebo svačině, ideální pro rušná všední rána. Tvaroh je nabitý bílkovinami a doplňuje avokádo nádhernou sladkostí, to vše na posteli jakéhokoli chleba, na který máte chuť. Vyvážené, snadné a chutné- tento přípitek budete dělat většinou ráno!

Uhlohydrát: Vysoký
Protein: Mírný
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Vápník, draslík

3. Bagel z uzeného lososa

Losos je oblíbenou snídaní a nemá smysl ji ukládat jen pro zvláštní příležitosti. Tato snídaně trvá jen několik minut a je čerstvá, zdravá a plná bílkovin. Losos je nabitý živinami, jako jsou bílkoviny a omega-3 tuky, a lze jej snadno skladovat v mrazničce. Pokud se cítíte trochu drzý, přidejte trochu smetanového sýra, abyste získali extra chuť.

Uhlohydrát: Vysoký
Protein: Mírný
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Kobalamin, vitamín b-6

4. Noční oves s ovocem

Budete děkovat svému minulému já za to, že jste tento oves přes noc uložili do lednice, než jste šli spát, což je jedna z našich oblíbených snídaní s vysokým obsahem bílkovin. Ideální pro zimní měsíce, do sklenice přidejte mandlové mléko, oves a proteinový prášek, nějaké bobule a cokoli jiného, ​​co si přejete, a dejte do lednice- tak jednoduché! Druhý den ráno se to spojilo v hustý, mazlavý hrnec lahodnosti.

Uhlohydrát: Vysoký
Protein: Mírný
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Hořčík, fosfor

5. Snídaně BLT salát

Salát k snídani je netradiční, ale na bílkoviny bohatá snídaně, kterou v současné době milujeme. Zabalte si do misky všechno dobré, jako je kapusta, slanina, avokádo, rajče a hlavně vejce. Jsou to všechny vaše oblíbené snídaně bez chleba, v misce! Může to chvíli trvat, než si na to zvyknete, ale jakmile ochutnáte tento salát k snídani, není cesty zpět.

Uhlohydrát: Nízký
Protein: Vysoký
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Vitamín A, vitamín D.

6. Cizrnová míchaná snídaňová mísa

Tato snídaně s vysokým obsahem bílkovin vyžaduje trochu více úsilí, ale rozhodně stojí za to. Je to odpověď veganů na míchaná vejce se stejným množstvím bílkovin a chutí. Místo použití vajec potřebujete jen sklenici cizrny. Dávka kurkumy a česneku dodává lahodnou chuť, která obaluje cizrnu nabitou bílkovinami v odpališti.

Uhlohydrát: Nízký
Protein: Vysoký
Tlustý: Nízký
Obsahuje: Draslík, železo, hořčík

7. Zdravé sladké brambory, černé fazole a avokádo Snídaně Burritos

Jsme skutečnými věřícími, že burritos si můžete vychutnat bez ohledu na denní dobu. Tato snídaňová burrita jsou plná sladkých brambor, černých fazolí, vajec a avokáda. Fazole znamenají, že jsou plné bílkovin a můžete je také dát do mrazáku pro přípravu jídla během vašich rušnějších týdnů.

Uhlohydrát: Vysoký
Protein: Mírný
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Železo, vápník, vitamín A.

8. Krůtí klobása a vaječný sendvič

Tento sendvič s vysokým obsahem bílkovin zdvojnásobuje bílkoviny, s krůtou a vejcem, které vás zasytí a udrží vás v chodu celý den. Krůtí maso a vejce si dejte mezi opečený anglický muffin a dejte si teplou, vydatnou snídani bohatou na bílkoviny. Krůta je zdravější náhražkou slaniny, takže příště, až budete mít chuť na klasický B&E, zkuste místo toho krůtí maso.

Uhlohydrát: Vysoký
Protein: Vysoký
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Vitamín B-6, kobalamin, vitamín D.

9. Borůvkové palačinky z řeckého jogurtu

Lahodně zdravá alternativa k snídani, když se probudíte a váš chuť na sladké je připravena. K výrobě palačinek smíchejte vejce, celozrnnou mouku, prášek do pečiva a skořici a přidejte borůvky. Nejlepší část? Nahraďte řeckým jogurtem pro krémovou polevu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem všeho špatného.

Uhlohydrát: Mírný
Protein: Mírný
Tlustý: Nízký
Obsahuje: Vápník, kobalamin

10. Vejce Benedikt s holandským avokádem

Víme, jak neodolatelná může být vajíčka, ale s touto zdravou verzí naší brunchové klasiky nemusíte říkat ne. Z vajec získáte všechny potřebné bílkoviny a avokádový holandský znamená, že získáte své bílkoviny a zdravé tuky bez zbytečných doplňků.

Uhlohydrát: Mírný
Protein: Vysoký
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Vitamín C, vitamín B-6, kobalamin

11. Paleo snídaně smažená rýže

Tato snídaňová mísa je zdravá, bezlepková a plná bílkovin. Trochu odlišná od vaší obvyklé smažené rýže, je vyrobena z květákové rýže a obsahuje klasickou snídaňovou zeleninu, jako je slanina, žampiony a avokádo. Nejlepší ze všeho je, že můžete vložit vše, co se vám líbí!

Uhlohydrát: Mírný
Protein: Vysoký
Tlustý: Nízký
Obsahuje: Vitamín C, draslík, folát

12. Muffiny ze semen citronu chia

Tyto muffiny z citronových chia semínek jsou ideální pro přípravu jídla, stačí je večer rozšlehat a dát do mrazničky připravené vyrazit na náročný týden dopředu. Příchutě jsou trochu jiné, takže jsou skvělé, když vás nudí běžné snídaně. Jsou také přenosné, takže si na útěku vezměte muffin (nebo dva)!

