Jak by se dalo očekávat, dietní a tréninkový plán Chrise Hemswortha pro Thor není pro slabé povahy. Koneckonců, superhrdina Marvelu má být větší než samotný život, takže nějaké intenzivní budování svalů je v zásadě povinné. A přestože je tělo Chrisa Hemswortha přirozeně svalnaté, ani na vteřinu si nemyslete, že při přípravě na tuto roli nepoužíval energický režim. To platilo pro první Thorův film a platí to až do nadcházejícího dílu Avengers.
Samotná myšlenka diety a tréninku Chrise Hemswortha Thora může znít zastrašujícím způsobem, ale to neznamená, že je mimo dosah člověka. Naopak australský herec a jeho osobní trenér Luke Zocchi se při realizaci plánu příliš nevzdálili. V každém případě jsou Hemsworthovy dietní a cvičební rutiny o konzistenci, odhodlání a intenzitě. Ve skutečnosti Zocchi kdysi tvrdil, že s Hemsworthem nikdy nepracovali déle než hodinu v kuse. Samozřejmě to dělá jednu brutální hodinu!
Stojí za zmínku, že Hemsworth přijal při natáčení filmů „Thor: Ragnarok“ a „Avengers: Infinity Wars“ veganskou dietu. Před natáčením však nabral zdravé a zdravé bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa a ryby, spolu s bohatou porcí zeleniny, hnědé rýže, sladkých brambor a dalších. Spojte to s tradiční kulturistikou a funkčními tréninkovými cvičeními a získáte nějaké otřesné výsledky - možná dosáhnete těla Chris Hemsworth pro sebe. Pokud chcete rozhoupat své vlastní tělo superhrdiny, můžete to zvládnout mnohem hůř než dietní a tréninkový plán Chris Hemsworth. Zde je návod, jak to udělat.
Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Rozhovor s Chrisem Hemsworthem Body Double & Stuntman Extraordinaire
Dietní plán Chrise Hemswortha
Dietní plán Chris Hemsworth se v rámci přípravy na jeho různé role výrazně mění. Většina lidí dnes vidí Chrisa Hemswortha a okamžitě si vzpomene na Thora (nebo jen upustí čelisti a libuje si v jeho přirozené hezkosti), ale pravdou je, že herec během své kariéry řešil řadu různých rolí. Bývalý „Sexiest Man Alive“ jako takový zavedl za poslední desetiletí stejně široké spektrum dietních režimů. Například Hemsworth se v podstatě vyhladověl při přípravě na roli veteránského velrybáře Owena Chaseho v „In the Heart of the Sea“ z roku 2015.
Na druhé straně této fitness mince je nejlukrativnější a nejikoničtější role Hemswortha. Thor, který při své cestě neuvěřitelnými rychlostmi galaxiemi ovládá všemocné kladivo, si zachovává svalnatou stavbu skutečně epické velikosti. Tento typ vytesané postavy rozhodně nepřišel přes noc a nebylo by ho možné dosáhnout bez správného dietního plánu.
Pokud si myslíte, že se Hemsworth předem nabažil výživnými potravinami, měli byste pravdu. Koneckonců, fitness trenér Luke Zocchi jednou prohlásil, že „jídlo je důležitější než trénink“. To znamená, že dietní plán Chrise Hemswortha je stejně tak o „kdy“, jako o „co“.
Konkrétně měl Zocchi svého klienta ve velmi napjatém rozvrhu, který vyžadoval, aby Hemsworth jedl šestkrát denně, každé dvě až tři hodiny. A nemluvíme o občerstvení, ale o obrovském množství kalorií. V posilovně by pak herec ty kalorie proměnil ve svaly.
Zatímco jíst tuny jídla může znít jako splněný sen, Hemsworth se snažil udržet krok. Mezitím později přijal přísnou veganskou dietu, aby doplnil rutinu cvičení Thor, a pomohl popularizovat koncept „veganské kulturistiky“. Předtím se vrhl na následující sponky:
- Kuře - Pokud jde o libové, průměrné bílkoviny, nikdo se nehádá se zdravými kuřecími prsíčky.
- Ryba - Ryby jsou bohaté na bílkoviny a omega 3 mastné kyseliny a jsou stejně chutné jako výživné.
- Bílky - Většina (ne -li všichni) kulturistů potvrdí, že vaječné bílky jsou skvělým zdrojem bílkovin.
