Napsáno ve spolupráci s SQD Athletica
Pokud jde o cvičení, není přístupnější než běh. Ať už je to odrazový můstek pro širší kondiční režim, první kroky k plánu hubnutí nebo oddaný koníček, který vás dovede k překonání 42 km na reg, téměř každý kluk ponořil prst do vod joggingu (s nebo bez) měkké J). I když je vždy skvělé obout si cvičební boty a delší dobu bušit do chodníku, je v tom mnohem víc, než dávat jednu nohu před druhou.
Jedním z těch, kteří o tom vědí víc než většina ostatních, je Kieron Douglass, který tráví čas rozdělením mezi běháním absurdních vzdáleností na pomoc nemocným dětem, motivováním ostatních svým veřejným projevem a zastupováním Queenslandské společnosti pro aktivní nošení SQD Athletica jako ambasadora značky .
Vzhledem k všudypřítomné povaze běhu jako nejjednoduššího způsobu, jak se dostat ven a získat kondici, jsme se spojili s Keironem, abychom zjistili deset nejlepších (a nejjednodušších) způsobů, jak zlepšit běh.
Pořiďte si správné boty
Existuje běžné nesprávné pojmenování, že podpora oblouků je klíčová, ale ve skutečnosti příliš mnoho z nich může poškodit zdravý běh. Je dobré začít s některými, ale budete také muset povzbudit chodidla a svaly kotníků, aby přirozeně posilovaly, a proto je důležité uvolnit podporu klenby a dát svým nohám šanci, ehm, najít jejich chodidla…
"Je tu spousta chyb, kterých se člověk může dopustit, než se vydá na svůj první běh, ale musím říci, že jedničkou by musel být jejich výběr obuvi." Může to buď způsobit, nebo zlomit vašeho ducha, a určit, zda skutečně chcete nasadit běžce zpět a pokračovat v těchto k. Nošení špatného druhu obuvi vás může na nějakou dobu automaticky zastavit v běhu. Riskujete velké zranění, takže si udělejte průzkum a najděte si botu, která vyhovuje vám a vašim běžeckým cílům, “ říká Kieron Douglass.
"Někteří lidé milují cítit se při běhu a někteří milují trochu polštáře." Vše závisí na jednotlivci a na tom, zda milují běh na krátkou nebo dlouhou vzdálenost. Nejlepší rada, kterou bych vám mohl dát, je zajít do místního běžeckého obchodu, promluvit si s někým o vaší preferované běžecké touze (běh na dlouhou nebo krátkou vzdálenost - běh na silnici nebo na stezce) a vzít si čas na vyzkoušení obuvi. Vaše nohy jsou velkou součástí vašeho života, a proto stojí za to investovat čas a úsilí do správné péče o ně. “
Získejte správný outfit
Překvapivě snadno se mýlíte, je důležité přejít na funkci nad formou. Stejně jako všichni rádi děláme módní prohlášení, při cvičení je nutné vybrat materiál, který je prodyšný (nejlépe přírodní vlákna) a předměty, které nabízejí široký rozsah pohybu.
"Tvoje běžecké oblečení je stejně důležité jako boty, ve kterých běžíš. Moje první zkušenost na dálku byla toho skvělým příkladem." Říkal jsem si: „Běžci … zkontrolujte“ „Dobře, jsem připraven“ a vyrazil jsem, oblékl si jen kraťasy a košili, ani mě nenapadlo, jak to ovlivní můj běh. 15 km do cílených 60 km jsem byl ve světě bolesti.
Pokud teplo nestačilo, vnitřek mých stehen byl z materiálu mých šortek červený a bradavky z těžké košile, kterou jsem měl na sobě, neexistovaly. Po dokončení cílených 60 km se mi už nikdy nechtělo NIKDY běžet. Tehdy jsem byl docela nevzdělaný a někdy to chtělo vyzkoušet různé běžecké šortky a košile, a přestože jsem našel pár, které fungovaly, bylo to jen asi za poslední rok z pětileté běžecké vzdálenosti, kterou jsem našel oblíbený šortkový běh. “
Kieron's Choice of Running Shorts: The Freeway 6 Short from SQDAthletica
Nastavit krok
Existuje jednoduchá metoda, kterou většina PT nabízí jako nejlepší způsob, jak najít vhodný krok: pád vpřed. Váš krok vás chytí a ukáže vám, kam vaše noha přirozeně padá, což je nejlepší vzdálenost, kterou mohou vaše nohy při běhu cestovat. Protahování nohou vyžaduje pouze zbytečné množství energie a tato metoda umožňuje gravitaci většinu tvrdé práce.
Najděte si techniku, která funguje
Je snadné nechat se unést technikami jiných lidí, aniž bychom si pamatovali, že každé tělo je jiné. Najděte, co je pohodlné, a začněte s tím jezdit: i když to není nejrychlejší, překonáte větší vzdálenost a budete s tím mnohem šťastnější.
"Existuje několik docela unikátních běžeckých stylů - některé nejsou tak hezké, ale fungují." Jde o to najít svůj styl a to, co vám vyhovuje. Například „The Cliffy Shuffle“ pojmenované po skvělém Cliffy Youngovi, který byl 60letým bramborářem, který nikdy v životě neběžel žádnou vzdálenost.