Uhlohydrát: Mírný
Protein: Mírný
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Vitamín C, hořčík, vápník

13. Snídaně Smoothie

Všichni víme, jak jednoduché je dát vše do mixéru a vše vyšlehat, aby se vytvořila nádherná tekutá lahůdka. To je naše oblíbená směs smoothie, když chcete zabalit spoustu bílkovin. Plněné ovesem, proteinovým práškem, ovocem a nádechem arašídového másla- je zdravé, syté a delikátní.

Uhlohydrát: Mírný
Protein: Vysoký
Tlustý: Vysoký
Obsahuje: Železo, hořčík

14. Vaječné bílé ovesné vločky s ovocem a PB

Nenechte se zmást názvem, tato snídaně s vysokým obsahem bílkovin je sladká i zdravá. Odložte si 10 minut ráno na šlehání ovsa a v jiné míse ušlehejte bílky, které přidáte k vařenému ovesu. Doplňte je ovocem, arašídovým máslem a čímkoli, na co máte ráno touhu.

Uhlohydrát: Vysoký
Protein: Mírný
Tlustý: Nízký
Obsahuje: Železo, hořčík

15. Southwest Tofu Scramble

Díky tomuto receptu na míchání tofu si vegani nemusí nechat ujít radosti z míchání vajec při ranním ranním snídani. Tofu je jednou z nejvíce podceňovaných a všestranných surovin a je ideální ke snídani. Promíchejte s olejem, cibulí, kapustou, paprikou a přidejte kurkumu, česnek a kmín pro pikantní a chutnou jednoduchou snídani nabitou bílkovinami.

Uhlohydrát: Nízký
Protein: Mírný
Tlustý: Nízký
Obsahuje: Vápník, železo, vitamín a

16. Blackberry Vanilla Francouzský toast

Když přemýšlíte o francouzském toastu, zdravé a bohaté na bílkoviny pravděpodobně není první věc, která vás napadne, ale tato jednoduchá verze je skvělá a vyvážená snídaně. Spárováním receptu zpět na pouhá vejce a špetku vanilky získáte stále sladkou chuť bez zbytečných cukrů a tuků navíc. Nahoře s borůvkami a ořechy pro další zdravou dobrotu.

Uhlohydrát: Vysoký
Protein: Mírný
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Vitamín D, Vitamín C, Vápník

17. Zelené smoothie s 5 přísadami

Toto je další snadné smoothie, které můžete přidat do svého arzenálu smoothie se snídaní. Stačí k tomu pět přísad- kale, mango, řecký jogurt, mandlové mléko a arašídové máslo. Můžete to vybičovat ráno, když spěcháte, ale nechcete obětovat zdravou, čerstvou dobrotu. Rádi to děláme v těch horkých letních ránech.

Uhlohydrát: Mírný
Protein: Mírný
Tlustý: Vysoký
Obsahuje: Vitamín A, hořčík, vitamín B-6

18. 5minutová Chai kořeněná snídaně Quinoa

Super rychlá a snadná snídaně plná quinoa a ochucená chai, jejíž příprava zabere pouhých pět minut. Se 16 gramy rostlinných bílkovin v každé misce je quinoa jednou z našich oblíbených přísad s vysokým obsahem bílkovin. Chai a javorový sirup dodávají této snídani hřejivý, zimní nádech.

Uhlohydrát: Vysoký
Protein: Mírný
Tlustý: Mírný
Obsahuje: Draslík, vápník, hořčík

19. Jogurt s dýňovou müsli

Toužíte po dýňovém koláči k snídani? Zkuste tuto alternativu. To vyžaduje pečení, takže si jej možná přidejte na nedělní seznam pečení a později v týdnu si poděkujete. V míse smíchejte oves, dýni, olej, javorový sirup, koření z dýňového koláče a pekanové ořechy a pečte 50 minut. Podávání s jogurtem je lahodný a zdravý způsob, jak si ho vychutnat.

Uhlohydrát: Mírný
Protein: Mírný
Tlustý: Nízký
Obsahuje: Mangan, fosfor, vitamín A.

20. Jednoduchá veganská omeleta

Pokud zvládnete veganskou omeletu, zvládnete cokoli! Před pokračováním vaření to rozhodně nevypadá jako vejce, ale konečný výsledek vás ohromí podobností. Místo vajec použijte hedvábné tofu a trochu hummusu a přidejte jakékoli další omelety, které máte rádi.

Uhlohydrát: Nízký
Protein: Mírný
Tlustý: Nízký
Obsahuje: Vápník, železo

Bude se vám také líbit:
15 nejlepších zdravých svačinek na hubnutí
Jak si vyrobit zdravé smažené kuře doma
4 tipy, jak začít se zdravou stravou a držet se jí

Obecné časté dotazy

Proč jsou bílkoviny důležité?

Bílkoviny jsou důležitou součástí zdravé výživy, protože pomáhají budovat a opravovat svaly a kosti a vytvářet hormony a enzymy. Bílkoviny jsou také dobrým zdrojem energie.

Které snídaně mají vysoký obsah bílkovin?

Některá snídaňová jídla s vysokým obsahem bílkovin zahrnují vejce, slaninu, tofu, losos a arašídové máslo.

Kolik bílkovin je ve vejcích?

V jednom vařeném vejci je 13 gramů bílkovin.