- Hnědá rýže - Sacharidy pro vás nejsou špatné, když přicházejí ve formě zdravých celých zrn, jako tady.
- Quinoa - Je bez lepku. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Je bohatý na vlákninu, hořčík, vitamíny B, železo, draslík, vápník, fosfor a vitamín E. Je to quinoa a měli byste jí jíst více.
- Sladká brambora - Toto často přehlížené jídlo je bohatým zdrojem vlákniny. Je také hostitelem spousty vitamínů a minerálů, včetně železa, vápníku, vitamínů B a vitaminu C. Jako by to nestačilo, sladké brambory mají také vysoký obsah beta-karotenu, přírodního antioxidantu.
- Zelenina - Jíst zeleninu a dostat se do formy jde ruku v ruce. Brokolice, chřest a listová zelenina jsou jen některé druhy zeleniny, které vás udrží zdravé a plné živin.
- Banány- Banány mají vysoký obsah vlákniny i draslíku. Posilují zdraví srdce a dokonce pomáhají při trávení. Sní je Chris Hemsworth a vy byste měli také.
- Syrovátkový proteinový koktejl - Mohou vypadat trochu neobvykle, ale syrovátkové proteinové koktejly ve skutečnosti fungují, pokud jde o budování svalů. Není pak divu, že každý roztrhaný frajer ve vaší tělocvičně vždy někoho chuguje.
- Fazole - Hemsworth jedl fazole při přípravě na Thora, ale neobjevil jejich skutečnou magii jako bohatý zdroj bílkovin, dokud nepřijal veganskou dietu. Přechod ho zplynoval, ale bude žít. Zvažte následování jeho vedení.
Pro lepší představu o Thorově dietě a jídelním plánu Chrise Hemswortha je zde jedno z jeho (hlášených) denních nabídek:
- Snídaně: 1 šálek ovesných vloček, 1 banán, 1/2 šálku sultánů, mléko bez tuku, 4 bílky, 1 vejce, 50 g sýra, proteinový koktejl, pomerančový džus
- Pozdní snídaně: Tvaroh, krůtí roláda, míchané ořechy, proteinový koktejl, jogurt
- Občerstvení: Sušené hovězí
- Oběd: 3 kuřecí prsa, 100 g hnědé rýže, 1 šálek brokolice, 1 šálek fazole, 1 sklenice mléka bez tuku
- Večeře: 3 filety z lososa, 100 g quinoa, 100 g chřestu, sklenice mléka bez tuku, jogurt
- Večeře: 2 vařená vejce, 2 plátky hnědého chleba, proteinový koktejl.
Tréninkový plán Chrise Hemswortha
Stejně jako jeho dietní plán, i tréninkový plán Chrise Hemswortha Thor je o konzistenci, intenzitě a odhodlání. No, to a nějaká vážná kulturistika. Hemsworth skutečně potřeboval přeměnit tisíce přebytečných kalorií na svaly a měl na to jen hodinu. Je bezpečné říci, že ne mnoho tréninků ve srovnání s rutinou cvičení Chris Hemsworth. Už jen při pomyšlení na to nás bolí svaly.
Podle Luka Zocchiho cvičební plán Chris Hemsworth sestával z tradiční kulturistiky a funkčního tréninku. Jinými slovy, Hemsworth zvedl spoustu závaží, ale navíc zůstal mobilní, takže mohl stále provádět tolik vlastních kousků, kolik jen bylo možné, a zasáhnout vlny, aniž by se potopil jako kámen. Vzhledem k tomu, že Thorova horní část těla získává z kamery mnohem větší pozornost, než jak říkají jeho nohy, zaměřili se Zocchi a Hemsworth především na ramena a paže. Zde jsou některá cvičení, která implementovali do cvičebního plánu Chris Hemsworth.
- Zpětní dřepy - Jeden z nejzákladnějších silových cvičení je také jedním z nejlepších. Jedním úderem buduje svaly a zlepšuje rovnováhu.
- Stolní lisy - Další základ pro kulturistiku, který dělá přesně to, co si myslíte: buduje svaly.
- Mrtvý tah - Toto je snadno jedno z nejúčinnějších opatření pro budování síly za předpokladu, že to skutečně děláte správně.
- Kliky - Pokud zpočátku bojujete, nevzdávejte to, protože tahání rukou je čím dál tím snazší.