Cliffy vždy chtěl vyzkoušet běh, a tak se přihlásil na jeden z největších ultramaratonů, kterým byl závod ze Sydney do Melbourne. Vzhledem k nulové šanci to dokončit kvůli nedostatku zkušeností, Cliffy začal šourat svou cestu do Melbourne s jedním z nejhorších běžeckých stylů … shrbený, paže zcela svislé po boku a nejpodivnější malá noha shuffle. Kupodivu to pro něj fungovalo a Cliffy vyhrál událost, běžel pět dní bez spánku a vytvořil rekord kurzu.
Cliffy vyhrál 10 000 $ a dal 2 500 $ dalším čtyřem běžcům a nenechal si pro sebe nic jiného než čistý požitek z běhání. Takže si myslím, že opravdu neexistuje dobrý nebo špatný běžecký styl. Je to jen to, co z toho uděláš.
Během let jsem však našel ty, kteří chtějí začlenit nějaký druh techniky, upustit ramena, držet záda rovně, mírně tlačit hrudník a když vracíte pěst zpět, nepřekračujte kyčle. A běžte co nejrovněji (můžete to udělat zvednutím kolen o něco výše). “
Zdokonalte svoji techniku
Jakmile najdete metodu, která vám vyhovuje, držte se jí, ale věnujte pozornost svému tělu a každý kilometr si udělejte zásoby. Snažte se nepřenášet pěsti kolem pasu a zdravé držení těla vzpřímeně, pak se předklonit a velmi mírně ohnout v bocích vám pomůže cestovat na delší vzdálenosti.
Nastavte tréninkový plán
Pokud víte, jakých cílů v oblasti fitness byste chtěli dosáhnout, je snadné stanovit si tréninkový plán. Pokud se chystáte na vzdálenost, stanovte si datum a dopracujte se k němu, pokaždé přidejte větší vzdálenost. Pokud je to pro hubnutí, sledujte své kalorie a zvažte jejich spárování s dietním plánem pro extra účinnost.
"Pro každého běžce, ať už je to někdo, kdo plánuje vstoupit na spoustu běžeckých akcí (maratony/ultramaratony) a má v plánu to zvládnout, nebo pokud je to jen někdo, kdo prostě chce běžet z jiného důvodu, než protože může, je důležité, aby oba tyto typy běžců brali svůj trénink vážně. Čistě proto, že si oba chtějí užít své zážitky fyzicky a oba osobně se chtějí mít dobře. “
Tempo sebe
I když na sebe samé výzvy musíte vždy nahlížet jako na pozitivní, jít příliš tvrdě, příliš rychle vás jen unaví. Ujistěte se, že zůstanete v říších toho, co je fyzicky možné, udržujete se hydratovaní a ušetříte trochu energie v nádrži na později.
"Pro ty, kteří pracují a mají mladé rodiny, je důležité najít si čas na školení, který nebude zasahovat do toho zásadního rodinného času." Najděte si čas, který bude vyhovovat všem, ale také nezapomeňte být při tom trochu sobečtí, protože koneckonců je to dobré nejen pro vás fyzicky, ale je to také velmi důležité pro váš duševní stav a všestranné zdraví.
"Pak si vytvořte plán, který přesahuje jen váš trénink, protože abyste dobře trénovali a běželi, musíte dobře jíst." Vaše tělo je stroj, a aby stroj dobře fungoval, musí být dobře naolejován. "
Opusťte svoji komfortní zónu
To znamená, že byste měli také vyzkoušet, jaké jsou vaše limity, a pokusit se je zlepšit. Překročení vašeho normálního limitu kousek po kousku je skvělý způsob, jak prokázat své schopnosti, a má další výhodu v tom, že vás dále motivuje k dalšímu zvyšování úrovně vaší kondice.
"Jakmile je dobře namazaný, nejlepší radou, kterou mohu dát, je nepřemýšlet o tom příliš mnoho (to znamená běh)." Stanovte si 5 km cíl a udělejte to…. Běh. Jakmile dokončíte úvodní běh, stanovte si malé cíle přidáním jednoho nebo dvou kilometrů. Vyzvěte se a nebojte se vystoupit ze své komfortní zóny. Teprve pak si uvědomíte, co jste schopni udělat, a od někoho, kdo mnohokrát překročil svou zónu pohodlí, vám řeknu, že vaše schopnosti jsou nekonečné. “
Sledujte svoji srdeční frekvenci
Sledování vzdálenosti a času to nezníží, pokud chcete maximalizovat svůj úspěch. V dnešní době je k dispozici nespočet technických pomůcek a aplikací, které dokážou sledovat váš srdeční tep, kalorie a kondici na úroveň detailů, která byla kdysi nemožná. Investice do dobrého monitoru srdečního tepu a/nebo fitness hodinek se vyplatí jako dividendy.
Nezapomeňte se protáhnout
Může to znít zjevně, ale myšlenkový směr se v průběhu let vyvíjel. Nejčastěji přijímanou myšlenkou v dnešní době je, že byste se měli po běhu protáhnout, ale Kieron má pár dobrých rad, než se vydáte také na chodník.
"Po celá léta jsem jen zřídka protahoval nebo připravoval svaly před nebo po běhu a teprve v posledním roce jsem se opravdu naučil od své silové trenérky Jessie Williamsové, že ne tolik protahování před během může pomoci s křečemi/napínáním, ale aktivací." svaly nohou a jejich zapojení několika jednoduchými cviky na nohy a protahováním může být rozdíl mezi dobrým a skvělým během. Začlenění několika cviků na posilování nohou před během bude mít 100% přesčasy prospěch z vašeho běžeckého zážitku. “
SQD Athletica
Tento příběh je součástí naší série „Better You“.