- Medvědí procházení - Hemsworth zůstal vyzvednutý prováděním funkčních cvičení, jako je procházení medvědů.
Výše uvedené je přirozeně pouze ukázkou Hemsworthových cvičení. Zde je (ohlášen) rozpis hercovy specifické Thorovy rutiny:
Kruhový trénink tělesné hmotnosti
- Pull-up (3 sady, 15 opakování) pro lat
- Sed-leh (3 sady, 20 opakování) pro abs
- Kliky (3 sady, 15 opakování) na hrudník
- Přední boxový skok (3 sady, 10 opakování) pro hamstringy
- Dřep tělesné hmotnosti (3 sady, 15 opakování) pro čtyřhlavý sval
Trénink železného okruhu
- Dřep s činkou (3 sady, 15 opakování) pro čtyřhlavý sval
- Barbell Bench Press (3 sady, 5 opakování) na hrudník
- Standing Military Press (3 sady, 8 opakování) na ramena
- Mrtvý tah činky (3 sady, 5 opakování) pro hamstringy
- Hammer Curls (3 sady, 5 opakování) pro bicepsy
V neposlední řadě je zde několik obecných pravidel, která je třeba dodržovat, když se stanete dalším Thorem:
- Držte se volných závaží místo závaží strojů, protože volné váhy lépe zvládají práci celého těla.
- Zaměřte se především na kombinované zdvihy a cvičení (mrtvý tah, dřepy atd.). Tyto metody se opět zaměřují na více oblastí těla, nikoli pouze na jednu konkrétní oblast.
- Při zvedání nechoďte do extrémů. Udržujte své zástupce v mírné zóně.
- Mezi sadami příliš neodpočívejte. Podobně se soustřeďte na úkoly, které máte po ruce, a nedívejte se do telefonu.
- Začleňte prostoje do své celkové rutiny. Jinými slovy: vezměte si příležitostné volno.
Je jasné, že pokud chceš tělo Chrise Hemswortha, budeš na tom muset pracovat. Stručně řečeno, tréninkový plán Chrise Hemswortha je velký pro volné váhy a cvičení celého těla. Vyžaduje hodinu důkladně intenzivního budování svalů s malým prostojem mezi sériemi. Rovněž jsou implementována funkční tréninková cvičení, která zlepšují pohybové dovednosti a udržují rovnováhu. Nasaďte pilný dietní plán a i vy můžete být jako Thor.
Pokud opravdu chcete dosáhnout těla Chrise Hemswortha, podívejte se na jeho novou aplikaci Centr. Zde máte přístup k tréninkům a dietním plánům Chris Hemsworth, abyste byli fit, silnější a šťastnější.
Hemsworth říká: „Mám to štěstí, že jsem pracoval s neuvěřitelnými odborníky v oblasti zdraví, výživy, všímavosti a školení, a tak jsem si řekl:„ Proč to nesdílet? “ Řekněte mému týmu, čeho chcete dosáhnout, a oni vám pomohou se tam dostat. “
Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Rozhovor s Chrisem Hemsworthem Body Double & Stuntman Extraordinaire
Obecné FAQ
Co jedl Chris Hemsworth pro Thora?
Dieta Chrise Hemswortha při přípravě na Thorovy filmy byla různorodá a bohatá na bílkoviny, včetně velkého množství kuřete, ryb a zeleniny a ve velkém množství.
Kolik kalorií snědl Chris Hemsworth pro Thora?
Zatímco přesný počet kalorií není znám, samotný objem (šest jídel denně) jídla, které spotřeboval před spálením všeho v tělocvičně, bylo hodně.
Co jedí Chris Hemsworth za den?
Denní režim Chrise Hemswortha tvoří kuře, ryby, vaječné bílky, hnědá rýže, quinoa, zelenina a banány.
Co snídá Chris Hemsworth?
Typická snídaně pro Chris Hemsworth se skládá z 1 šálku ovesných vloček, 1 banánu, 1/2 šálku sultánů, mléka bez tuku, 4 bílků, 1 vejce, 50 g sýra, proteinového koktejlu a pomerančového džusu.
Kolik hodin denně Chris Hemsworth cvičí?
Chris Hemsworth cvičí až dvě hodiny denně, ale velmi intenzivně a nikdy ne déle než jednu hodinu v kuse.
